Cualquiera que haya tenido un día largo y estresante sabrá que no es fácil relajarse y quedarse dormido por la noche. Afortunadamente, el yoga es una disciplina que calma la mente y también puede ayudarte a dormir bien. Por eso queremos enseñarte las mejores posiciones de yoga para descansar mejor.
¿Qué es el Yoga?
El yoga es una disciplina física, mental y espiritual con millones de seguidores en todo el mundo. Numerosos estudios han demostrado sus beneficios para el bienestar integral de la persona ; incluso las Naciones Unidas lo recomiendan para la salud óptima de la población en general.
Aunque se originó en la India hace miles de años, hoy se practica de diversas formas en muchas partes del planeta. Yoga, una palabra sánscrita para «unión», simboliza la conexión entre cuerpo, mente y alma. Esta disciplina busca el beneficio integral a través de la meditación, la concentración y las posturas.
Posiciones de yoga para un mejor descanso
Gracias a los ejercicios de relajación y meditación, el yoga activa el sistema parasimpático y provoca la liberación de serotonina, melatonina y ondas cerebrales alfa, favoreciendo un descanso profundo y regenerador.
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1. Chandra Bhedana (aliento de luna)
La fosa nasal izquierda está asociada con la energía de enfriamiento del cuerpo, mientras que la fosa nasal derecha está asociada con la energía térmica. Respirar por la fosa nasal izquierda ayuda a despejar la mente del estrés.
Tradicionalmente, se cree que la respiración masajea los órganos relacionados con el sueño. Por lo tanto, envían mensajes de relajación a la mente para que pueda conciliar el sueño más fácilmente.
- En primer lugar, debe sentarse en una posición cómoda.
- Luego, con el pulgar derecho, presione la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda.
- Suelte la fosa nasal derecha y presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular; Respire por la fosa nasal derecha.
- Continúe así durante 1-3 minutos.
2. Posiciones de yoga para descansar: Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)
Según las creencias tradicionales del yoga, esta postura estimula el hígado y los riñones activando el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de liberar tensiones y poner el cuerpo en reposo.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Inclina gradualmente la parte superior del cuerpo hacia adelante lentamente, sin perder el equilibrio.
- Sujete firmemente los dedos de los pies con el índice, el medio y el pulgar de ambas manos.
- Doble los codos, extienda la parte superior del cuerpo hacia abajo, baje la cabeza y relaje tanto la cabeza como el cuello.
- Finalmente, respire profunda y continuamente durante 1-3 minutos.
3. Agnistambhasana (posición del tronco de madera)
Al aflojar las caderas, el cuerpo responderá liberando la tensión de los otros músculos y órganos y preparando el cuerpo para el momento de descanso.
- Extiende tu pierna izquierda hacia adelante y dóblala 90.
- Coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda de modo que la pierna derecha descanse sobre la izquierda.
- Si esta posición le causa dolor en la articulación de la cadera, acerque el pie izquierdo a la pelvis.
- Lleve las manos hacia adelante mientras exhala a medida que aumenta el estiramiento.
- Mantenga la posición durante aproximadamente 1 minuto y alterne las piernas.
4. Posturas de yoga para un mejor descanso: Uttana Shishosana (postura de cachorro extendida)
Para contrarrestar los efectos de pasar largas horas detrás de un escritorio, este estiramiento pasivo de la espalda es ideal. Mejora la circulación sanguínea, además de aliviar tensiones y abrir los hombros.
Según la tradición, el suave masaje provocado por el contacto de la frente con el suelo también estimula la glándula pituitaria, que controla la melatonina y el ciclo del sueño del organismo.
- Comience de pie a cuatro patas (las rodillas separadas justo debajo de la cadera).
- Manteniendo las caderas alineadas con las rodillas, lleve las manos hacia adelante.
- Luego, mantenga los codos elevados mientras descansa el pecho y mantenga la cara hacia abajo.
- Masajee su frente de izquierda a derecha para aliviar la tensión facial.
- Mantenga la posición durante aproximadamente 1 minuto y suelte llevando la cadera hacia atrás.
5. Viparita Karani (piernas contra la pared)
Esta posición pasiva nos permite enfocarnos en la relajación consciente del estiramiento, preparando la mente para dormir. Además de esto, promueve la circulación de las piernas y rejuvenece el sistema circulatorio.
- Se debe colocar un soporte o soporte a 10 centímetros de la pared.
- Coloque el sacro sobre el soporte de modo que los huesos de los glúteos ocupen el espacio entre el punto de soporte y la pared.
- Lleva los brazos a los costados con las palmas hacia el techo.
- Mantenga esta posición durante 5-15 minutos.
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6. Visualización
Durante todo el día debemos estar atentos y conscientes del entorno que nos rodea. De esta forma, el chakra de la frente permanece activado.
Por la noche, la energía disminuye y la atención baja a la zona del cuello. Si imaginas una esfera dorada a la altura de la garganta, obtienes una armoniosa sensación de paz y tranquilidad.
- En primer lugar, debe sentarse en una posición cómoda.
- Coloque las palmas de las manos a la altura del pecho.
- Concéntrate y relájate.
Esperamos que estas posturas de yoga te ayuden a descansar mejor. Sin embargo, recuerda que existen muchas otras posiciones que pueden ayudarte a relajarte y mejorar tu descanso.
Lo ideal es probarlos todos y observar cómo reaccionan cuerpo y mente. De esta forma, podrás establecer rutinas personales que te ayudarán a descansar mejor cada día.
