El balonmano de interior es un deporte de pelota que implica saltos, velocidad y requiere agilidad. El balonmano es un deporte popular en Europa y algunos países asiáticos. Es menos popular en los EE.UU., el Reino Unido y Australia, aunque parece estar aumentando su popularidad.
El balonmano en interiores se juega en una cancha un poco más grande que la de baloncesto. Como en el hockey sobre hielo, una red de gol es el objetivo en cada extremo. El gol ocurre cuando la pelota, del tamaño de un melón grande, es lanzada a la red por el guardameta. Hombres y mujeres juegan en competiciones separadas. También existen otras formas de «balonmano», pero el balonmano de interior como se describe anteriormente es un deporte olímpico.
Desde una perspectiva de entrenamiento con pesas y de fuerza y acondicionamiento, los requisitos no son muy diferentes del programa de entrenamiento de baloncesto.
Programas Periodizados
Los programas de entrenamiento para deportes individuales son «periodizados». Es decir, se dividen en tres o cuatro fases en el año con cada fase concentrada en un área particular de desarrollo de la aptitud física. Los programas periodizados en el entrenamiento con pesas proporcionan un aumento progresivo para alcanzar la máxima condición física y rendimiento.
Para los deportes profesionales que utilizan pesas en su entrenamiento, cada fase tiene objetivos diferentes y cada fase sucesiva se basa en la anterior.
Aunque el balonmano no tiene las exigencias de salto del baloncesto o el voleibol, la aptitud aeróbica juega un papel importante en la aptitud general. Un entrenamiento cardiovascular temprano en la pretemporada y luego una acumulación que incluya un entrenamiento anaeróbico con carreras de viento, lanzaderas, sprints e intervalos prepararán a los jugadores para el comienzo de la temporada y los intensos partidos que se avecinan.
El balonmano exige un alto nivel de aptitud cardio-respiratoria.
Entrenamiento con pesas
Un programa de entrenamiento con pesas de balonmano de un año de duración podría ser similar al programa que he descrito a continuación.
Pretemporada temprana
- Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
- Se hace hincapié en la construcción de la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.
Late Preseason
- Los jugadores están trabajando hasta el comienzo de la temporada y las pruebas de pretemporada son inminentes.
- Se hace hincapié en la construcción de la aptitud anaeróbica y la máxima fuerza y potencia.
En temporada
- La competencia está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
- Se hace hincapié en el mantenimiento de la velocidad, la aptitud aeróbica y anaeróbica y la fuerza y el poder.
Fuera de temporada
- La temporada ha terminado; es hora de relajarse un poco, pero hay que mantenerse activo.
- Se hace hincapié en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad ligera – entrenamiento cruzado, trabajo ligero en el gimnasio. Los descansos de varias semanas de entrenamiento físico y de fuerza son útiles.
- A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo más regular con énfasis en la construcción de la aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.
Considere que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de peso ocasionales sin un historial de entrenamiento de peso para el balonmano. Los mejores programas siempre son específicos para el estado físico actual de un individuo, su papel en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores del equipo. La mejor manera de beneficiarse es utilizar el siguiente programa junto con un entrenador o monitor.
Detalles del programa de entrenamiento con pesas
- Usa el programa de entrenamiento con pesas para el baloncesto. Los requisitos son muy similares.
- Hay programas especializados para desarrollar su salto vertical.
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y las prácticas con los recursos para principiantes.
Siempre calienta y enfría antes y después de una sesión de entrenamiento. Una autorización médica para el ejercicio es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.
