Es común que los corredores tengan los dedos de las manos y de los pies hinchados después de una larga carrera, especialmente cuando se corre en tiempo cálido. Puede que te preocupe esto y te preguntes si indica un problema. La buena noticia es que es natural y le sucede a la mayoría de las personas. Mientras que los dedos hinchados sólo son una preocupación si sus anillos le están apretando, los pies y los dedos de los pies hinchados y llevan a la formación de ampollas. La hinchazón debería disminuir poco después de terminar la carrera. Aprenda las causas y lo que puede hacer.
Causas comunes de la hinchazón de pies y manos al correr
El flujo de sangre aumenta mientras corres. Tu cuerpo envía más sangre a los capilares, tanto para potenciar tus músculos como para intentar enfriar el cuerpo gastando calor a través de la piel. Esto ocurre en todo el cuerpo, pero puede que lo notes más en las manos y los pies. Parte del exceso de líquido puede acumularse en las manos y los pies porque tiene que viajar contra la gravedad de vuelta a su corazón.
Si ha notado dedos de las manos o de los pies hinchados durante o después de sus carreras, es posible que desee tomar algunas medidas preventivas antes de correr. Quítese los anillos, afloje su reloj de correr y asegúrese de que sus zapatos de correr no estén demasiado apretados. Debes elegir zapatos para correr que sean al menos la mitad de la talla de tu zapato de calle. De hecho, es mejor ir a comprar zapatos después de correr o al final del día cuando tus pies están naturalmente hinchados. Aumentarás el riesgo de ampollas si tus zapatos se ponen demasiado apretados una vez que tus pies se hinchan durante la carrera.
Para prevenir o aliviar la hinchazón de los dedos durante la carrera, puede balancear los brazos en círculos ocasionalmente. Además, intenta estirar los dedos y luego hacer puños varias veces para que la sangre se mueva.
Desequilibrios electrolíticos
Una de las razones de la hinchazón de los dedos de las manos y los pies después de correr es el desequilibrio electrolítico. La sal en la sangre debe mantenerse en equilibrio para evitar la hinchazón de los tejidos. Si pierde demasiada sal (a través del sudor) o tiene demasiada sal en su dieta, puede notar primero la hinchazón en las extremidades. Para evitar la hinchazón de los dedos de las manos y de los pies, debe asegurarse de reemplazar el sodio que está perdiendo a través del sudor bebiendo bebidas deportivas, consumiendo alimentos deportivos como geles, tomando un trago de sal o comiendo bocadillos salados, como pretzels, durante sus carreras largas.
No bebas demasiada agua
La hinchazón de las manos y los pies durante un maratón o una carrera larga puede ser un signo de hiponatremia asociada al ejercicio (EAH), que puede ser el resultado de beber cantidades excesivas de agua, causando una baja concentración de sodio en la sangre1. Otros signos de hiponatremia son las náuseas y los vómitos.
La mayoría de los corredores de maratón con EAH no tienen síntomas, por lo que es preocupante. Aquellos que sí experimentan síntomas a menudo experimentan una leve debilidad, mareos y dolor de cabeza, y no hinchazón de los dedos de las manos o de los pies. El vómito con confusión y/o dolor de cabeza se considera una señal de advertencia para la EAH severa pendiente y debe ser abordada inmediatamente.1
Comprensión de la hiponatremia en los atletas
Hidratarse adecuadamente con agua (de 4 a 6 onzas cada 20 minutos) durante las carreras y consumir bebidas deportivas durante las carreras largas son la clave para mantener el equilibrio de los electrolitos. Debe beber cuando tenga sed en lugar de empujar los líquidos, ya que incluso las bebidas deportivas que contienen electrolitos siguen siendo bajas en sodio en comparación con los líquidos corporales y pueden provocar una sobrehidratación.
Cuando la hinchazón puede ser una preocupación
La hinchazón de las manos y los pies debería disminuir entre minutos y una hora después del ejercicio. Si permanecen hinchados, debe ser discutido con su médico. Si nota los dedos de las manos o de los pies hinchados con frecuencia cuando no ha estado haciendo ejercicio, consulte a su profesional de la salud para determinar otras posibles explicaciones.
