10 consejos de salud y bienestar para gente ocupada

La vida pasa a 100 mph y mantenerse saludable y en forma puede ser una lucha cuesta arriba cuando estás ocupado. Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a encontrar tiempo para mantenerte en forma.

4 minutos de lectura

La vida pasa a 100 mph y mantenerse saludable y en forma puede ser una lucha cuesta arriba cuando estás ocupado. Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a encontrar tiempo para mantenerte en forma.

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La lista

Una buena forma de centrar tu tiempo en las cosas que valoras, como mantenerte sano y en forma, es crear una lista de todo lo que te gustaría hacer en tu tiempo libre, como ver tu serie de televisión favorita o correr. Una vez que tengas tu lista, numera cada actividad en función de la prioridad que tiene para ti, empezando por la número uno y siguiendo con la siguiente. Al final de esta tarea tendrás una lista de las actividades que valoras. Intenta siempre encajar al menos una de tus tres prioridades principales por día, aunque sea sólo por 15 minutos.

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Menos puede ser más

No siempre hay que hacer ejercicio durante una hora para obtener los beneficios y en cuanto lo entienda podrá hacer ejercicio con más regularidad, incluso cuando tenga un día atestado. Por ejemplo, puedes hacer cuatro minutos de ejercicios de campana de tetera, cuatro minutos de trabajo de abdominales y dos minutos de sentadillas y arremetidas.

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Aprende algunas recetas súper rápidas

Esclavarse en un horno caliente no es divertido, especialmente cuando has tenido un día horrible y llegas a casa tarde en la noche. Para asegurarte de que en estos días no busques alimentos poco saludables, aprende algunas recetas súper rápidas que puedas preparar en un instante. Un filete de pavo con ensalada de feta y remolacha es una comida saludable que puede ser preñada en menos de 10 minutos, al igual que las frittatas de verduras.

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Usa el altavoz o tu móvil…

Si suele hablar mucho por teléfono, piense en las formas en que puede activarse durante estas largas llamadas. Salir de la oficina y dar un paseo por un lugar tranquilo puede ser una buena forma de hacer ejercicio sin perder la concentración mientras se habla por teléfono, o incluso pasear por la oficina mientras se habla por teléfono puede ayudar a mantenerse activo y saludable.

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Alimentos óptimos

Cuando estás ocupado tu dieta puede sufrir y las máquinas expendedoras, las pizzas y las comidas para llevar pueden convertirse en algo demasiado habitual. Para asegurarte de que estás recibiendo la nutrición adecuada, asegúrate de tener siempre a mano una buena reserva de alimentos que ofrezcan los máximos beneficios para la salud. Por ejemplo, los tomates (buenos para el corazón), las espinacas (buenas para el cerebro), los arándanos (buenos para el colesterol), el salmón (bueno para la pérdida de peso) y las semillas de calabaza (buenas para la memoria) son muy nutritivos y te mantendrán lleno.

6

Escoge un hotel saludable

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Entrenamiento con tus hijos…

Si ves a tus pequeños corriendo por ahí te das cuenta rápidamente de que son mejores que cualquier entrenador personal.Jugar con tus hijos, ya sea en el trampolín, bailando alrededor de tu salón o jugando un gran juego de etiqueta juntos es una gran manera de entrenar sin darse cuenta. Además, así no te sientes culpable por no pasar suficiente tiempo con ellos.

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Relájate

Cuando se está persiguiendo un día lleno de reuniones con una tarde ocupada, los niveles de estrés probablemente están por las nubes y el estrés tiene un impacto terrible en la salud y el bienestar. Por lo tanto, una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte sano y en forma es aprender a relajarte. Si no tienes tiempo para meditar o tomar un baño caliente, los estudios han descubierto que incluso la anticipación de la risa puede ayudarnos a relajarnos y a reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Así que, echa un vistazo a algunos videos divertidos de Youtube para ayudarte a relajarte.

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Supersets

En aquellas ocasiones en las que consigas hacer un hueco en tu apretada agenda para hacer ejercicio, asegúrate de que estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento haciendo supersets. Los superconjuntos pueden reducir el tiempo de ejercicio en un 50% porque en lugar de tener períodos de descanso entre los conjuntos, haces un ejercicio alternativo que descansa los músculos que acabas de entrenar y ejercita el opuesto, antes de comenzar el siguiente conjunto. Por ejemplo, una vez que hayas trabajado el estómago, ejercita la parte baja de la espalda.

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Vive un estilo de vida activo

Si te cuesta encontrar el tiempo para ir al gimnasio o para ir a tu clase de baile, incorporar el ejercicio en tu estilo de vida puede ayudarte a mantenerte sano y en forma incluso cuando tu horario está al máximo. Por ejemplo, lleva las compras a casa en lugar de coger un taxi, haz algo de jardinería con tu pareja en tu noche de cita, o ve a nadar con un amigo en lugar de quedar para tomar un café.