Cómo lidiar con el estrés relacionado con el trabajo

Si sufre de estrés laboral o quiere evitarlo en el futuro, nuestra guía para hacer frente al estrés en el lugar de trabajo es lo que necesita.

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Si sufre de estrés laboral o quiere evitarlo en el futuro, nuestra guía para hacer frente al estrés en el lugar de trabajo es lo que necesita.

Esta guía le dirá cómo reconocer los signos de estrés y le ofrecerá consejos sobre cómo afrontarlo.

Se estima que la mayoría de nosotros pasa alrededor de un cuarto de su vida laboral adulta en el trabajo. Aunque puede proporcionarnos cierta satisfacción laboral y un sentido de propósito, el lugar de trabajo también puede ser un escenario de verdadero estrés y preocupación.

«Estrés en el lugar de trabajo» se refiere a la lucha por hacer malabares con las demandas poco realistas que se nos imponen en el trabajo. Cierto estrés es una parte aceptada del trabajo y puede ser un buen motivador, pero la presión excesiva puede conducir a un estrés improductivo – que socavará tu rendimiento y potencialmente te hará enfermar.

¿Cuáles son las causas del estrés laboral?

Todo el mundo está bajo alguna forma de presión en el lugar de trabajo. Todos tenemos varios problemas diarios que superar. Si estos problemas se vuelven abrumadores, es más probable que te estreses. La experiencia de estrés en el lugar de trabajo es, por supuesto, diferente para cada individuo. Algunos trabajadores pueden verse más afectados que otros, a pesar de que el conjunto de circunstancias sea exactamente el mismo. Lo que es estresante para una persona puede no ser lo mismo para otra. Otras personas pueden acostumbrarse a los síntomas del estrés, por lo que pasa desapercibido, lo que va en su detrimento.

No existe una única causa de estrés laboral. Los eventos inesperados repentinos pueden producir un elemento de presión, que a veces puede llevar al estrés. Sin embargo, suele ser una acumulación gradual de factores estresantes lo que tiene mayor impacto en la salud.

Signos de estrés en el trabajo

El estrés relacionado con el trabajo puede manifestarse en forma de problemas de salud física y emocional o en una alteración del comportamiento en el trabajo y en el hogar. Los síntomas físicos evidentes del estrés pueden incluir: mayor susceptibilidad a las enfermedades; infecciones; dolores de cabeza; tensión muscular; dolor de espalda y de cuello; cansancio excesivo; problemas de sueño; problemas digestivos; aumento de la frecuencia cardíaca; aumento de la sudoración; disminución del deseo sexual; erupciones cutáneas y visión borrosa.

También puede haber cambios emocionales y de comportamiento, entre los que se incluyen: sentir que no se puede hacer frente a la situación; mal genio; sentirse lloroso; comer cuando no se tiene hambre; perder el apetito; fumar y beber durante todo el día; ser incapaz de concentrarse; hacer menos trabajo; tener malas relaciones con los colegas y una pérdida de motivación y compromiso.

Otros indicadores de estrés específicos del lugar de trabajo pueden ser: comer a la carrera; tareas apresuradas; intentar hacer varios trabajos a la vez; perder los descansos; no tener tiempo para el ejercicio y no poder relajarse.

Reconocer las causas del estrés en el lugar de trabajo

Es importante ser capaz de reconocer algunas de las causas comunes del estrés en el trabajo. El estrés a menudo pasa desapercibido y se acumula. Es fundamental detectarlo a tiempo, para poder tomar medidas que minimicen los niveles de estrés siempre que sea posible. Algunos ejemplos de los factores que contribuyen al estrés en el trabajo incluyen:

• Cargas de trabajo excesivas y plazos poco realistas.
• Horas de trabajo excesivas o inflexibles.
• Falta de control sobre las actividades laborales.
• Falta de experiencia, entrenamiento o apoyo para un trabajo.
• Problemas para establecerse en un nuevo puesto, tal vez después de un ascenso o traslado.
• Intimidación o acoso.
• Una «cultura de la culpa» en el lugar de trabajo cuando las cosas van mal.
• Incertidumbre sobre el futuro de la empresa.
• Un ambiente de trabajo físico pobre – por ejemplo una oficina que es demasiado caliente o demasiado fría.
• Confusión sobre los deberes y responsabilidades.
• Relaciones difíciles en el trabajo.

Si algunos de los factores anteriores te afectan, es probable que te estresen por ellos. Entonces, ¿qué deberías hacer si sientes que la tensión está empezando a estresarte?

En primer lugar, es importante reconocer que es imposible escapar de la presión en el trabajo por completo. Siempre habrá ciertas presiones en el lugar de trabajo, por lo que la clave para hacer frente al estrés es cómo manejar las presiones a las que se enfrenta. Hay varias maneras de manejar las presiones en el trabajo y reducir así el impacto negativo del estrés, la mayoría de las cuales implican echar un buen vistazo a cómo funciona dentro y fuera del entorno laboral. Nuestros consejos y sugerencias a continuación le proporcionarán algunas ideas útiles sobre cómo manejar las presiones del trabajo:

Tratar los problemas lo antes posible

Si el estrés relacionado con el trabajo le afecta, es importante tratar la causa de su estrés lo antes posible. Posponer la resolución de un problema le impedirá realizar otras tareas de manera eficiente, y podría conducir a la acumulación de otros problemas, lo que le hará aún más estresado.

Gestione su tiempo de manera efectiva

Uno de los factores más importantes para reducir los niveles de estrés es administrar su tiempo de manera efectiva. Para ello debes priorizar tus tareas, delegar el trabajo cuando sea posible y asegurarte de no asumir más de lo que puedes manejar. Completar una tarea antes de pasar a la siguiente le permitirá olvidarse de la tarea que ha completado y pasar a la siguiente con una mente más clara y concentrada. También podrías usar tu tiempo flexible, si está disponible, para manejar tu tiempo de manera más efectiva, por ejemplo, para evitar los viajes en hora punta.

No tengas miedo de admitir que has mordido más de lo que puedes masticar – tu jefe debe respetar tu honestidad y ayudarte a encontrar una solución al problema.

Tómese un tiempo de descanso

Si es posible, tome descansos frecuentes en el trabajo, ya que esto le ayudará a concentrarse mejor. Podría utilizar estos cortos períodos para hacer algunos ejercicios de estiramiento simples para evitar que sus músculos se cansen. Además, dar un paseo corto a la hora de comer, por ejemplo, puede ayudarte a despejar tu mente del trabajo. Algunas personas cometen el error, cuando están bajo presión en el trabajo, de saltarse los descansos porque están tratando de ponerse al día, cuando en realidad el simple hecho de tomarse un descanso sería más beneficioso. También deberías asegurarte de trabajar sólo en tu horario habitual y tomarte todos los descansos y vacaciones a los que tienes derecho.

Identificar situaciones de estrés

Escoge las situaciones que más te estresan. Si eres afortunado, puede ser el caso de que puedas evitarlas. Si no puedes, piensa en cómo puedes manejarlos de forma diferente en el futuro para minimizar tus niveles de estrés. Tal vez ser más asertivo en una situación pueda resolverla, o tal vez simplemente necesites aprender cuándo no debes involucrarte en una situación o problema que no es tu responsabilidad.

Busca ayuda

Pedir ayuda a veces puede ser difícil. Pero si no la pides, la gente puede no darse cuenta de la cantidad de estrés a la que estás sometido. Buscar ayuda puede ir desde obtener ayuda práctica en el lugar de trabajo de otro colega hasta discutir problemas o preocupaciones con su empleador. Tu jefe o empleador tiene el deber de tomar medidas razonables para tratar de resolver cualquier problema que cause estrés, por lo que debes asegurarte de hablar con ellos sobre cualquier problema que puedas tener.

Participe en actividades y conozca gente fuera del trabajo – Las actividades regulares fuera del trabajo, especialmente con amigos que no son colegas de trabajo, le ayudarán a alejar su mente de las preocupaciones del trabajo y le recordarán que hay más en la vida que estar sentado en un escritorio todo el día. Si sólo te mezclas con gente de tu trabajo durante tu tiempo libre, el trabajo nunca estará demasiado lejos de tus pensamientos, ¡así que asegúrate de socializar con una variedad de personas!

Ejercicio

La actividad física regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ya que es una buena manera de olvidarse del trabajo y puede desencadenar sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo. No sólo se sentirá más en forma, más sano y más feliz haciendo ejercicio, sino que también librará a su cuerpo de la dañina adrenalina que se libera en su cuerpo cuando está estresado. Elija una actividad que le guste hacer, para que sea más probable que la mantenga.

Quítese el peso de encima

Confiar en colegas de trabajo, amigos y familiares de confianza es una forma útil de librarse de los sentimientos de estrés. Otras personas te dan una perspectiva diferente de los problemas y te ayudan a encontrar posibles soluciones. Y te sentirás mucho mejor después de quitarte algo de la cabeza.

Evita las inútiles muletas

Manténgase alejado de los dispositivos artificiales de afrontamiento como el alcohol, el tabaco y el alto consumo de cafeína. A largo plazo, éstos sólo consiguen aumentar los niveles de estrés, ya que son estimulantes, en lugar de calmar el cuerpo y la mente. Llevar una dieta bien equilibrada a horas regulares le dará todos los niveles de energía que necesita para pasar el día, sin tener que depender de los estimulantes.

Celebrar sus logros

No seas demasiado duro contigo mismo, y evita pasar demasiado tiempo pensando en lo que no hiciste en un día y lo que tienes que hacer en el futuro. En cambio, piensa en todas esas cosas que lograste y date una palmadita en la espalda. Tómate cada día de trabajo como viene y celebra las cosas buenas que eres responsable de hacer y lograr.

Si es necesario, busque más ayuda

Si las técnicas mencionadas anteriormente no tienen el impacto deseado en sus niveles de estrés, puede ser que necesite buscar más ayuda para tratar su estrés laboral. Los altos niveles de estrés pueden provocar ansiedad y depresión, y en estos casos es una buena idea buscar el consejo de su médico. Los tratamientos pueden variar desde tomar medicamentos o un curso de asesoramiento hasta aprender técnicas de relajación o asistir a un curso de gestión del estrés. Y recuerde que hay muchos métodos diferentes para tratar el estrés. Si un método no le funciona, pruebe otro diferente.

Manejando el estrés en el futuro

El estrés es una parte inevitable de nuestra vida laboral. Sin problemas que superar, nuestro trabajo carecería de interés y no sería tan desafiante. Sin embargo, todos tenemos la capacidad de estar abrumados por los problemas laborales y experimentar el impacto del estrés relacionado con el trabajo en nuestro bienestar físico y mental.

Su objetivo debe ser manejar el estrés tomando conciencia de cómo responde a los problemas, y luego hacer cambios efectivos en su estilo de vida laboral.