Sin embargo, debido a las constantes fluctuaciones hormonales, la mala alimentación y el sedentarismo, es bastante fácil que no sean tan firmes como solían ser.
Este problema es bastante común a partir de los 30 años aunque, por sobrepeso y malos hábitos, puede presentarse a una edad menos avanzada.
Aunque no se trata de un problema de salud, quienes lo padecen sufren una bajada de su autoestima y pierden la confianza en sí mismos, quizás evitando llevar ropa de cierto tipo.
Una cosa que mucha gente no sabe es que existen formas efectivas de revertir este proceso, especialmente cuando la flacidez ocurre en el tejido epidérmico y no en la masa muscular.
Uno de los métodos más efectivos es la realización continua de ejercicios físicos que, al activar la circulación, hacen que las piernas se vuelvan más firmes y las mantengan en forma.
Lo mejor de todo es que no es necesario ir al gimnasio para acabar con las piernas flácidas. Con algunas tareas para hacer en la casa, puede establecer una rutina para trabajar todos los días en muy poco tiempo.
A continuación te compartimos los 6 mejores ejercicios para que consigas unas piernas firmes y fuertes.
¡No dejes de ejecutarlos!
Ejercicios para luchar despídete de las piernas flácidas
1. Sentadilla
Las sentadillas continúan siendo consideradas como uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos.
Trabajan toda la parte inferior del cuerpo y son útiles para quemar calorías y aumentar la masa muscular.
¿Cómo se fabrican?
- Mantenga la espalda recta, los pies separados unos 20 centímetros y baje el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y haz 3 series de 20 repeticiones.
- Si lo desea, puede aumentar la dificultad del ejercicio agregando peso o aumentando el número de repeticiones.
2. Estocadas
Las estocadas se utilizan para aumentar la elasticidad y para dar firmeza a los cuádriceps y glúteos, perfectos para olvidarse de las piernas flácidas.
Este es un ejercicio más complicado que el anterior y, a la larga, ayuda a reducir la apariencia de «piel de naranja».
¿Cómo se fabrican?
- Extiende las piernas a la altura de las caderas, inhala y lleva un pie hacia adelante.
- La pierna trasera debe apoyarse sobre los dedos de los pies, mientras que la rodilla debe flexionarse en la dirección del cuerpo.
- Mantenga la columna recta y evite que la rodilla delantera pase en ángulo recto o la punta del pie.
- Baje el cuerpo hasta que la pierna delantera esté colocada con el muslo paralelo al piso
- Regrese a la posición inicial contrayendo los músculos de las piernas sin inclinar el torso
- Haz 3 series de 20 repeticiones
3. Sentadilla de sumo
Las sentadillas de sumo son una variación de las clásicas y su función es fortalecer la parte exterior de los glúteos y caderas.
Se trabaja la parte interna de las piernas, dando prioridad a los músculos aductores e isquiotibiales.
¿Cómo se fabrican?
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Baje el torso sin inclinar ni bajar la espalda.
- Baja flexionando las piernas y manteniendo el abdomen contraído.
- Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y vuelva a la posición inicial.
- Haz 3 series de 20 repeticiones.
4. Levanta las piernas
Los ejercicios de levantamiento de piernas son útiles para trabajar los cuádriceps y los abdominales. Existen muchas variaciones para realizarlas y a continuación te ilustramos de una forma muy sencilla.
¿Cómo se fabrican?
- Acuéstese sobre una colchoneta para hacer ejercicios, con los brazos apoyados en el suelo a los lados.
- Levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 ° con el suelo.
- Mantenga las piernas elevadas durante cinco segundos y bájelas con cuidado.
- Haz 20 repeticiones.
5. El puente
El puente es un ejercicio que trabaja las piernas, glúteos y zona abdominal por lo que no solo se utiliza para tonificar las piernas flácidas.
Se utiliza para tonificar los músculos y relajar la zona lumbar.
Como se hace
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas ligeramente separadas y las rodillas dobladas.
- Levanta la pelvis hacia arriba, ayudándote con los antebrazos que estarán apoyados en el piso.
- Mantén la posición unos segundos y bájate con cuidado y sin apoyar los glúteos en el suelo.
- Repite el ejercicio 15 veces.
6. Levanta los talones
Levantar los talones es un ejercicio que se utiliza para fortalecer las pantorrillas y disminuir la flacidez.
Como se hace
- Ponte de puntillas y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento 20 veces.
Haz esta pequeña rutina todos los días y poco a poco irás tonificando y fortaleciendo las piernas. Obviamente podrás conseguir buenos resultados solo con la realización continua de estos ejercicios.
