Elegir las zapatillas de correr adecuadas es una de las decisiones más importantes que puede tomar como corredor.1 La inversión en tiempo y dinero al final dará sus frutos, mejorando su rendimiento y comodidad y manteniéndole seguro y sin lesiones.2
Dónde comprar
El zapato ideal para correr no está diseñado sólo para la comodidad, sino para abordar (y a veces corregir) las irregularidades en la posición del pie y la marcha. Esto incluye la pronación de tu pie cuando golpea el suelo. Los zapatos también necesitan los descansos y el apoyo adecuados para que se flexionen en tándem con el movimiento de su pie y redistribuyan el impacto de la conmoción cerebral de las partes más vulnerables de sus pies.
Para encontrar el zapato correcto, siempre ve a una tienda especializada en correr en vez de a una tienda de zapatos deportivos. Los profesionales de la venta allí valorarán mejor el ajuste y el rendimiento ideales y tendrán a mano las herramientas para medir y analizar adecuadamente sus pies. Planee pasar algún tiempo allí ya que el vendedor probablemente le hará preguntas y querrá que pruebe varias opciones.
Encontrar el zapato adecuado para correr
Hay varios pasos que un especialista en calzado para correr tomará para ayudarte a encontrar el zapato correcto:
- El vendedor observará la forma y el arco de su pie para establecer las características del mismo, incluyendo si tiene pies planos o arcos altos.
- Sus pies se medirían estando de pie (nunca sentado). No es suficiente que un vendedor pregunte el tamaño de tu pie. La edad, el embarazo y las lesiones pueden alterar significativamente la estructura de sus pies. Además, un zapato para correr necesitaría ser al menos medio tamaño más grande que su zapato regular para acomodar cualquier inflamación que pueda ocurrir al correr.
- El vendedor suele echar un vistazo a los zapatos que llevas para ver si hay algún desgaste inusual en las suelas o los tacones. Por ejemplo, el desgaste lateral en el borde exterior de un zapato es indicativo de subpronación (supinación), mientras que el desgaste medial en el borde interior de un zapato es indicativo de sobrepronación.3
- El análisis de la carrera puede realizarse en una cinta de correr o fuera en la acera para establecer su estilo de correr. El vendedor normalmente se parará detrás de usted, agachado y bajo, para comprobar si la colocación de su pie está nivelada o si está rodando hacia adentro o hacia afuera.
- Para ayudar al vendedor, proporciónele toda la información que pueda sobre el tipo de carrera que hace, las superficies en las que corre, su programa de entrenamiento y si se está entrenando para una carrera o un maratón.
- En lugar de probarse los zapatos y caminar, pregunte si puede correr con ellos. Mientras no le hagas ningún daño a los zapatos, como correr por la suciedad o una mancha de aceite, normalmente no les importará.
A diferencia de una tienda de zapatos en el centro comercial, una tienda especializada quiere que repitas el negocio. Para ello, tómate tu tiempo y pruébate tantos zapatos como necesites para encontrar el par que se ajuste a tus necesidades específicas.
Después de comprar los zapatos
Una vez que haya comprado los zapatos, pruébelos durante los próximos cuatro o cinco días para ver cómo responden sus pies a ellos. Si usted desarrolla ampollas, entumecimiento o dolor en el pie, probablemente son el par equivocado para usted. Si tiene el tamaño y el ajuste adecuados, un zapato para correr no requiere que se rompa.
Si comienza a desarrollar dolores o molestias en el arco, tobillo, rodilla o cadera, podría deberse a una sobrecorrección en la plantilla. Esto puede suceder si un zapato diseñado para corregir una mala alineación añade más apoyo del necesario. Si ocurre cualquiera de estos problemas, llame a la tienda de deportes y hágaselo saber.
Muchas tiendas especializadas tienen políticas de cambio liberales y permiten devolver los zapatos en una semana aunque los haya usado.
Reordenando los zapatos
Una vez que hayas encontrado las zapatillas perfectas, no tienes que volver para que te vuelvan a medir el pie. Simplemente puedes reemplazar el par cada 300 a 400 millas.4
Dicho esto, hable con el vendedor cuando haga un nuevo pedido, ya que algunas empresas modifican el diseño de un zapato anualmente sin cambiar el nombre del modelo. Algunos de los ajustes son incidentales, otros pueden aumentar la profundidad del talón, la amortiguación o la estabilidad y desplazar completamente la zancada.
Hágase un nuevo análisis de sus pies y su forma de andar cada tres o cinco años, dependiendo de su edad y de la cantidad de carreras que haga. Los corredores competitivos pueden querer hacer esto con más frecuencia.
Consejos adicionales
Cuando compre zapatillas para correr, intente visitar la tienda al final del día después de haber estado de pie por un tiempo. Sus pies se habrán hinchado para entonces y estarán más cerca de la talla necesaria para sus zapatillas. Hágaselo saber al vendedor para que la talla sea la correcta.
Si ya tienes un par de zapatillas, tráelas contigo. Esto le dará al vendedor una mayor comprensión de la alineación de sus pies y su estilo de andar. Lo mismo se aplica si usas ortopedia correctiva o plantillas a medida.
Finalmente, nunca compres un zapato basado únicamente en su color, estilo o marca. Mientras que la moda ciertamente jugará un papel en su decisión, no deje que lo haga en detrimento de su comodidad, seguridad o rendimiento.
