Fitness

Tonifica tus músculos con el yoga: ¿cómo hacerlo?

El yoga es una disciplina perfecta para tonificar los músculos del cuerpo, porque realizas un ejercicio mucho más intenso de lo que puede parecer a simple vista.

Gracias a esta actividad conseguimos armonizar cuerpo y mente trabajando en nuestro equilibrio. El aspecto maravilloso del yoga es que nos permite concentrarnos en el momento presente y tonificar los músculos.

Hacer yoga ayuda a desarrollar fuerza

Gracias al yoga es posible tonificar los músculos porque nos ayuda a desarrollar la fuerza. Hay que decir, sin embargo, que no todos los tipos de yoga nos permiten alcanzar este objetivo. Algunos son más «fitness» o más «atléticos» que otros.

Por ejemplo, el ‘ ashtanga, el vinyasa o el power yoga se consideran los mejores estilos para desarrollar la resistencia. La pregunta que podemos hacernos ahora es: ¿cómo lo hacen?

  • Ashtanga: Consiste en adoptar diferentes posiciones de forma continua, fluida e intensa. Los movimientos se aceleran y no hay descanso entre una posición y otra.
  • Vinyasa: También conocido como flujo de yoga, utiliza las asanas de forma encadenada creando una secuencia específica y fluyendo suavemente.
  • Power yog a: Incluye movimientos de fitness y pilates. La música puede variar desde jazz hasta soul o hip hop. Es un estilo innovador

Las diversas posiciones trabajan los músculos.

Algunas posturas de yoga representan un verdadero desafío. Por ejemplo, la posición de la grúa (Bakasana) no es adecuada para principiantes. En esta posición, el equilibrio es muy importante, al igual que la fuerza que deben ejercer los brazos.

Cada asana debe tomarse durante un período de tiempo específico. Además, algunos se elaboran utilizando el peso del cuerpo. Esto conduce a la tensión y la fuerza de los músculos.

Veamos algunas posiciones más:

  • Posición Sol (Purvottanasana): Ideal para adelgazar y tonificar los brazos.
  • Posición de silla (Utkatasana): trabaja en el equilibrio y ayuda a fortalecer y tonificar los glúteos y las piernas.
  • Posición de banco (Utthita Chaturanga Dandasana): Tonifica los brazos, piernas y glúteos.

Es importante no forzar el cuerpo al adoptar estas posiciones ya que si no somos lo suficientemente flexibles y acabamos de iniciar esta disciplina, podríamos sufrir algunas lesiones. Si bien esta práctica no parece implicar muchos riesgos, debemos tener cuidado.

Entrena todo el cuerpo

Gracias al yoga podemos tonificar los músculos porque todos trabajan juntos para permitirnos asumir una determinada posición.

Por ejemplo, asumiendo la posición de ocho ángulos (yoga avanzado), trabajaremos los brazos (bíceps y tríceps), hombros, piernas, abdominales oblicuos… No trabajas solo un músculo, como ocurre al levantar pesas, sino en muchos al mismo tiempo.

Los diversos músculos se apoyan entre sí para realizar la posición. Si las partes de nuestro cuerpo no cooperan como si fueran una unidad, sería imposible realizarlas.

Hacer yoga para tonificar gradualmente los músculos

Está claro que gracias al levantamiento de pesas podemos aumentar la masa muscular más rápido. Sin embargo, los beneficios que se obtienen con el yoga son muchos más que los de los ejercicios con aparatos.

Gracias al yoga, los músculos se tonifican progresivamente, a la vez que mejoramos el equilibrio y logramos una mayor paz interior.

El yoga puede servir como complemento al entrenamiento con pesas. Si solo quieres tonificar tu cuerpo y ganar más fuerza, esta práctica será suficiente para lograr tus objetivos.

El secreto es perseverar y aumentar la dificultad de las posiciones a lo largo del tiempo. Al principio, no podrá adoptar determinadas posiciones de inmediato.

¿Sueles hacer yoga? ¿Has notado algún cambio en tu cuerpo después de practicar esta disciplina durante unos meses? Se recomienda que pruebe esta actividad ya que tiene mucho que ofrecer.

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