Cómo prepararse para una tarde relajante

Antes de salir del trabajo hay algunas cosas que puedes hacer para prepararte para la noche que se avecina.

4 minutos de lectura

Antes de salir del trabajo hay algunas cosas que puedes hacer para prepararte para la noche que se avecina.

Después de un duro día de trabajo no se puede sentir nada más que una noche en el sofá. Pero no tiene por qué ser así, estos consejos pueden hacer que las noches vuelvan a ser tuyas.

Antes de salir del trabajo

Tu estrategia de recuperación de la jornada laboral comienza antes de que salgas de la oficina. Si te vas corriendo, dejando todo en un estado de caos, será muy difícil relajarse – ¡y llegar al trabajo al día siguiente será otra pesadilla! Así que…

• 
  Deje un escritorio ordenado

Dejar tu área de trabajo ordenada y organizada te ayuda a desconectarte mentalmente, y evita que te preocupes por asuntos pendientes. Deje una lista de «cosas por hacer», priorizando las tareas para el día siguiente – y si es posible, evite llevarse el trabajo a casa. Sí, puede que sea algo urgente, pero estarás mucho mejor preparado para manejarlo después de un descanso físico y mental, en lugar de cuando ya estés cansado. Si trabajas con un ordenador, apágalo cuando te vayas – esto reduce la producción de EMG, además de darte un «cierre» en tu día de trabajo.

• 
  Estírese

Si usted es uno de los 59% de la población que se sienta todo el día a trabajar, levántese y estírese cuando termine el día. Quítate los zapatos y sube hasta la planta de los pies y luego vuelve a bajar hasta los talones, para estimular la circulación en la parte inferior de las piernas. Mueve los dedos de los pies para «despertar» tus pies.

También puede probar estos ejercicios para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros:

1. Estiramiento de la espalda

Con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies en el suelo, apóyese en el respaldo de una silla y deje que la parte media de su espalda se enrosque sobre ella, levantando los codos hasta el techo y permitiendo que su cabeza siga su cuello. Sostenga por un momento; luego regrese a una posición vertical.

2. Estiramiento de cuello

Si usas mucho el teléfono y no tienes auriculares, probablemente descubrirás que la flexibilidad de tu cuello es mejor de un lado que del otro, así que céntrate más en el lado más estrecho. Lleva tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo para estirar los músculos del lado derecho del cuello. Manténgalo durante 20 segundos y repita a la derecha, apuntando a dos o tres repeticiones a cada lado. Luego, con la barbilla metida, gire lentamente la cabeza a la derecha y a la izquierda, cinco veces a cada lado.

3. Estiramiento de hombro

Gire los hombros hacia atrás y luego hacia adelante, luego levántelos hasta las orejas, tensando los músculos, antes de dejarlos caer completamente.

4. Estiramiento de brazo y muñeca

Si usas un teclado todo el día, necesitas estirar los brazos y las muñecas. Esto evitará la tensión y reducirá el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo. Mantenga el brazo derecho recto delante de usted con la palma hacia arriba. Utilice la mano izquierda para tirar de los dedos hacia atrás y hacia el suelo. Sienta el estiramiento en la parte inferior del antebrazo y la muñeca. Ahora gira el brazo con la palma hacia abajo y lleva los dedos hacia atrás, hacia el antebrazo, manteniéndolos rectos. Después intercambien los lados y repitan.

• 
  Refresca tus ojos

Si siente los ojos secos o tensos, coloque las manos sobre su cara, de modo que no pueda entrar la luz. Mantén esta posición por unos momentos, respirando libremente. Las gotas para los ojos también ayudarán a humedecer y aliviar los ojos cansados. Pero si se sienten así regularmente, hazte una prueba ocular y asegúrate de que el monitor de tu ordenador está bien configurado y no parpadea.

En movimiento

• 
  Respiraciones profundas

Cuando salgas, respira profundamente. Vale, puede que estés en una calle atascada, pero al menos es al aire libre. Para una respiración realmente limpiadora y energizante, inhala durante tres segundos, aguanta tres segundos y luego exhala todo el tiempo que puedas. Repite esto de cuatro a seis veces.

Viaje de ida y vuelta al trabajo

• 
  Ya sea que maneje a casa o use el transporte público, trate de encajar en una caminata antes de comenzar el viaje de regreso a casa

De lo contrario, simplemente vas de un asiento a otro. Considere la posibilidad de caminar hasta una estación o parada de autobús más alejada del trabajo y, si es posible, elija una ruta que lo lleve a través de un espacio verde, como una plaza frondosa, un parque, un cementerio o un camino de canal. La investigación muestra que el poder de la naturaleza es increíblemente nutritivo y rejuvenecedor y que tenemos una necesidad innata de «experimentar» el mundo natural a diario. La gente que camina, anda en bicicleta o corre al trabajo a menudo dice cuánto aprecian su viaje como una forma de crear una división entre el trabajo y el hogar. Si la distancia de tu viaje lo permite, considera la posibilidad de intentarlo.

• 
  Si no vas directamente a casa

Si vas a salir directamente del trabajo asegúrate de rehidratarte con un gran vaso de agua antes de irte. Y si vas a beber alcohol, no lo hagas con el estómago vacío. La hora del almuerzo fue probablemente hace cinco o seis horas, así que definitivamente necesitas un bocadillo si no vas a cenar. Opte por algo basado en carbohidratos, con un poco de grasa y proteínas. Las buenas opciones incluyen un cartón de yogur y una pieza de fruta, un bagel y mantequilla de cacahuete, un puñado de frutos secos y nueces o un sándwich.