10 consejos de salud para la gente perezosa

Si te consideras una persona perezosa, echa un vistazo a estos 10 consejos de vida saludable que te ayudarán a mejorar tu bienestar, sin que se sienta como una tarea.

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Si te consideras una persona perezosa, echa un vistazo a estos 10 consejos de vida saludable que te ayudarán a mejorar tu bienestar, sin que se sienta como una tarea.

1

Ver la televisión y hacer ejercicio

Relajarse frente al televisor es un pasatiempo popular de muchos perezosos, pero eso no quiere decir que no puedas mantenerte activo y saludable mientras ves tu programa favorito. Para mejorar tu estado físico frente a la pantalla, realiza un breve ejercicio durante cada pausa publicitaria. Podrías hacer algunos saltos de tríceps con el extremo de tu silla, trotar en el lugar o correr arriba y abajo de las escaleras. La regla principal es mantenerse en movimiento, ya que las investigaciones sugieren que incluso el estar inquieto mientras se está sentado puede quemar hasta 350 calorías por día.

2

Haz tú mismo las comidas preparadas

Comer una dieta saludable y equilibrada suena como una gran idea hasta que llegas de un largo día de trabajo y todas tus buenas intenciones de repente se van por la ventana. Pero en lugar de buscar comidas preparadas en la tienda, que normalmente están llenas de grasa, sal y azúcar, podrías intentar hacerte las tuyas propias. La próxima vez que salgas del trabajo, cocina grandes cantidades de comidas saludables y congélalas. De esta manera tendrás muchas opciones de comidas saludables para los días en que no te molestes en cocinar.

3

Incluya el ejercicio en su rutina diaria

Uno de los mejores consejos de salud (y una manera fácil de aumentar sus niveles de actividad física) es incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Si bien las horas intensas que pases en el gimnasio mejorarán tu estado físico, las investigaciones han descubierto que la actividad diaria regular podría ser más beneficiosa para tu salud. En lugar de dedicar una cantidad específica de tiempo al ejercicio, introduzca trozos de actividad suave a lo largo del día. Podría bajar del autobús una parada antes para aumentar sus niveles de actividad y salir a caminar en su almuerzo. Estos simples cambios lo harán más activo y tendrán un gran impacto en su estado físico.

4

Ejercita tu cerebro

Si realmente no puedes hacer un ejercicio físico, programa en algún momento para ejercitar un músculo esencial de tu cuerpo, tu cerebro. Tu bienestar mental es tan importante como tu salud física, y la buena noticia es que puedes trabajar este músculo desde la comodidad de tu propio sofá. De acuerdo con las investigaciones, realizar con frecuencia actividades que estimulen su mente puede reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer. Así que en lugar de encender la televisión, lea un libro, complete un Sudoku o haga un crucigrama.

5

Saborea tu comida

Cuando se trata de comer, ser perezoso es una ventaja. El ralentizar la comida beneficia a tu sistema digestivo y puede ayudarte a perder esos kilos. Comer más despacio te permite concentrarte en tu comida y saborear cada bocado. El cuerpo tarda 20 minutos en reconocer la sensación de saciedad, por lo que estirar la ingesta reducirá el riesgo de comer en exceso. Deberías intentar masticar cada bocado de comida unas 30 veces antes de tragarlo para asegurar una correcta digestión y permitir que los nutrientes se absorban adecuadamente.

6

Consigue una mascota

Amantes de los animales, esta es para ustedes. Conseguir una mascota es una gran manera de mejorar su salud. Varios estudios de investigación han encontrado que los dueños de mascotas han mejorado la salud mental y física, incluyendo la disminución de los niveles de estrés y la presión arterial. Conseguir un perro de mascota también puede animarte a mejorar tus niveles de actividad llevando a tu amigo peludo a dar paseos regulares al aire libre.

7

Baile

Para muchas personas, la sola idea de completar un entrenamiento intenso en el gimnasio es su peor pesadilla. Si te ha costado encontrar una actividad física que te atraiga, entonces intenta convertir una noche en un entrenamiento. Cortar algunas formas en la pista de baile es una gran manera de ponerse en forma, tonificar el cuerpo y quemar calorías. ¿Y la mejor parte? Bailar toda la noche ni siquiera se sentirá como un ejercicio.

8

Ordene alimentos saludables a su puerta

Los pasillos de la salud en el supermercado a veces pueden parecer un poco abrumadores, con tantas opciones que puede ser difícil saber por dónde empezar. Si este problema es detener tus esfuerzos de alimentación saludable, entonces deja que alguien más haga el trabajo duro por ti. Muchas tiendas y granjas de alimentos saludables ofrecen paquetes de temporada y los entregan en la puerta de su casa, lo que facilita probar diferentes alimentos saludables desde la comodidad de su hogar.

9

Duerme lo suficiente

Ser perezoso ciertamente vale la pena cuando se trata de conseguir suficiente ojo cerrado. Los estudios de investigación han descubierto que dormir lo suficiente puede reducir el estrés, mejorar la memoria y ayudar a vivir más tiempo. Mientras que dormir menos de cinco horas por noche puede resultar en un aumento de peso, accidentes y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Dormir regularmente ocho horas es una forma fácil (y perezosa) de mejorar su vida saludable.

10

Tome un suplemento

Si lo esporádico es una buena manera de describir sus hábitos alimenticios saludables, entonces podría ser el momento de recurrir a un suplemento nutricional. Por supuesto, esto no es un sustituto de una dieta saludable, pero en los días en que tus mejores intenciones han desaparecido, podrías probar una multivitamina. Incluso hay suplementos que puede tomar si cree que su dieta carece de una vitamina o mineral específico. También puedes añadir a tu dieta «superalimentos» como la hierba de trigo y la espirulina, que pueden reforzar tu sistema inmunológico y darte energía.