Cuando debería preocuparse por sus rollos de grasa de la barriga

¿Notas los rollos de grasa en la barriga cuando te sientas? Tal vez sientes rollos de grasa justo debajo de tus pechos. Incluso si está perdiendo peso con éxito, estos rollos de grasa en el estómago pueden molestarle. ¿Son normales? ¿Y cuánto tiempo tardarán en desaparecer? Hay buenas y malas noticias sobre los rollos de grasa que se sienten al sentarse.

¿Por qué me dan rollos de grasa cuando estoy sentado?

Lo creas o no, los rollos de grasa sentados en tu vientre o bajo tus pechos son una queja común entre los que están a dieta. ¿Por qué? Porque es frustrante seguir un plan de pérdida de peso adecuadamente y sentirse delgada y delgada cuando se está de pie, sólo para decepcionarse cuando se agarra una silla.

Pero hay una simple razón para ese exceso de carne. Cuando te pones de pie, tu torso se alarga. Tu columna vertebral se alarga, y el exceso de piel y carne en tu sección media se extiende sobre un torso largo y alto. De hecho, practicar una buena postura es una de las mejores maneras de verse más delgado de inmediato. Hay incluso ejercicios de postura que puedes hacer para verte y sentirte más delgado inmediatamente.

Pero cuando te sientas, tu torso se acorta. Toda la piel y la carne que fue «estirada» ahora está compactada en un espacio más pequeño. El resultado es que se desarrollan unos pocos pliegues carnosos temporales. Pero aquí están las buenas noticias. Todo el mundo experimenta rollos de grasa al sentarse. Incluso las personas delgadas pueden tener exceso de grasa debajo de sus pechos o alrededor del ombligo cuando la columna vertebral se curva y su sección media se comprime.

¿Debería preocuparme por los rollos de grasa de la barriga?

Sólo porque un rollo de vientre sentado sea común, no significa que la grasa del vientre sea buena. Algo de grasa abdominal es necesaria para proteger los órganos, pero demasiada no es saludable. La obesidad abdominal conlleva varios riesgos importantes para la salud. Las personas que tienen exceso de grasa en el área de la cintura -también llamada obesidad visceral- corren un mayor riesgo de:1

  • resistencia a la insulina
  • intolerancia a la glucosa
  • colesterol alto
  • presión arterial alta
  • enfermedad cardiaca

Entonces, ¿estás condenado a tener problemas de salud si tienes barrigas? No. Pero es inteligente revisar tu sección media para ver si perder peso puede mejorar tu salud.

Cómo medir los rollos de grasa

Entonces, ¿cómo sabes cuánta grasa de la barriga es demasiada grasa de la barriga? Hay dos métodos de medición diferentes que son fáciles de realizar en la privacidad de tu casa. Ambas pruebas deben realizarse de pie.

Circunferencia de la cintura

Esta es una medida tomada alrededor del abdomen a nivel del ombligo. Necesitarás una cinta métrica flexible para realizar esta prueba. Una vez que tomes las medidas, compara tus números para ver si tu medida cae en el rango normal.

¿Qué tan normal es la circunferencia de su cintura?

Relación cintura-cadera

Puede comparar la medida de su cintura con la de su cadera para obtener una estimación de sus riesgos de salud. Necesitarás una cinta métrica flexible para esta prueba, y es posible que también quieras usar una calculadora.

Cómo calcular y entender la relación cintura-cadera

Deshacerse de los rollos de grasa de la barriga

Si sus pruebas caseras revelan que tiene demasiada grasa en la barriga, debe hacerse revisar por su médico. Su médico puede confirmar el resultado y también puede hablarle sobre cómo su historial médico afecta a su riesgo de enfermedad.

Si decides adelgazar y reducir los rollos de la barriga, hay varias cosas que puedes hacer. Una dieta consistente, calórica y equilibrada para perder peso es la forma más inteligente de reducir su cintura. Lamentablemente, no puede controlar dónde perderá peso.2 Pero si adelgaza de manera significativa, es probable que observe cambios positivos en su vientre cuando se siente.

También puedes iniciar un programa de ejercicios para adelgazar. Si prepara un programa equilibrado de ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento e incluso de estiramiento, es probable que vea una mejora en la forma en que su cuerpo se ve y se siente.2

Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio por sí solo no es probable que haga una gran diferencia en la grasa de su vientre. El ejercicio ayuda a su cuerpo a quemar más calorías durante todo el día. Las calorías adicionales que quema pueden ayudarle a alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso. Pero no se puede reducir.

No puedes hacer abdominales y esperar que sólo tu cintura se haga más pequeña.

Un programa de entrenamiento básico (que incluye ejercicios abdominales para tonificar toda la región del torso) ayudará a mejorar la postura y a quemar calorías. Pero las abdominales por sí solas, por ejemplo, no son suficientes para crear una pérdida de peso notable. Un programa combinado y sostenido de dieta y ejercicio es el mejor programa para reducir los rollos de grasa.

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