Acondicionamiento metabólico para la máxima quema de calorías

Sin embargo, según Greg Glassman, el fundador de CrossFit y uno de los principales expertos en entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento metabólico se trata de aumentar «el almacenamiento y la entrega de energía para cualquier actividad».

Su bien escrito artículo entra en gran detalle sobre esto, con discusiones sobre los caminos de la energía del cuerpo y cómo MetCon, a diferencia del tradicional entrenamiento cardiovascular o de fuerza, apunta a cada uno de ellos de una manera más efectiva. Todo eso es importante y su artículo merece la pena leerlo, pero de lo que MetCon trata realmente para la persona promedio es de una cosa: obtener resultados.

Miren cualquier infomercial de P90X o Insanity y verán esos músculos duros y relucientes de un cuerpo sin grasa con el que muchos de nosotros soñamos. Entonces, ¿cuál es el secreto detrás de estos resultados y podemos tenerlos todos? Eso depende de lo que quieras y de lo duro que estés dispuesto a trabajar.

Entendiendo el Acondicionamiento Metabólico

El Bueno

El verdadero secreto de MetCon no se trata de lo que haces, se trata de cómo lo haces y si lo haces bien, puedes:

• Quemar más calorías para la pérdida de peso
• Aumenta las calorías que quemas después de tu entrenamiento, también llamado afterburn
• Enseñe a su cuerpo a utilizar los diferentes sistemas de energía de manera más eficiente, incluyendo el sistema fosfageno (energía inmediata requerida), la glicólisis (energía intermedia requerida) y el sistema aeróbico (energía extendida requerida). Aunque esto no siempre es una prioridad para el deportista medio, puede ser un tremendo impulso para los atletas.
• Construir fuerza, resistencia y aptitud física para casi cualquier actividad-compitiendo en carreras, yendo al ejército o a las fuerzas del orden, deportes, sesiones maratonianas de trabajo en el patio, etc.

Entonces, si puedes conseguir todo eso de MetCon, ¿por qué no lo hacemos todos? Para empezar, es una forma compleja de hacer ejercicio y a menudo necesitamos instrucción experta, guía y motivación para hacerlo de forma segura y efectiva. Por otro, a menudo es demasiado intenso para el principiante o incluso para el deportista medio. Pregúntele a mi marido cuántos días le dolió cuando hizo P90X. ¿Su respuesta? Todos.

Pros y contras

A pesar de los grandes resultados que se pueden obtener de este alto nivel de ejercicio, hay cosas que hay que considerar antes de invertir su tiempo y energía en este tipo de entrenamiento.

Pros

• Es bueno para perder grasa y ganar músculo

• Construye fuerza, poder y resistencia

• Construye un alto nivel de aptitud física

• Los entrenamientos tienen mucha variedad

• Los entrenamientos son cortos

Contras

• Alta tasa de abandono

• Alta tasa de lesiones

• Gran cantidad de dolor muscular retardado

• Puede suprimir su sistema inmunológico

• Alta tasa de miseria

Ventajas de MetCon:

• Pérdida de grasa/ganancia muscular: Lo más atractivo de MetCon es el hecho de que los altos niveles de intensidad te ayudan a quemar más calorías durante y después de tu entrenamiento. Los ejercicios, que suelen incluir movimientos compuestos de todo el cuerpo, ayudan a perder grasa y a ganar músculo de forma más rápida y eficaz que el entrenamiento cardiovascular o de fuerza por sí solo.
• Más fuerza, potencia y resistencia: Porque estás apuntando a todos tus caminos de energía en un solo entrenamiento, estás condicionando el cuerpo en todos los niveles.
• Alto nivel de aptitud física: Si puedes trabajar a ese alto nivel de intensidad, probablemente puedes patear traseros en casi todas las demás actividades de tu vida diaria.
• Variedad: La gente disfruta de los entrenamientos de MetCon porque tienen mucha variedad. No estás arrastrandote en una cinta de correr durante 45 minutos a ninguna parte. Estás haciendo una variedad de ejercicios que mantendrán tanto tu mente como tu cuerpo ocupados.
• Corto y dulce: Tienes que trabajar muy duro, por supuesto, pero la recompensa es que sólo tienes que hacerlo durante 10 o 30 minutos.

Desventajas de MetCon:

• Alta tasa de abandono: Algunos expertos han sugerido que más del 50 por ciento de las personas que hacen ejercicio eventualmente dejarán los entrenamientos que son demasiado intensos. Con la excepción de una persona, todos los que conozco que han probado el P90X o el CrossFit obtuvieron resultados sorprendentes… y dejaron de hacerlo después de un cierto período de tiempo debido al agotamiento, las lesiones, el agotamiento y el aburrimiento.
• Alto índice de lesiones: Estos entrenamientos causan fatiga y la fatiga lleva a una mala técnica y la mala técnica a menudo lleva a una lesión. El hecho de que muchos principiantes empiecen con una intensidad que puede ser demasiado alta para ellos también contribuye en gran medida a las lesiones.
• Debilitamiento de dolor muscular: Aunque estos programas de entrenamiento deberían incluir suficientes días de descanso para que tus músculos se recuperen y minimicen el dolor, muchas veces no lo hacen, dejándote dolor día tras día.
• Puede suprimir su sistema inmunológico: Los estudios han demostrado que el ejercicio de muy alta intensidad, particularmente sin suficiente tiempo de recuperación entre ejercicios o entrenamientos, puede en realidad aumentar nuestro riesgo de infecciones como resfriados o virus. Esto puede deberse al hecho de que, bajo estrés, su cuerpo produce una hormona del estrés, el cortisol, que tiene un efecto inmunosupresor en el cuerpo.
• : A algunas personas les gusta desafiarse a sí mismas en un alto nivel de aptitud física. Para otros, este nivel de ejercicio sólo se sentirá miserable.