¿Cuánto alcohol es demasiado?

¿Cuánto alcohol es demasiado alcohol? ¿Qué puede hacer para que sus hábitos de bebida sean más saludables? Descúbrelo en esta guía para el consumo de alcohol.

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¿Cuánto alcohol es demasiado alcohol? ¿Qué puede hacer para que sus hábitos de bebida sean más saludables? Descúbrelo en esta guía para el consumo de alcohol.

Cuando las historias de adolescentes borrachos llegan a los titulares, la mayoría de nosotros nos damos la vuelta y sacudimos la cabeza, pero no es sólo la generación más joven la que consume demasiado en ocasiones.

Bebiendo nuestra salud

El aumento de la bebida excesiva está teniendo un efecto significativo en nuestra salud general. El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas, algunos cánceres del tracto digestivo y una salud ósea subóptima. Además, el riesgo de contraer cáncer de mama -el cáncer más común que afecta a las mujeres- a la edad de 80 años aumenta de 88 por cada 1.000 mujeres no bebedoras a 133 por cada 1.000 mujeres que consumen el equivalente a una botella de vino al día. La fertilidad también puede reducirse, y el consumo de alcohol durante el embarazo está relacionado con los bebés que tienen un peso menor al nacer y una mayor tasa de abortos espontáneos.

Y para los chicos de ahí fuera – ¡tampoco te excitas a la ligera! Las investigaciones sugieren que el consumo excesivo de alcohol también puede tener efectos perjudiciales para la salud de los hombres – incluyendo impotencia, enfermedades cardíacas, pérdida de cabello y cáncer de próstata y de colon.

También pueden surgir riesgos de salud más inmediatos. Por ejemplo, los accidentes de tráfico, así como otros accidentes en general, son mucho más probables de ocurrir cuando una persona ha estado bebiendo. La intoxicación por alcohol también puede conducir a acciones que la gente se cuestionaría más si estuviera sobria, por ejemplo, subir a taxis sin licencia, ir a casa con extraños o tener sexo inseguro (una de cada siete mujeres jóvenes dijo que había tenido sexo inseguro estando borracha en una encuesta de HEA).

Barriga de la cerveza

Mucho alcohol también tiene un efecto perjudicial en tu cintura. Un estudio de Zurich encontró que el alcohol hace que la grasa se almacene preferentemente en la región abdominal. También es una de las mayores fuentes de calorías ocultas en nuestra dieta, ya que contiene siete calorías por gramo. Una unidad de alcohol contiene ocho gramos – así que una sola medida de ginebra contendrá 56 calorías incluso antes de acercarse a ella con una batidora. Además, mientras que un zumo de tomate en el vodka es una buena forma de aumentar la ingesta de nutrientes y evitar la deshidratación, las bebidas azucaradas como el agua tónica, el ginger ale y la coca-cola añaden unas 50 calorías por mini botella.

También está el tema de la fuerza de voluntad. Puede que hayas empezado con las mejores intenciones dietéticas, pero después de un par de G&Ts puedes sentir la necesidad de un paquete de bocadillos salados para absorber algo de alcohol. Lo siguiente que sabrás es que te dirigirás a una comida completa (¡acompañada de más bebidas, por supuesto!)

Medir

¡Toda esta pesadilla es suficiente para convertirte en, er, la bebida! Pero no se desanime: es posible disfrutar de unos cuantos tragos sin perjudicar su salud. Es sólo que muchos de nosotros todavía no entendemos lo que constituye «unos pocos». La ingesta máxima recomendada para las mujeres es de 14 unidades por semana, mientras que para los hombres es de 21 unidades. No te sientas tentado a «ahorrar» tus unidades para consumirlas en una o dos tardes, ya que los expertos recomiendan no beber más de dos o tres unidades para las mujeres y tres o cuatro para los hombres en una sola sesión.

Entonces, hasta ahí llegan las unidades. ¿Pero cómo se traduce eso en bebidas reales? Bueno, las directrices de bebida establecen que una unidad es media pinta de cerveza, una sola medida de licor o un pequeño vaso de vino, pero también deberías consultar la lista de «Consejos más importantes» que aparece a continuación para conocer los verdaderos detalles de tu veneno favorito.

Control de la toma

Hay otras formas de reducir la cantidad que bebes:

• No te involucres en las rondas. A menudo terminas bebiendo sólo porque te lo han comprado, aunque ya sientes que has tenido suficiente.

• Altere sus bebidas alcohólicas con un refresco o agua. Si bebe licor, pida la batidora limpia entre las bebidas alcohólicas y nadie sabrá nada.

• Bebe una buena cantidad de agua o refresco antes de salir, para que no tengas sed y bebas la primera bebida alcohólica que compres. Si te das cuenta de que tienes sed cuando empiezas a salir, asegúrate de que tu primera bebida no contenga alcohol.

• No bebas con el estómago vacío. Coma con sus bebidas o coma antes de salir.

• Después de una noche pesada, no te fuerces a «trabajar» con el ejercicio, ya que tu cuerpo ya estará trabajando duro para procesar el alcohol, lidiar con la deshidratación y posiblemente también con la falta de sueño. En su lugar, beba muchos líquidos, coma algo ligero y permita que se recupere.

• Asegúrate de tener uno o dos días sin alcohol por semana.

Top 10 tipples: una guía de unidades y calorías

Bebe
ABV
Unidades
Calorías
Una pinta de cerveza de fuerza estándar (por ejemplo, Carlsberg)
3.5%
2
160-180
Aguardiente de una sola medida (25ml) (por ejemplo, vodka, whisky, ginebra)
Vary
1
50-60
Un vaso de 125 ml de vino seco tinto o blanco
12%
1.5
80
Un vaso de 125 ml de vino blanco dulce o champán.
12%
1
100
Un vaso de 175 ml. de vino tinto o blanco seco
12%
2
110
Una botella de vino de 75 cl.
12%
9
500
Un vaso de 250 ml de vino tinto o blanco
12%
3
160
Una lata de 440 ml de cerveza de primera calidad
5%
2.2
260
25 ml de Campari
25%
1
110
Medida de 50ml de oporto o jerez
18%
1
75

Crédito de la foto: Alexandru Nika / Shutterstock.com