10 maneras de mantenerse saludable con un presupuesto

La alimentación sana no tiene por qué ser cara, descubre cómo puedes mantenerte en forma con estos 10 consejos.

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La alimentación sana no tiene por qué ser cara, descubre cómo puedes mantenerte en forma con estos 10 consejos.

Como la comida sana suele ser más cara que la comida basura (¿de qué se trata?), puede ser bastante tentador empezar a comprar basura. Esperemos que estos consejos eviten que sigas por ese camino.

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Aplicaciones de salud gratuitas

Las aplicaciones de los teléfonos móviles y los dispositivos de tabletas son otra locura para barrer el mundo de la tecnología, y hacen que mantenerse en forma y saludable sea aún más fácil. Con la ayuda de una práctica aplicación en el móvil, ahora puedes hacer un seguimiento de todo, desde el ejercicio hasta los hábitos alimenticios, y recibir toneladas de consejos al mismo tiempo. Aunque algunas de estas aplicaciones pueden costar, muchas de ellas son gratuitas, por lo que no es necesario gastar una fortuna en consejos nutricionales o pasar horas buscando en páginas de Internet. Sólo tienes que buscar aplicaciones gratuitas de salud y fitness en tu smartphone y ¡ya puedes empezar!

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Planificación de la comida

Planificar las comidas con antelación es una buena forma de reducir la factura de la compra y asegurarse de que se obtienen todos los nutrientes necesarios para un estilo de vida saludable. Cuando compras tus comidas por adelantado, puedes planificar cuántas calorías consumirás cada día y asegurarte de que incorporas suficientes frutas y verduras. Cuando tienes prisa y coges un sándwich de la estantería, tanto tu estilo de vida saludable como los pensamientos sobre tu saldo bancario parecen irse por la ventana, por lo que la planificación de las comidas es el camino a seguir cuando se trata de comer saludablemente con un presupuesto.

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Haz tus comidas desde casa

Aunque puede ser más tentador coger una comida preparada en la tienda de camino al trabajo o de vuelta, es más barato y saludable si puedes resistir la tentación y preparar tus propias comidas. Al preparar tus propias comidas, tienes el control de lo que va dentro de la comida; no hay conservantes ni sal extra ni calorías innecesarias siempre es una buena jugada. También puede controlar el tamaño de las porciones; haga porciones más grandes y guarde algunas de ellas en un recipiente sellado en el refrigerador o el congelador para que pueda sumergirlas durante el resto de la semana.

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Comprar verduras congeladas

Optar por las verduras congeladas en lugar de las frescas es una buena idea tanto para su cuenta bancaria como para su salud. Por supuesto, las verduras congeladas duran más tiempo porque no se caducan, lo que significa que no tienes que seguir gastando tu dinero para recomprar las verduras. Sin embargo, es un mito común que las verduras congeladas no tienen ningún tipo de nutrición ya que algunas personas creen que los nutrientes se pierden durante el proceso de congelación – en realidad es todo lo contrario. De hecho, la mayoría de las empresas de verduras congeladas congelan sus verduras en su punto de madurez, lo que significa que a menudo es incluso mejor para usted que las verduras frescas, ya que todo lo bueno está encerrado.

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Encuentra vídeos de fitness en línea

¿Qué es un estilo de vida saludable sin un buen entrenamiento? En lugar de gastar dinero en una membresía de un gimnasio, ¿por qué no buscar en internet algún video de instrucción de acondicionamiento físico? Encontrarás una gran variedad de clases de fitness para elegir: yoga, pilates, ballet… ¡elige la que quieras! Una vez que hayas aprendido los movimientos, puedes buscar un entrenamiento diferente. Se acabaron los entrenamientos repetitivos para ti!

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No vayas de compras cuando tengas hambre.

Quizás el mayor error en la comida y en la forma física que puedes cometer es ir de compras cuando tienes hambre o, peor aún, cuando estás hambriento. Es mucho más probable que busques los tentempiés poco saludables para llenar tu estómago, y que todas las ideas de alimentación saludable y de tener un buen estado financiero se vayan por la ventana. Si vas de compras con el estómago lleno, es mucho más probable que seas sensato.

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Añadir más verduras a los platos de carne

Si eres un consumidor de carne, probablemente eres consciente de lo caro que es conseguir carne de buena calidad. Cuando se cocina de la manera correcta, las comidas hechas con cortes más baratos de carne magra pueden ser igual de sabrosas. Compra cortes de carne magra de vaca, pollo y cordero y podrás hacer guisos y cazuelas que duren toda la semana. Añadir muchas verduras a estos platos hará que su carne dure más tiempo y le mantenga lleno, a la vez que le proporciona mucha nutrición. Si aún no tiene una olla de cocción lenta, es una buena idea invertir en una – estos hacen que los guisos, las ollas y las sopas sean mucho más fáciles y se pueden cocinar durante todo el día, así que todo lo que tiene que hacer es prepararla, ponerla en la olla de cocción lenta y arroparla.

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Avena para el desayuno

Ya lo hemos oído todo antes y sin duda lo volveremos a oír pronto; el desayuno es la comida más importante del día. Una de las mejores opciones a las que optar cuando se trata de cereales es la avena. La avena libera energía lentamente a lo largo del día para mantenerte lleno durante más tiempo, lo que significa que es menos probable que tomes un bocadillo descarado antes de la hora de la comida. Si no te apetece un cereal de avena caliente, prueba a mezclar avena en un yogur bajo en grasa cubierto con canela.

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Usar fruta sobremadura para los batidos

No importa cuánta o poca fruta y verdura compremos, siempre parece que terminamos con las que están demasiado maduras y no estamos muy seguros de qué hacer con ellas. En lugar de tirarlas, convierta las verduras en sopa y la fruta en un batido. Esto ahorra dinero ya que puedes tomar sopa y un panecillo integral para el almuerzo el resto de la semana, y puedes obtener fácilmente suficientes porciones de fruta bebiéndolas en forma de batido – ¡perfecto!

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Abastézcase de sus alimentos básicos saludables

Asegúrate de tener un buen suministro de alimentos básicos saludables en tu cocina todo el tiempo. De esta forma, cuando se te acabe la comida puedes reunir algo sin comprometer tu salud y sigues ahorrando dinero porque no tienes que salir a comprar una nueva comida. El jarabe de agave, la miel, el arroz integral y las bayas de acai son todos productos básicos y saludables de la despensa.