Cómo aprovechar al máximo sus tardes

Estas saludables actividades post-trabajo le ayudarán a relajarse y a aprovechar al máximo sus tardes.

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Estas saludables actividades post-trabajo le ayudarán a relajarse y a aprovechar al máximo sus tardes.

Por mucho que lo intentes, cuando llegas a casa del trabajo todavía te puedes sentir un poco agotado. Aquí hay algunas sugerencias de formas saludables de pasar la noche que te dejarán relajado. Tendrán el doble beneficio de mantenerte más en forma y también de dejarte mejor preparado para afrontar el día siguiente en el trabajo.

Primero, sigue estos simples consejos para asegurarte de que estás completamente relajado antes de continuar con tu velada.

1

Ropa cómoda

Lo primero que hay que hacer al llegar a casa es cambiarse a ropa cómoda. Esto significa para tu mente subconsciente que el trabajo ha terminado y el «tiempo para mí» ha comenzado.

2

Rejuvenezca sus pies

Si has estado usando tacones altos o botas pesadas todo el día ve descalza por un tiempo. Es posible que desee aliviar la tensión de los pies y los tobillos con algunos ejercicios fáciles para los pies, por ejemplo, intentar escribir su nombre en el aire con los pies, o coger un lápiz del suelo con los dedos de los pies.

Aprieta y estira los dedos de los pies, y usa los dedos para masajear cualquier punto doloroso.

3

Relájate

Crea una atmósfera relajante o energizante en tu casa, dependiendo de cómo te sientas. Puede que quieras librarte del estrés del día bailando con tu música favorita.

O tal vez prefiera bajar las luces, poner música chill out e infundir el aire con aromas calmantes, como lavanda, incienso o jazmín.

4

Bébetelo.

Antes de preparar una taza de té, sírvete un vaso de vino o toma uno frío de la nevera, bebe un gran vaso de agua. Las oficinas con aire acondicionado y calefacción son increíblemente deshidratantes. Y si aún no has tomado suficiente fruta y verdura, opta por un zumo. La zanahoria, la remolacha, el apio, el berro, el mango y la fresa están repletos de antioxidantes para ayudar a tu cuerpo a afrontar los efectos de la contaminación, el estrés y la fatiga.

Una vez que te sientas completamente relajado, es hora de pensar qué hacer con tu noche. Aprovechar al máximo el tiempo que pasas fuera del trabajo, te dejará más fresco cuando vuelvas al día siguiente. Así es como…

5

Alternativas saludables para ver la televisión

Ver la televisión es parte de la relajación de muchas personas, pero hay que tener cuidado con lo que se ve. Echa un vistazo a los listados mientras te bebes el agua o el zumo para ver si hay algo que realmente quieres ver en lugar de conformarte con el mando a distancia.

Mímate, lee un libro o llama a un amigo con el que no has hablado en años. Alternativamente, pasa un tiempo de calidad con tu pareja o jugando con los niños o el perro.

6

Yoga

Si tu día de trabajo te ha dejado agotado, prueba esta postura de yoga reconstituyente. Acuéstate frente a una pared y acerca tu trasero lo más que puedas. Luego sube las piernas por la pared y mantén la posición con los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Esta posición de descanso promueve el flujo de sangre de vuelta al corazón.

7

Ve al gimnasio

Si el cerebro se siente lento después de un día en una sala de reuniones o delante de un terminal de ordenador, animarlo con ejercicio. Un estudio de la Universidad de Illinois en los EE.UU. ha descubierto que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aportando oxígeno fresco y glucosa. La mejor hora para hacer ejercicio es entre las cuatro y las siete de la tarde, lo que encaja perfectamente con la salida del trabajo para la mayoría de las personas.

Es estupendo si puedes hacer ejercicio antes de ir a casa, ya que eso significa que el resto de la noche es realmente libre. Si no, ten tu equipo listo y esperándote cuando llegues a casa para que no te frustres buscando tus entrenadores y te sientas tentado a abandonar tus buenas intenciones. Mientras que algunas investigaciones sugieren que los entrenamientos a última hora de la noche afectan a tu capacidad para dormir, otras han descubierto que el ejercicio nocturno puede realmente mejorar tu capacidad para dejar de dormir y mejorar la calidad de tu sueño. Es mejor ver lo que funciona para ti.

8

Métase en la comida sana

Ya sea que hayas estado haciendo ejercicio o disfrutando de una noche en el teatro, realmente ayuda tener una comida lista o casi lista para comer cuando llegues a casa. Asegúrate de que la nevera esté llena de alimentos básicos saludables como ingredientes para saltear, hojas de ensalada, tomates, champiñones, aguacates, carnes magras y queso bajo en grasa.

Las latas de salmón, sardinas y atún son útiles, junto con los frijoles y las legumbres, el arroz integral y la pasta. ¿Por qué no hacer un lote de sopa de verduras, pisto o estofado y congelarlo en platos individuales?

Para las verdaderas cenas de última hora, no tienes que recurrir a la comida para llevar: elige una sopa rica en verduras del mostrador refrigerado y cómela con pan integral o sirve caballa ahumada con remolacha, una cucharada de yogur natural y hojas de ensalada.

9

Báñese.

No te acuestes sin ducharte o bañarte, para ayudar a limpiarte tanto física como mentalmente. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente, ya que esto te revitalizará, en lugar de relajarte. Quítate el maquillaje y nutre tu cara y tu cuerpo con un hidratante para ayudar a rehidratar la piel. La renovación celular está en su punto más activo durante la noche.

10

Mantén una habitación ordenada

Mantén tu dormitorio limpio y desordenado para ayudar a una buena noche de sueño. La cama no es el lugar para leer un informe de trabajo o planear tu presentación para un nuevo cliente. Si todavía tienes preocupaciones relacionadas con el trabajo en tu mente, escríbelas en un cuaderno bajo el título «Cosas para pensar en el mañana» y luego ciérralo.