Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para aquellos que viven en climas sureños o desérticos. Es importante conseguir mucho líquido cuando las temperaturas son cálidas. Por suerte, hay algunas formas saludables de disfrutar del verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo.
Cómo mantenerse hidratado en tiempo caluroso
Recomendaciones de hidratación
¿Cuánto necesitamos beber cada día para mantenernos hidratados? Depende de muchos factores, incluyendo tu edad. Aquí están las recomendaciones básicas para las necesidades diarias de líquidos por edad.1
La mayoría de las personas obtienen alrededor del 80 por ciento de su ingesta de líquidos de las bebidas y el 20 por ciento de los alimentos.2
- Niños pequeños: Cinco tazas y media
- Niños (hasta 8 años): Siete tazas
- Preadolescentes: Nueve tazas
- Adolescentes: 11 tazas
- Adolescentes: 10 tazas
- Adultos: 11 tazas
¿Cuánta agua necesitan los niños?
Elegir alimentos con alto contenido de agua puede ayudarte a mantenerte hidratado, aunque también querrás consumir suficiente líquido a través de las bebidas.
En su mayor parte, concéntrese en el agua. De lo contrario, elija bebidas bajas en calorías o ricas en calcio, como la leche.
Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Las bebidas que contienen 100 por ciento de jugo pueden satisfacer algunas de sus necesidades de líquidos, pero concentrarse en frutas y verduras enteras es una opción más saludable.3
Alimentos Hidratantes
Mejorar la hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras, muchas de las cuales tienen entre 80 y 90 por ciento de agua.
Artículo
Porcentaje de agua
Artículo
Porcentaje de agua
Manzana
84
Brócoli
91
Plátano
74
Col (verde)
93
Arándanos
85
Zanahorias
87
Melón
90
Apio
95
Uvas
81
Pepino
96
Melocotón
88
Lechuga (iceburg)
96
Pera
84
Pimientos (dulces)
92
Piña
87
Espinacas
92
Fresas
92
Calabacín
95
Sandía
92
Tomate
94
Ideas de alimentos hidratantes
¡Las frutas y verduras comunes son un golpe hidratante! Llenar su plato con estas opciones nutritivas no sólo le añade vitaminas y minerales esenciales, sino que le ayuda a mantenerse hidratado.
Lave y pre-porcione porciones individuales de frutas y verduras y manténgalas a su alcance para un saludable, hidratante y amigable bocadillo.
También puedes añadir frutas y verduras a tu botella de agua para hacer una infusión de frutas. Las posibilidades de combinación son infinitas, pero aquí hay algunas ideas para empezar:
- Pepino, limón y menta
- Fresas y arándanos
- Naranjas y arándanos
- Fresas, limones y arándanos
- Pepinos, fresas y kiwi
Añade agua, luego dales tiempo para que se enfríen y deja que los sabores se combinen. Hacer que el agua sea más sabrosa hará que sea aún más fácil mantenerse hidratado todo el día.
Los 10 mejores sabores del agua de 2020
Aquí hay algunas otras ideas de comidas fáciles, saludables y sabrosas para mantener a su familia hidratada todo el verano.
- Sopas frías, Muchas tienen como base las verduras y tienen un alto contenido de agua. Pruebe un plato estilo gazpacho.
- Paletas de frutas. Hay muchas paletas sin azúcar en el mercado o incluso puedes hacer que te ahogues. A los niños les encanta ser creativos con sus combinaciones de ingredientes y disfrutar de las creaciones saludables.
- Sensacionales ensaladas. Combina casi una
