El sufrimiento de dolores de espalda o dolencias musculares es muy común entre los adultos. La rutina diaria y el estrés pueden tensar los músculos y afectar negativamente su postura. Por este motivo te recomendamos 4 sencillos ejercicios de gimnasia postural.
El cuerpo humano es una máquina perfecta donde cada engranaje trabaja en armonía con los demás. Tenemos que cuidarlo y escucharlo. ¿Sufre de dolor de espalda, piernas, hombros o cabeza? Podría ser un signo de mala postura que debe corregirse.
Si bien suena increíble, la postura corporal puede tener graves repercusiones en algunos órganos internos, la respiración y la digestión. Esto se debe a la tensión en los músculos, que son los encargados de mantener el equilibrio, estar de pie y facilitar los movimientos corporales.
Una postura incorrecta puede provocar trastornos como escoliosis, rigidez de cuello, cifosis, dolor de espalda o tendinitis, que en casos graves requiere la intervención de un especialista. Afortunadamente, estas dolencias pueden aliviarse, si no prevenirse, mediante la práctica regular de ejercicios simples de gimnasia postural.
Los músculos cambian la orientación de los huesos, incluida la columna, que es nuestro apoyo. Por este motivo, el trabajo debe partir de los músculos y para ello existen varios ejercicios muy efectivos para corregir la postura. ¡Empiece hoy!
Algunos ejercicios de gimnasia postural.
1. Estiramiento del cuello con la barbilla hacia arriba
En primer lugar, recuerda que este ejercicio de estiramiento debe realizarse con mucha precaución para evitar lesiones en el cuello o para evitar agravar situaciones preexistentes.
- Párese con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas; levante la barbilla con la ayuda de los dedos.
- Cuente hasta tres y luego relájese.
- Puede hacer esto con los ojos abiertos o con los ojos cerrados. Si elige este ejercicio, combínelo con respiración profunda para relajarse aún más.
Beneficios de este ejercicio de estiramiento
- Alivia el dolor de cuello.
- Mejora tu postura de espalda.
- Fortalece los músculos de la nuca.
2. Estirar los brazos detrás de la espalda
Como en el ejercicio anterior, realiza este estiramiento lenta y suavemente. Recuerda que bajo ninguna circunstancia debes forzar tus músculos. Por lo tanto, si siente dolor, relájese un poco.
- Empiece por llevar los brazos a la espalda y entrelazar los dedos.
- Levante los brazos lentamente hasta que sienta que los músculos del pecho se tensan.
Recuerde no tensar demasiado los músculos. Si siente dolor, relaje la parte.
Beneficios de este ejercicio de estiramiento
- Corrige la postura de hombros encorvados.
- Alivie la tensión en los músculos del pecho.
- Libera la tensión en tus hombros.
3. Estire los brazos contra la pared.
- Acérquese a una pared y extienda un brazo horizontalmente para apoyar la palma de su mano contra la pared.
- Aplique una ligera presión mientras aleja su cuerpo del brazo extendido.
- Mantenga la posición durante 10 segundos y repita el ejercicio con el otro brazo.
- Mientras mantiene la posición, haría bien en inhalar y exhalar profundamente para liberar la tensión.
Beneficios
- Estire sus músculos pectorales.
- Libere la tensión en los músculos del hombro.
- Reduce el dolor en la zona de los hombros.
4. Estiramiento de los aductores
- Acuéstese en el suelo con la espalda recta y coloque las piernas en posición de mariposa.
- Une las plantas de los pies doblando las rodillas y acerca los talones lo más posible a las nalgas.
- Finalmente, con la ayuda de los codos, lleve las rodillas ligeramente hacia afuera. Mantén la posición durante 20 segundos.
Beneficios
- Reduce la inclinación pélvica
- Reduce la curvatura de la espalda de la espalda.
- Alivia los dolores de caderas y lumbares.
Con estos ejercicios de gimnasia postural podrás aliviar los dolores musculares y lumbares. Además, serán excelentes para reducir el estrés y el riesgo de lesiones, mejorando en gran medida su condición física.
Mantener una buena higiene postural siempre es bueno
Haga los ejercicios todos los días para obtener más resultados. Recuerda que el cuerpo se acostumbra fácilmente a las posturas incorrectas, en cambio necesita algo de tiempo para adoptar las correctas.
Conocer tu cuerpo es fundamental para identificar y corregir posturas incorrectas que generan malestar. Pero ojo, no es posible corregir la postura encorvada de los hombros caídos pensando solo. Siempre debes mantener la espalda recta y realizar estos ejercicios efectivos.
Sin embargo, si su problema de postura es más grave, no podrá corregirlo usted mismo y deberá consultar a un especialista. Lo importante es que te ocupes de mejorar tu condición física y posiblemente también tu autoestima.
Tener una postura correcta te hará sentir más seguro, además de mejorar tu apariencia física.
