Hoy en día una gran parte de la población mundial practica deporte tanto por afición como de forma profesional, por lo que se ha extendido una amplia variedad de productos para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Los diferentes tipos de creatina se encuentran entre los más conocidos, de los que hablaremos en este artículo.
La creatina es un aminoácido no proteico que podemos encontrar en el cuerpo.Se distribuye en los músculos y, en menor medida, en el cerebro. Las principales fuentes nutricionales son las carnes rojas y los mariscos.
La función principal de la creatina se refiere a la formación de ATP (sustancia del metabolismo energético), que mejora el rendimiento deportivo. También se usa para tratar ciertos trastornos cerebrales e insuficiencia cardíaca.
Tipos de creatina y sus respectivas propiedades
Al ser un gran suplemento dietético, se han extendido diferentes tipos de idiotas a lo largo de los años . Todos estos difieren en la composición química y están destinados a lograr mejores resultados. Entre los diferentes compuestos de creatina podemos encontrar los siguientes.
Monohidrato de Creatina
Es el suplemento de creatina más utilizado por los deportistas y el más puro, ya que los demás derivan de él. Es muy eficaz y se ha demostrado que mejora varios aspectos del entrenamiento, como la velocidad y la máxima energía.
No contiene aditivos, el suplemento contiene un 88% de creatina, mientras que el 12% restante es agua. Hidrata las células, reduce el daño celular y aumenta las reservas intramusculares.
Clorhidrato de creatina
Es un tipo más nuevo de creatina, hay pocos estudios que lo mencionen. La mezcla de creatina con ácido clorhidrato da como resultado una molécula estable y hasta 38 veces más soluble que la creatina monohidrato, por lo que se absorbe más fácilmente, tiene los mismos efectos y es menos probable que cause problemas renales.
Gluconato de creatina
Este complemento alimenticio mezcla creatina con moléculas de glucosa, favoreciendo la absorción intestinal. Además, viaja por el torrente sanguíneo y su entrada en los músculos es más eficaz que el monohidrato de creatina, ya que la glucosa genera un pico glucémico momentáneo.
Fosfato de creatina
El fosfato de creatina es un compuesto químico que se encuentra en el organismo y aporta un gran valor energético. Sin embargo, sus niveles de reservas son bajos. Por eso es uno de los tipos de idiotas más solicitados. Está compuesto por cretino y fosfato en una proporción de 62-38.
Realiza las mismas funciones que la creatina monohidrato, por lo que es ideal para formar tejido magro. Además, al ser una fuente extra de energía, reduce los niveles de fatiga durante el entrenamiento.
Kre-Alkalyn
También conocida como creatina alcalina, es el resultado de la combinación de creatina monohidrato y polvos alcalinizantes. Este compuesto es útil para aumentar el pH del compuesto y mejorar su absorción para evitar la formación de creatinina, reduciendo el daño a los riñones.
Durante mucho tiempo se creyó que la creatina alcalina garantizaba mejores resultados que el monohidrato. Pero un estudio reciente mostró que no hay diferencias significativas en el rendimiento.
Creatina enferma
En este compuesto se mezclan 2 o 3 moléculas de creatina con ácido málico, lo que lo hace más soluble y de fácil absorción.
Se diferencia porque mejora la resistencia, la explosividad y la fuerza del deportista sin afectar la presión arterial ni los niveles de grasa.
Éster etílico de creatina
El éster etílico de creatina no es más que un monohidrato de creatina esterificado en alcohol, metanol o etanol. Esta esterificación facilita el paso del compuesto a través de las membranas de las células musculares, lo que permite una rápida absorción con dosis más bajas.
Citrato de creatina
Es el resultado de la unión de creatina al 40% y ácido cítrico, lo que lo convierte en el compuesto más soluble de todos. Además, gracias al ácido cítrico, estimula una gran producción de energía muscular. Al ser tan soluble, no crea alteraciones gástricas, pero su precio es más elevado.
Usos y seguridad de los diferentes tipos de creatina
Los deportistas utilizan la creatina para tener el máximo rendimiento con el fin de mejorar su velocidad, resistencia y fuerza. Se recomienda su uso en deportes como el remo, el salto de altura y el fútbol, en los que su eficacia ha quedado demostrada en numerosas ocasiones.
Por otro lado, los suplementos de creatina se utilizan para mejorar los raros síndromes metabólicos de este aminoácido, cuando el cuerpo no puede generarlo por sí solo. Aunque no hay suficiente evidencia científica, su consumo oral se prescribe en casos de insuficiencia cardíaca.
El consumo de los diferentes tipos de creatina es seguro, siempre que se tome en dosis que no superen los 5 gramos.Sin duda, es necesario consultar a un médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.
Posibles beneficios
Los distintos tipos de creatina se han convertido en aliados para los deportistas, esto se debe a que cada tipo ofrece los mismos beneficios durante el entrenamiento, entre ellos:
- Aportan energía a las fibras musculares.
- Aumentan el volumen y facilitan la recuperación muscular.
- Evitan la fatiga y el cansancio al poco tiempo.
- Retrasan el envejecimiento cutáneo.
La principal diferencia entre los compuestos de creatina se relaciona con la solubilidad. Al ser más soluble, se absorbe más rápido y las dosis necesarias serán menores en algunos casos.
Contraindicaciones de los diferentes tipos de creatina.
Cuando hablamos del consumo de creatina, inmediatamente pensamos en un posible daño a los riñones. Deberás controlar tu consumo si ya padeces problemas renales o si existe un alto riesgo de padecerlos, especialmente por un exceso de proteínas.
Por otro lado, será necesario evitar tomar creatina además de fármacos nefrotóxicos, es decir, capaces de alterar el funcionamiento de los riñones. El consumo de estas dos sustancias juntas puede aumentar el riesgo de daño.
Otras contraindicaciones se refieren al uso de cafeína. El efecto de los aminoácidos en los músculos será menor si toma cafeína junto con creatina.
Principales diferencias de los diferentes tipos de creatina
Los diferentes tipos de creatina son bastante similares entre sí. Tienen los mismos efectos en los músculos y no hay evidencia científica de que un compuesto produzca más efectos que otro.
La diferencia entre estos suplementos radica en la solubilidad y los efectos secundarios. En pocas palabras, los derivados del monohidrato de creatina son más solubles y crean menos problemas gástricos. Sin embargo, siempre debe buscar el consejo de un especialista antes de comenzar a tomarlos.
