Crear un déficit de calorías en su dieta es importante para la pérdida de peso

Calorías-Hechos básicos

Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius. Las calorías de los alimentos proporcionan energía en forma de calor para que nuestros cuerpos puedan funcionar incluso cuando están en reposo.

¿Qué es una caloría y por qué las contamos?

El número total de calorías que quemas cada día se llama gasto energético diario total o TDEE. Cuando se calcula el TDEE, incluye:

• Calorías quemadas por el ejercicio y el movimiento sin ejercicio
• Calorías quemadas durante la digestión (llamado el efecto térmico de los alimentos o TEF)
• Las calorías que se queman para mantener las funciones corporales básicas como la respiración y la circulación de la sangre

Para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar las funciones básicas, puede estimar su tasa metabólica en reposo (RMR). Una vez que conozcas tu RMR puedes usar una calculadora para estimar tu gasto energético diario total. También puedes hacerte una prueba en un laboratorio o en un gimnasio.

Calcule su gasto energético diario total (TDEE)

¿Qué es el déficit calórico?

Muchas personas consumen más calorías de las que necesitan para mantener su peso cada día. Cuando se comen constantemente más calorías de las que el cuerpo necesita, las calorías adicionales se almacenan como grasa.

Entonces, ¿cómo te deshaces de la grasa extra y pierdes peso? Creas un déficit de calorías. Este déficit de energía ocurre cuando comes menos durante el día. Si tu cuerpo no recibe las calorías que necesita para realizar todas las funciones necesarias, creas un déficit calórico.

Cuando se crea un déficit de calorías, el cuerpo obtiene energía o combustible de la grasa almacenada. Esta es la grasa extra que llevas en tus caderas o muslos, en tu vientre y en todo tu cuerpo. La grasa almacenada es energía almacenada. Tu cuerpo puede usarla para seguir moviéndose en lugar de usar la energía de los alimentos. Cuando tu cuerpo quema grasa para obtener energía, pierdes peso.

El Déficit Calórico Adecuado para Perder Peso

Aunque parece sencillo crear un déficit de calorías y perder peso, muchas personas a dieta luchan con el proceso. No es tan fácil como parece. Necesitas crear un déficit de energía específico para que ocurra la pérdida de peso. Los investigadores estiman que se necesita un déficit calórico de 3500 calorías por semana para perder una libra de grasa.2

Eso parece un montón de calorías, ¿no? Mientras que el número total parece alto, el déficit de energía semanal puede ser dividido en déficit diarios para hacer la pérdida de peso más manejable. Si se crea un déficit de 500 calorías por día, se llegará a un déficit total de 3500 calorías por semana.

Cómo crear un déficit calórico

Entonces, ¿cómo se crea un déficit de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana? No tienes que morirte de hambre con una dieta de moda o un ayuno de zumos. De hecho, hay tres formas saludables de crear un déficit de calorías para la pérdida de peso.

• Come menos comida. Si reduces el tamaño de las porciones, disminuyes los refrigerios y eliges alimentos más bajos en calorías a la hora de la comida, consumirás menos calorías cada día. Si reduce su ingesta calórica lo suficiente, creará un déficit calórico lo suficientemente grande como para perder peso.
• Ponte más activo. El número de calorías que tu cuerpo necesita cada día depende de tu nivel de actividad. Eso incluye el ejercicio que haces todos los días y también el movimiento físico que no es ejercicio. Si aumenta el número de calorías que su cuerpo necesita, pero sigue consumiendo el mismo número de calorías de los alimentos, llegará a un déficit de calorías.
• Combina la dieta y el ejercicio. La mayoría de las personas que hacen dieta con éxito combinan la dieta y el ejercicio para perder peso.3 Esto significa que podrían comer 250 calorías menos cada día y luego dar una caminata rápida de 60 minutos para quemar 250 calorías adicionales. El déficit calórico sería de un total de 500 calorías. Si se creara un plan similar para cada día, se alcanzaría el déficit calórico de 3500 calorías necesarias para la pérdida de peso.

No importa qué plan elija para crear un déficit de energía. Diferentes planes funcionan para diferentes dietas. Pero si entiendes y creas un déficit de calorías de forma regular, podrás adelgazar hasta tu peso objetivo.

Una palabra de Verywell

Si se ha fijado una meta para adelgazar, encontrará en el mercado innumerables planes que prometen dar resultados sin contar las calorías o reducir la ingesta de alimentos. Pero cada plan debe crear un déficit de calorías para ser efectivo.

La mayoría de los planes que evitan el recuento de calorías te ayudan a elegir alimentos con menos calorías o a programar tus comidas para que consumas menos. En resumen, son sólo formas creativas de alcanzar el mismo resultado. A veces funcionan, pero a menudo no.

Ten en cuenta que no necesitas gastar dinero en programas caros para adelgazar. Cree su propio déficit calórico estableciendo pequeñas metas y haciendo pequeños cambios a lo largo del día. A largo plazo, el plan que cree es generalmente un plan al que es más probable que se atenga.