Alimentos que te mantendrán hidratado en el calor

Todos sabemos que el verano es caluroso, especialmente para aquellos que viven en climas sureños o desérticos. Es importante conseguir mucho líquido cuando las temperaturas son cálidas. Por suerte, hay algunas formas saludables de disfrutar del verano y mantenerse hidratado al mismo tiempo.

Cómo mantenerse hidratado en tiempo caluroso

Recomendaciones de hidratación

¿Cuánto necesitamos beber cada día para mantenernos hidratados? Depende de muchos factores, incluyendo tu edad. Aquí están las recomendaciones básicas para las necesidades diarias de líquidos por edad.1

La mayoría de las personas obtienen alrededor del 80 por ciento de su ingesta de líquidos de las bebidas y el 20 por ciento de los alimentos.2

  • Niños pequeños: Cinco tazas y media
  • Niños (hasta 8 años): Siete tazas
  • Preadolescentes: Nueve tazas
  • Adolescentes: 11 tazas
  • Adolescentes: 10 tazas
  • Adultos: 11 tazas

¿Cuánta agua necesitan los niños?

Elegir alimentos con alto contenido de agua puede ayudarte a mantenerte hidratado, aunque también querrás consumir suficiente líquido a través de las bebidas.

En su mayor parte, concéntrese en el agua. De lo contrario, elija bebidas bajas en calorías o ricas en calcio, como la leche.

Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Las bebidas que contienen 100 por ciento de jugo pueden satisfacer algunas de sus necesidades de líquidos, pero concentrarse en frutas y verduras enteras es una opción más saludable.3

Alimentos Hidratantes

Mejorar la hidratación puede ser tan fácil como elegir más frutas y verduras, muchas de las cuales tienen entre 80 y 90 por ciento de agua.

Artículo

Porcentaje de agua

Artículo

Porcentaje de agua

Manzana

84

Brócoli

91

Plátano

74

Col (verde)

93

Arándanos

85

Zanahorias

87

Melón

90

Apio

95

Uvas

81

Pepino

96

Melocotón

88

Lechuga (iceburg)

96

Pera

84

Pimientos (dulces)

92

Piña

87

Espinacas

92

Fresas

92

Calabacín

95

Sandía

92

Tomate

94

Ideas de alimentos hidratantes

¡Las frutas y verduras comunes son un golpe hidratante! Llenar su plato con estas opciones nutritivas no sólo le añade vitaminas y minerales esenciales, sino que le ayuda a mantenerse hidratado.

Lave y pre-porcione porciones individuales de frutas y verduras y manténgalas a su alcance para un saludable, hidratante y amigable bocadillo.

También puedes añadir frutas y verduras a tu botella de agua para hacer una infusión de frutas. Las posibilidades de combinación son infinitas, pero aquí hay algunas ideas para empezar:

  • Pepino, limón y menta
  • Fresas y arándanos
  • Naranjas y arándanos
  • Fresas, limones y arándanos
  • Pepinos, fresas y kiwi

Añade agua, luego dales tiempo para que se enfríen y deja que los sabores se combinen. Hacer que el agua sea más sabrosa hará que sea aún más fácil mantenerse hidratado todo el día.

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Aquí hay algunas otras ideas de comidas fáciles, saludables y sabrosas para mantener a su familia hidratada todo el verano.

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