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Cómo hacer diapositivas de pared para la fuerza cuádruple
También conocido como: Diapositivas de la pared del escapulario Objetivos: Cuatrillizos, trampas, hombros Nivel: Principiante Los toboganes de pared son…
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Cómo los corredores pueden determinar su tiempo de llegada en los 10 km.
Si estás corriendo una carrera de 10 km, es posible estimar tu tiempo de llegada usando el tiempo de una…
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Estar listo para la media maratón en 2 meses con un plan de entrenamiento
Si ya has completado un medio maratón y has seguido corriendo, no necesitas esperar unos meses para correr tu próximo…
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Programa de entrenamiento de maratón para principiantes
¡Felicidades por su decisión de entrenar para su primer maratón! Este programa de entrenamiento (ver tabla abajo) es perfecto para…
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Consigue una gran extensión con Pilates Swan
Beneficios El cisne abre el cuerpo frontal, expande el pecho y estira los abdominales, los flexores de la cadera y…
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Cómo hacer un rizo pélvico en 6 pasos simples
Beneficios Los músculos abdominales deberían hacer el grueso del trabajo si se hace el rizo pélvico correctamente. Así es como…
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Cómo hacer el ejercicio de Pilates Roll Over
Beneficios Cuando haces el giro correctamente, le dará a tu espalda y a tus tendones un buen estiramiento, y hará…
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Aprende el ejercicio esencial de Pilates Mat, La Sierra
Beneficios El ejercicio de la sierra fortalece los músculos de la columna vertebral, y estira los tendones de la corva,…
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Cómo hacer que las piernas suban por la pared para ayudar con las piernas y los pies hinchados
Beneficios Este fácil ejercicio te relajará, te ayudará con las piernas hinchadas y los pies cansados, y aumentará el flujo…
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Fortalecer los abdominales superiores e inferiores con la doble elevación de piernas de Pilates
Beneficios Este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores, además de los flexores de la cadera (especialmente el sartorio).…
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