Al realizar una actividad física para lograr un cuerpo delgado y tonificado, las personas tienden a concentrarse en ejercicios para los brazos, el abdomen y las piernas. Sin embargo, es recomendable prestar atención también a los baberos.
Hay quienes creen que al tonificar los músculos del pecho se mantiene la elasticidad de la piel de la zona y en consecuencia se tonifican los senos.
En las próximas líneas te proponemos algunos ejercicios para hacer en casa para tonificar los pectorales.
1. Ejercicios aeróbicos
Si desea comenzar con una actividad de baja intensidad pero con resultados garantizados, los ejercicios aeróbicos son una excelente opción.
Puede elegir entre varias alternativas, como bailar, nadar, correr, caminar o andar en bicicleta. Estas actividades te ayudarán a quemar calorías y mejorar tu sistema cardiovascular.
La principal fuente de energía para realizar estos ejercicios es la grasa, por lo que se ven resultados inmediatos en cuanto a pérdida de peso.
2. Ejercicios para los pectorales con pesas y mancuernas
Este ejercicio ayudará a reducir la grasa acumulada en el área de los senos.Solo necesitas un par de mancuernas y sigue estos pasos:
- Primero, párese erguido, con la espalda recta y las piernas juntas.
- Luego, dobla las piernas mientras prestas atención a tu postura y miras al frente.
- Luego, respire profundamente y sostenga una mancuerna en cada mano.
- Extienda los brazos al nivel de la cadera.
- Luego, levántelos lentamente hasta el pecho, sin flexionarlos.
- Por último, haz 4 series de 10 repeticiones cada una.
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3. Ejercicios para los pectorales: flexiones
Las flexiones son fundamentales para tonificar los músculos y reducir los senos al eliminar la grasa pectoral. Puedes realizarlos en cualquier lugar y de hecho, no son nada complicados.
- Primero, acuéstese boca abajo en el suelo o en una colchoneta.
- Luego, coloque las palmas de las manos en el suelo y haga lo mismo con los dedos de los pies.
- Luego, cruza los brazos y coloca las manos a la altura del pecho.
- Mantente derecho.
- Ahora sube y baja con flexiones.
- Finalmente, haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Contracciones del pecho
Si quieres senos más pequeños y firmes, este es el ejercicio para ti. Puedes hacerlo con una pelota o cualquier otro objeto que puedas comprimir.
- Para comenzar, levántese y separe un poco las piernas.
- Agarra la pelota con ambas manos. Tienes que mantenerlo a la altura del pecho.
- Empiece a apretar firmemente hasta sentir la contracción de los pectorales.
- Manteniendo la compresión durante 5 segundos para trabajar los músculos.
- Por último, haz 10 repeticiones y sobre la última intenta duplicar la duración.
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5. Ejercicios de pecho: brazos de bailarina
Este ejercicio ayuda a reducir los senos y generalmente define los músculos y adelgaza la figura, incluida la zona de los pectorales.
- Ponte de pie y mantén la columna recta.
- Junta las piernas e inclina el pecho ligeramente hacia adelante.
- Tienes que mantener la cabeza recta y mirando hacia adelante para evitar dolor en el cuello.
- Levante un brazo doblándolo ligeramente, de modo que los dedos queden al nivel de la cabeza (simulando la postura de un bailarín).
- Regrese el brazo a la posición inicial y repita 10 veces.
- Descanse y cambie de brazos.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Más consejos para obtener mejores resultados
- Practica actividad física a diario.
- Ejercite todas las áreas del cuerpo, no solo el área del pecho.
- No olvides practicar estiramientos, tanto antes como después del ejercicio.
- Siga una dieta equilibrada y beba cantidades suficientes de agua.
- Utilice siempre un sostén adecuado; de hecho existen varios modelos aptos para el deporte.
- Mantenga una buena postura, independientemente de si practica deportes.
- Evite los excesos de alimentos grasos y dulces que aumentan la grasa corporal. Se recomienda aumentar la ingesta de frutas, verduras y proteínas.
- Recuerda que el ejercicio y la alimentación deben ir siempre de la mano.
¿Con cuál empezarás? Cualquiera que sea su respuesta, recuerde practicarlas constantemente para obtener buenos resultados. De poco servirá hacer ejercicio de vez en cuando y luego volver al sedentarismo.
También es importante corregir tus hábitos alimenticios y seguir una dieta completa y equilibrada. Esta es la combinación ideal para obtener resultados.
