El roce o la hemorragia de los pezones al correr puede ser extremadamente doloroso. Es un problema común y los hombres corren un mayor riesgo de padecerlo porque las mujeres suelen usar sostenes deportivos que evitan la fricción. Puede comenzar con una sensación de ardor y picazón y, cuando miras hacia abajo, puedes ver sangre en tu camisa.
Aunque no es una buena situación para encontrarse, hay formas de tratar los pezones rotos. También encontrará muy útiles algunos consejos para prevenirla en el futuro.
Causas
Cuando corres o caminas, tus pezones están constantemente frotando la tela de tu camisa. Al mismo tiempo, estás sudando y el agua suaviza la piel, dejándola más propensa a desgarrarse1. Durante el transcurso de un entrenamiento o una carrera (especialmente una larga), esta zona sensible de los pezones puede ser frotada hasta el punto de sangrar.
Ocurre más frecuentemente cuando un hombre corre con una camisa de algodón porque la tela tiene una textura áspera y el algodón no absorbe el sudor tan rápido como los sintéticos. Como muchas mujeres eligen usar sostenes deportivos ajustados, el roce de los pezones no suele ser un problema.
Prevención
En realidad, es muy fácil evitar el problema. Puede que te encuentres con que necesitas experimentar con algunos enfoques o combinarlos para ver cuál funciona mejor para ti.
Lubricación
Uno de los mejores esfuerzos de prevención es aplicar generosamente un lubricante como la vaselina o el Body Glide en la zona de los pezones antes de correr o caminar. La vaselina puede ser difícil de lavar de la ropa, así que tal vez quieras ir con un producto dedicado a la lucha contra el cáncer. Muy a menudo, estos están formulados para lavar las telas en el primer intento.
Cubre tus pezones
Algunos hombres también usan productos como Nip Guards, NipEaze, o vendas adhesivas para proteger sus pezones. El problema es que algunos no se pegan bien después de empezar a sudar, así que puede que tengas que probar algunos para encontrar la mejor opción para ti.
Opciones de ropa
A menudo, la solución es una simple cuestión de elegir la ropa adecuada. En lugar de camisas y sujetadores de algodón, opte por un material sintético, como el Dri-Fit, Coolmax o polipropileno, especialmente en la capa más cercana a su cuerpo.
También son telas que absorben el sudor y que se secan más rápido que el algodón, lo que es importante porque la piel húmeda puede empeorar las rozaduras. También querrás evitar las telas que se sienten ásperas, incluso si se supone que absorben el sudor.
Si es apropiado para la situación, los hombres también pueden optar por ir sin camisa. Sin embargo, asegúrese de usar protector solar para evitar las quemaduras de sol, especialmente en la piel que ya es sensible.
También es mejor quitarse las joyas de los pezones antes de hacer ejercicio.
Tratamiento
Si estás en medio de una carrera o una caminata y empiezas a sentir dolor en la zona del pezón, no es demasiado tarde para aplicar un lubricante. Esto al menos evitará que las rozaduras empeoren.
Algunos corredores llevan un pequeño tubo de Aquaphor o vaselina en su cinturón de correr o en su bolsillo para estar preparados para los problemas de rozaduras. Si estás corriendo un maratón u otra carrera con estaciones de asistencia médica a lo largo del recorrido, lo más probable es que tengan vaselina a mano.
A veces, los pezones son más dolorosos después de terminar la carrera, sobre todo cuando se duchan y el agua caliente los golpea. Asegúrate de limpiar los pezones rotos con agua y secarlos bien. Después de limpiar el área, aplique el ungüento A&D o vaselina. Si sus pezones están muy doloridos, hinchados, sangrantes o con costras, consulte a su proveedor de atención médica, que puede recomendarle una pomada medicada.
Es posible que tenga que tomarse un día o dos de descanso de su entrenamiento para que sus pezones tengan tiempo de curarse de las rozaduras. La fricción continua no sólo será dolorosa, sino que podría llevar a una infección.
Si la irritación de la piel no mejora después de intentar estos pasos, haga una cita para ver a su médico. Es posible que necesite una pomada antibiótica de alta potencia con receta médica si la zona está infectada.
Una palabra de DeporteBarato
Aunque sea común, no hay necesidad de dejar que el roce de los pezones se interponga en tu rutina de ejercicios. Un poco de previsión para prevenir el problema, incluso antes de los primeros signos, ayudará enormemente para que puedas mantenerte tan activo como quieras.
