¿Conoces la tabla? Es una de las nuevas técnicas que, con el tiempo, van perfeccionando la rutina de ejercicios para un mejor rendimiento.
El mundo del fitness está en su mejor momento y una nueva cultura de cuidado corporal y nutrición ha penetrado a un gran sector de la población.
En este artículo te proponemos descubrir, si aún no estás familiarizado con él, una nueva rutina para lucir un abdomen plano: la plancha. Un método que ha llegado con fuerza en todos los gimnasios y, además, que te permite practicar en casa, sin necesidad de comprar ningún tipo de accesorio. ¿Decides probarlo?
¿Qué es la tabla?
La tabla (en inglés) también recibe el nombre de banco anaeróbico o banco horizontal. Son ejercicios de fuerza estáticos, sin movimiento, cuyo objetivo es la contracción muscular mediante el uso de resistencia. Esto aumenta la fuerza muscular y el tamaño de los músculos involucrados.
En este ejercicio isométrico trabajan los músculos del torso, abdominales, glúteos, espalda, brazos y también caderas y piernas. Y, gracias a estos resultados integrales y a la sencillez de ponerlo en práctica, se ha convertido en una de las rutinas imprescindibles en casi todos los entrenamientos de cualquier gimnasio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que también podemos hacer esto en casa.
¿Cómo se hace para conseguir un abdomen plano?
Para un rendimiento óptimo de los músculos que se ejercitan, es muy importante que la postura sea lo más correcta posible. De lo contrario, no tendremos los resultados deseados.
En particular, las personas con debilidad lumbar deben tener cuidado de mantener el abdomen lo más contraído posible durante el ejercicio. Además, conviene que esta rutina sea gradual.
De esta forma, comenzaremos con intervalos de 1 minuto hasta que, con el tiempo, podamos llegar a la duración de 5 minutos del ejercicio.
Pasos y consejos para hacer la plancha
- Estamos tumbados en el suelo boca abajo.
- Doblamos los codos en un ángulo de 90 grados, a la altura de los hombros.
- Elevamos el cuerpo, cuyo peso descansará sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
- Nuestro cuerpo tiene que trazar una línea recta de la cabeza a los pies.
- El abdomen debe tensarse durante el ejercicio, pero sin contener la respiración.
- Permaneceremos en tensión todo el tiempo que podamos, o lo que nos propongamos.
- Se recomienda repetirlo 3 o 4 veces.
Beneficios para el cuerpo y por tener un abdomen plano
Sin duda, la práctica diaria de la plancha es muy útil para mantener una buena forma física:
Fortalece tus abdominales
La técnica de la plancha es un ejercicio específico para el desarrollo de la musculatura abdominal. Trabaja principalmente la parte inferior y los lados de los abdominales y nos ayuda a tener un vientre plano. Como era de esperar, en el boxeo entrenas muy a menudo con este método, debido al impacto directo que tiene en tus abdominales.
Desarrolla los músculos de tu espalda
Con la plancha se fortalecen todos los músculos de la espalda, hombros y cuello. Al fortalecer los músculos paravertebrales, pondremos menos peso en los discos vertebrales.
Mejora tu postura
La plancha puede mejorar notablemente nuestra postura, ya que su práctica diaria hace que mantengamos los hombros más rectos. Además, con este ejercicio ayudamos a prevenir el dolor lumbar y, sobre todo, a estabilizar la columna en la zona lumbar, para evitar el dolor.
Sin embargo, debemos recordar que es fundamental hacerlo correctamente y seguir todas las indicaciones, de lo contrario podríamos agravar el dolor.
Tonifica glúteos y piernas
Otra zona que tonifica con este ejercicio son los glúteos. Con la plancha se aumenta el volumen del glúteo y se fortalecen los isquiotibiales, es decir, la musculatura de la espalda de los glúteos. Las piernas fuertes también son esenciales para una buena postura.
Define los brazos
Al mantener el peso de nuestro cuerpo, los brazos, y más, se fortalecen. De esta forma evitamos la debilidad muscular y la flacidez que preocupan mucho a las mujeres a partir de cierta edad.
No se puede negar que con la llegada de la plancha se abren multitud de posibilidades para mejorar nuestro estado físico. ¡Intentalo!
