El ejercicio aeróbico es clave para mantener el corazón más sano y fuerte. ¿Te gustaría saber cuáles son los mejores deportes para prevenir un infarto, reducir la obesidad y mejorar el sistema respiratorio?
Te lo contamos en este artículo.
Deporte y salud cardíaca
La actividad física es buena para la salud, en todos los sentidos; no es nuevo. Sin embargo, hay disciplinas que son más adecuadas en función de la afección que queremos mejorar o prevenir.
El deporte puede reducir la aparición de infartos, insuficiencia aórtica, hipertensión, etc.
Si realizamos actividades de intensidad moderada, a largo plazo cambiaremos nuestro estilo de vida y reduciremos las posibilidades de contraer diversas enfermedades y dolencias.
Los deportes que previenen enfermedades cardíacas o vasculares son aquellos que se basan en el entrenamiento a intervalos, es decir, alternar el esfuerzo con el descanso o la recuperación. Estas disciplinas tienen efectos más positivos sobre la salud en general y están asociadas con un mejor rendimiento cardíaco y metabólico.
Estas actividades deportivas se suelen realizar en el tiempo libre y son de carácter lúdico (es decir, no incluyen un componente competitivo).
Además, te permiten mover grandes grupos musculares y también son ideales para el ámbito emocional y social.
¿Cuáles son los deportes que pueden prevenir un infarto?
Los ejercicios que te indicaremos a continuación tienen efectos más que positivos para la salud, estimulan la resistencia cardiorrespiratoria, así como la fuerza muscular. Todos los beneficios generales que reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Los deportes que previenen un infarto son:
Tenis
En realidad, podemos incluir en este grupo todos los ejercicios que implican el uso de una pala: pádel, squash, bádminton y tenis de mesa.
- Estas disciplinas están asociadas a un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que reducen la presión arterial y mejoran la función cardíaca.
- El tenis (y los otros ejercicios enumerados) combinan componentes de alta intensidad con descansos durante un servicio o al anotar un punto.
- El consumo de energía de este deporte a su vez te permite controlar el peso de las grasas y mejorar la función muscular. Está indicado para diabéticos y personas obesas.
Senderismo
Se trata de un ejercicio de intensidad moderada que, además de ser útil para prevenir infartos, está recomendado para personas que ya lo han hecho.
- El senderismo mejora la respuesta del corazón, ya que aumenta la capacidad de las cavidades de este órgano y, por tanto, la entrada de sangre con cada latido.
- Además, a medida que caminamos, aumenta el transporte de oxígeno y otros nutrientes.
- Mejora la salud de los vasos sanguíneos, facilita el retorno venoso al corazón y los pulmones y le permite respirar profundamente.
Para disfrutar de estos beneficios, la caminata debe realizarse en entornos rurales, sin importar la época del año o las características del terreno.
yo nado
Sin duda es uno de los deportes más completos que existen y ayuda mucho en lo que respecta a la salud del corazón.
Al nadar ejercitamos gran parte de los músculos y desarrollamos la coordinación neuromuscular. Entre los beneficios para el corazón, destaca el control de la presión arterial.
Por si fuera poco, la natación aumenta el consumo de energía, mejora los niveles de grasa en sangre (reduce el colesterol) y provoca pérdida de grasa.
Entre las ventajas adicionales de este deporte, también podemos mencionar la ausencia de golpes en las articulaciones y la posibilidad de practicarlo a cualquier edad.
Se recomienda nadar a partir de los 40 años para prevenir infartos.
Esquí
Quizás consideres que este deporte de montaña es muy peligroso o apto para gente joven y deportista. Sin embargo, deslizarse por la nieve con tablas y bastones de esquí puede ser lo que necesitemos para tener un corazón sano y fuerte y por tanto prevenir un infarto.
El esquí de fondo ofrece varios beneficios para el sistema cardiovascular, ya que requiere una demanda de energía aeróbica considerable.
El tamaño del corazón, la frecuencia cardíaca, la tensión arterial, el flujo sanguíneo y el volumen mejoran considerablemente gracias a este deporte.
Aeróbicos
Todos los ejercicios considerados aeróbicos son excelentes para la salud cardíaca y también afectan la coordinación neuromuscular.
La danza, el aeróbic o cualquier baile nos ayudan a mantener un peso saludable (se pueden perder hasta 260 calorías en media hora de actividad moderada).
A su vez, esta disciplina tiene un aspecto lúdico más que importante y, en consecuencia, permite reducir los efectos nocivos del estrés.
No es necesario ir al gimnasio, solo podemos bailar nuestras canciones favoritas en casa.
Ciclismo
Un ejercicio apto para todas las personas que deseen prevenir un infarto o que ya lo hayan tenido.
Si se practica con regularidad y con la intensidad adecuada, permite ejercitar los músculos de las piernas, glúteos y caderas. También reduce el riesgo de sufrir un infarto, ya que equilibra la presión arterial, reduce el colesterol y la posibilidad de sufrir trombosis.
Otros beneficios del ciclismo además de prevenir un infarto son:
- Aumentar la sensibilidad a la insulina
- Estimular la producción de hormonas que afectan el estado de ánimo.
- Prevenir la aparición de osteoartritis o hernia de disco.
