Vuelve a estar en forma después de un bebé

Una vez que has tenido un bebé, volver a estar en forma puede ser difícil. Sin embargo, nuestra guía hará que trabaje esos músculos del suelo pélvico y más.

Una vez que has tenido un bebé, volver a estar en forma puede ser difícil. Sin embargo, nuestra guía hará que trabaje esos músculos del suelo pélvico y más.

Esta es una lista de cosas que hay que hacer para volver a estar en forma después de tener el bebé:

Las primeras seis semanas después de dar a luz

¡Felicidades por ser madre! Aunque su nuevo bebé estará en el centro de sus pensamientos, puede que ahora esté lista para empezar a pensar en volver a estar en forma. El ejercicio, la dieta y muchas otras cosas importantes, como entrar en esos barriles, se convertirán ahora en un tema importante de su vida. Aunque es un momento relativamente delicado para su cuerpo, las primeras seis semanas son un momento importante de recuperación y ayudar a que la reparación con suficiente descanso, ejercicio suave y nutrición nutritiva sea perfecta tanto para usted como para su bebé.

Quiere sentirse bien y tener suficiente energía para seguir el ritmo de las llamadas de su hijo a las 4 de la mañana, así que recuerde que debe ser moderado pero saludable. Comer muchos alimentos ricos en energía, como gachas y plátanos, mientras te llenas de frutas y verduras, sólo puede ayudar a la progresión hacia el cuerpo del bebé.

Cuando vayas al gimnasio

Hacer ejercicio siguiendo a un bebé no es lo mismo que montar en bicicleta; puedes volver a subirte al sillín y todo volverá a ti, tienes que acostumbrarte a ello. Por muy maravillosa que sea la madre naturaleza, ¡no ha hecho precisamente que dar a luz sea una tarea fácil! Tu cuerpo ha pasado por una seria cantidad de cambios en los últimos 9 meses y por lo tanto le tomará un tiempo para volver a sus ciclos naturales. Además no vas a tener exactamente un tiempo libre interminable, los bebés pueden ocupar mucho tiempo y energía, así que encontrar la oportunidad de hacer ejercicio puede ser más fácil de decir que de hacer.

Lo importante es recordar que si estás agotada después de cuidar a un bebé, hacer las tareas domésticas, etc., ir al gimnasio durante un par de horas y luego volver a las comidas de las 4 de la mañana no te servirá de nada. Una madre demasiado agotada no es una madre feliz. En su lugar, empieza con unos largos paseos por el parque con el bebé, o ve a algunas clases de natación para madres e hijos, o incluso haz algo de entrenamiento con pesas con ese viejo libro del embarazo, dándote ese suave ejercicio sin matar tu cuerpo mientras se recupera.

El cuerpo todavía se está recuperando durante las primeras 6 semanas después del bebé, por lo que es importante recordar que en esta época se debe mantener la baja intensidad y la baja frecuencia de los golpes en ese cardio y las pesas. Una vez que te hayas recuperado y te sientas capaz de hacer entrenamientos más largos, entonces podrás aumentar el calor y empezar a recuperar ese cuerpo.

Desnudar a ese bebé gordito

Cuando estés embarazada tu cuerpo acumulará el peso para una gestación y un parto saludables, pero una vez que tu hermoso bulto de alegría haya entrado en el mundo, desgraciadamente, te quedarás con los restos no tan hermosos. Muchas mujeres se aferran al peso del bebé después de tener sus hijos, pero no te dejes engañar por la complacencia, ¡puedes perder el peso si lo intentas!

Como probablemente pueda imaginar, tener un recién nacido al que cuidar puede ser bastante agotador, pero no tiene que ir al gimnasio todos los días para recuperar su antiguo cuerpo. Puede que tarde un poco más pero su peso debería disminuir si sigue una dieta sana y una rutina de ejercicios sensata, en casa o en el gimnasio.

Ejercicio

Como después del embarazo tendrás un exceso de grasa, es clave que te pongas a hacer ejercicio, lo que sea, saca al bebé a trotar con el cochecito, únete a una clase de baile o de zumba, lo que sea que te quepa en tu exigente horario hará maravillas con tu cintura. Pero recuerde no olvidar las pesas! Comprar algunas mancuernas o bandas de resistencia para hacer una sesión de pesas gratis en el salón mientras el bebé duerme la siesta, aumentará significativamente su pérdida de peso. Quemar tantas calorías como un ejercicio cardiovascular moderado, el entrenamiento de resistencia cuando se combina con el cardiovascular, es la mejor manera de perder peso y tonificar.

Dieta

Desafortunadamente, no hay dos maneras de hacerlo, para perder peso hay que limitar las calorías. La reducción de alimentos procesados, grasas altamente saturadas, carbohidratos de bajo IG son todos alimentos ideales para ser eliminados de su dieta cuando se trata de perder el peso del bebé. Coma muchos alimentos saludables y carbohidratos de IG bajo (trigo integral, avena, arroz integral) y, sobre todo si hace ejercicio, aprovisionarse de proteínas, tanto de origen vegetal como animal. Recuerde que no debe saltarse comidas y que no debe tomar un tentempié a altas horas de la noche. Pero mantener una dieta limpia y equilibrada le ayudará a sentirse bella en poco tiempo.

Recuperar ese estómago pre-bebé

Cuando llegue al área problemática, el estómago, no te engañes pensando que las interminables sentadillas te devolverán tu estómago pre-bebé, porque no lo harán. A diferencia de otras áreas del cuerpo, el estómago es despojado de su grasa a través de la dieta. Los brazos, piernas y espalda pueden ser controlados por las pesas y los músculos, pero los abdominales se hacen en la cocina.

La manera de hacerlo es quitando la grasa corporal, cortando los carbohidratos no saludables como panes blancos, pastas y azúcares refinados ayudará significativamente a su cuerpo a quemar las reservas de grasa de su bebé. Comer tentempiés saludables y hacer todo lo que pueda es perfecto para eliminar los depósitos de grasa del estómago y ayudarle a recuperar el estómago.

Aunque algunos ejercicios pueden ayudar a tonificar y estructurar los abdominales una vez eliminada la grasa del bebé, ya que la piel puede estar más suelta debido a los extensos estiramientos durante el embarazo, el ejercicio central y oblicuo ayudará a fortalecer esos músculos abdominales y animará a la piel a mofarse. La tabla, el levantamiento de piernas, los cruces de cadera y muchos otros ejercicios de base fortalecerán el centro y ayudarán a recuperar esa barriga tan estrecha.

¿Cómo hacer Kegels?

Después de tener un bebé, su zona no tan privada ha pasado por un grave trauma, ¡el parto no es tan fácil! Por eso es importante hacer el ejercicio y la recuperación necesarios para que todas las zonas del cuerpo vuelvan a estar en plena forma. Cuanto antes los inicie, menos probable es que sufra problemas posteriores, como pérdidas de orina o un tono muscular deficiente en la vagina. Recuerde que esto se aplica a usted incluso si ha tenido una cesárea, ya que los expertos creen que es el propio embarazo, y no el parto, lo que debilita los músculos del suelo pélvico, así que empiece a trabajar esos músculos del suelo pélvico ahora.

En primer lugar, necesitas localizar los músculos correctos. El suelo pélvico consta de cuatro capas que forman un «cabestrillo» desde el hueso púbico hasta el coxis, con aberturas para permitir el paso de la uretra, la vagina y el ano. Puedes identificar estos músculos cuando estás orinando. Intenta detener el flujo de orina a mitad de camino y sentirás cómo se contraen los músculos del suelo pélvico. (Sin embargo, intenta no hacerlo demasiado a menudo, ya que puede causar infecciones del tracto urinario y nadie quiere ocuparse de eso mientras se cuida a un recién nacido). Así que no te acostumbres a detener el flujo de orina, ya que puede debilitar el músculo y causar problemas de vejiga.

Intente recordar esta sensación de los músculos del suelo pélvico agarrándose mientras usa el baño, ahora acuéstese de espaldas o de lado y apriete esos músculos. Como están hechos de fibras de contracción lenta y rápida, es importante mezclar las contracciones lentas y rápidas. Para la serie rápida, haga algunas repeticiones de apretar y soltar rápidamente, sosteniendo por un momento antes de soltar, seguido por la contracción lenta, como hacer un puño muy despacio, apretando por alrededor de 5 a 10 segundos y luego soltar. Evite apretar los músculos de los glúteos o de los muslos, por muy tentador que sea apretarlos, con el tiempo estos músculos se fortalecerán y podrá mantener un apretón de 10 segundos sin problema.

Lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer al hacer los ejercicios del suelo pélvico

• No contengas la respiración.
• Recuerde que la parte de liberación del ejercicio es tan importante como la contracción.
• No aprietes los glúteos.
• Intente el ejercicio en diferentes posiciones: sentado, de pie y acostado boca abajo.
• No metas la barriga.
• Haga los ejercicios regularmente. Las investigaciones sugieren que realizar 10 contracciones lentas y 10 rápidas, tres veces al día es efectivo.
• No deje de hacer los ejercicios del suelo pélvico después de unas pocas semanas, tiene que seguirlos para ver los resultados.