¿Crees que para tener un estilo de vida activo necesariamente debes apuntarte al gimnasio? Nada más mal. Salir a caminar todos los días es uno de los hábitos más saludables. Hoy te presentamos 8 razones por las que debes volver a este buen hábito.
En Italia, a pesar de nuestro maravilloso clima, cada vez son menos las personas que deciden practicar deportes al aire libre. Hoy en día, salir a caminar ya no es tan común, sin embargo, existen numerosas razones por las que debe hacerse.
La edición 2018 del estudio anual realizado por EuropeActive y Deloitte, European Health & Fitness Market Report, confirma un crecimiento significativo en la mayoría de los mercados europeos de fitness y bienestar.
¿Y si te dijéramos que no necesitas ir al gimnasio para mantenerte en forma? Salir a caminar todos los días es igual de útil, si no más. Averigüemos por qué.
Salir a caminar: 8 beneficios
1. Reduce la grasa corporal
Caminar es una actividad física perfecta para quemar el exceso de grasa. Esto se debe a que le permite mantener una frecuencia cardíaca (FC) en torno al 65% de la FC máxima (220 edad del hombre o 226 edad de la mujer).
De esta forma se asegura el aprovechamiento de la grasa corporal como principal combustible energético. Además, a diferencia de otras actividades que estimulan la función cardiovascular, caminar ayuda a mantener la masa muscular.
2. Aumentar los niveles de serotonina
La serotonina es un neurotransmisor fundamental para regular el comportamiento social, las emociones, el estado de ánimo y determinadas funciones fisiológicas como el sueño, la nutrición y la contracción muscular.La deficiencia de serotonina está relacionada con algunos trastornos mentales, como la depresión o los trastornos alimentarios.
La exposición a la luz solar y la actividad física aumentan la producción de serotonina. Esto implica un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo. ¿Qué mejor razón para salir a caminar?
3. Promueve la síntesis de vitamina D
La vitamina D es esencial para mantener una buena salud ósea, inmunológica y cognitiva. Nuestra principal fuente de vitamina D es la piel que, en contacto con los rayos solares, transforma el 7-dehidrocolesterol en vitamina D3.
Por lo tanto, la exposición a la luz solar es esencial para la buena salud del cuerpo, por lo que caminar al aire libre es una actividad perfecta para estimular la producción de vitamina D.
Lo ideal sería exponer el 10% de nuestro cuerpo al sol todos los días, durante unos 30 minutos, sin protección solar. ¡Pero ten cuidado! No debes prolongar la exposición al sol sin protección por más tiempo del mencionado.
4. Salir a caminar reduce la presión arterial
Salir a caminar es una de las actividades aeróbicas ideal para mantener la presión arterial (PA) en un rango saludable. A Moreau et al. (2001) encontraron una reducción significativa de la PA en mujeres posmenopáusicas con riesgo de hipertensión gracias a las caminatas diarias de 30 minutos.
5. Ayuda a mantener estable el azúcar en sangre
Caminar ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Esto se debe a un aumento del consumo de energía y de la sensibilidad a la insulina en las 24-48h posteriores a una sesión de actividad física.
Por esta razón, salir a caminar es particularmente útil para prevenir y controlar la diabetes mellitus tipo 2.
6. Mejorar la salud cardiovascular
La actividad física moderada, como caminar, mejora la capacidad del corazón para contraerse. Esto hace que su trabajo sea más eficiente, por lo que se mantendrá saludable por más tiempo.
Además de esto, gracias a su efecto vasodilatador, salir a caminar también favorece la circulación sanguínea, reduce el riesgo de colapso circulatorio y disminuye el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus.
7. Salir a caminar reduce el colesterol y los triglicéridos
Caminar ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y aumenta la proporción de proteína HDL a LDL.
Gracias a su efecto adelgazante, mejora la acción de los fármacos destinados a reducir el exceso de colesterol. Todo ello disminuye el riesgo de padecer enfermedades isquémicas, como las mencionadas en el párrafo anterior.
8. Es fácil, barato y agradable.
Salir a caminar es gratis, no requiere condiciones físicas particulares y se puede realizar en cualquier lugar, sin horario fijo.
Todo ello la convierte en una actividad que todos podemos realizar de forma habitual y, mejor aún, en compañía para que sea aún más agradable.
Como puede ver, mantener un estilo de vida activo está al alcance de todos y aporta muchos beneficios a la salud. Ahora que lo sabes, ¿a qué estás esperando?
