Los hábitos son la clave
No alcanzar una meta que te has fijado es una de las experiencias más desmotivadoras imaginables. Sin embargo, el fracaso en esta parte puede evitarse fácilmente siguiendo algunos pasos sencillos que le permitan introducir nuevos hábitos en su vida diaria. Al introducir hábitos, esencialmente está reescribiendo la forma en que aborda los obstáculos y, en un sentido más amplio, dándose una mayor oportunidad de lograr cualquier objetivo que se proponga.
En este artículo, hemos creado una guía rápida para ayudarlo a establecer hábitos positivos y cosechar los resultados. Si desea obtener más información sobre los hábitos y cómo funcionan, le recomendamos que lea Cómo funcionan los hábitos
¿Qué son los hábitos?
Nuestra vida se basa en una serie de hábitos que influyen en nuestros niveles de éxito, felicidad y todo lo demás. Cuando te fijas un nuevo objetivo, ya sea relacionado con la forma física, el trabajo o cualquier otra cosa, normalmente necesitas cambiar algunos de tus hábitos para lograrlo.
Prestar atención a sus hábitos para influir en ellos le mostrará cuán grande es el impacto, incluso los hábitos más pequeños, en su vida. Forman la persona que eres, tus creencias y tu personalidad, por lo que no es de extrañar que algunos hábitos puedan resultar un poco difíciles de cambiar, pero a veces los desafíos que requieren más esfuerzo son los que ofrecen la mayor recompensa.
¿Entonces, dónde vamos desde aquí?
En The 3 R’s of Habit Change, James Clear sugiere un marco para ayudar a comprender y lograr hábitos.
Cada hábito que tienes, ya sea bueno o malo, tiene un patrón de tres pasos:
- Recordatorio (el disparador que inicia el comportamiento)
- Rutina (el comportamiento en sí; la acción)
- Recompensa (el beneficio que obtienes de esto)
Ejemplo de hábito:
- Suena el teléfono (recordatorio – disparador)
- Contestas tu teléfono (rutina)
- Averigua quién llama (recompensa, ¡con suerte!)
Si la recompensa es positiva, repetirá la rutina la próxima vez que suceda el recordatorio. Cuando esto se repite, es un «hábito».
Esto ahora se puede usar para ayudar a repetir un hábito y trabajar para que sea una reacción natural.
Paso 1: establezca un recordatorio para su nuevo hábito
Un buen recordatorio no depende de la motivación y no requiere que recuerdes tu nuevo hábito. Facilita la codificación de su nuevo comportamiento en algo que ya hace. Los recordatorios visuales en particular son ideales para la introducción de hábitos.
Por ejemplo, usar hilo dental después de cepillarse los dientes. Lavarse los dientes es el recordatorio de su nuevo comportamiento. Para hacerlo más fácil, puede colocar el hilo dental al lado de su cepillo de dientes para que pueda verlo cuando se cepille.
No importa si está haciendo ejercicio, comiendo sano o leyendo un libro, no puede esperar que se adhiera automáticamente a un nuevo hábito sin configurar un sistema que le facilite comenzar.
Cómo elegir su recordatorio
Primero, escriba una lista de las cosas que hace a diario, sin falta. Por ejemplo:
- Tomar una ducha
- Cepillar los dientes
- Apagar las luces
- Acostarse
Lo anterior puede actuar como recordatorios de salud, por ejemplo, después de ducharse, puede hidratarse.
Otros ejemplos que podrían servirle bien pero que están fuera de su control incluyen:
- El semáforo se pone rojo
- Recibes un mensaje de texto
- Aparece un comercial en la televisión
- Termina una cancion
Tu lista puede ser extensa. Lo que significa que hay cientos de oportunidades para agregar nuevos hábitos. Tu objetivo puede ser sentirte más feliz. Su recordatorio podría ser sentarse a cenar. Su nueva acción podría ser recapitular algo por lo que está agradecido hoy.
Paso 2: elija un hábito que sea increíblemente fácil de comenzar
«Hazlo tan fácil que no puedas decir que no»
Apuntar a un gran objetivo, como participar en la próxima carrera olímpica de 100 metros es una ENORME transformación. Aunque el entusiasmo es admirable, el objetivo es pensar de manera realista.
Su primer paso aquí podría ser unirse a un club y asistir una vez a la semana. Una vez que su comportamiento se convierta en un hábito y sea consistente, entonces su desempeño puede ser el objetivo.
Otros ejemplos:
- Señal: Empaca tu maleta por la mañana. Acción: pon tu equipo de gimnasia allí.
- Señal: Conduciendo a casa desde el trabajo. Acción: conducir al gimnasio.
- Señal: Desayunar. Acción: tome sus vitaminas después con medio litro de agua.
- Señal: meterse en la cama: Acción: leer durante 20 minutos y apagar el teléfono.
¿Cuál es la recompensa?
Necesita reconocerse a sí mismo por los pequeños éxitos. Recompensarse por sus esfuerzos es más importante de lo que piensa.
La sección emocional de su cerebro requiere retroalimentación y estimulación positivas. Considere felicitarse en voz alta para satisfacer esta sección más primitiva del cerebro. Cosas simples como una «victoria» rápida o «bien hecho» después de haber completado el nuevo comportamiento serán de gran ayuda (Peters y Peters, 2012)
A dónde ir desde aquí
- Piense en sus metas.
- Divídalos en acciones.
- ¿Qué acciones necesitas convertir en hábito para lograr este objetivo?
- ¿Dónde caben ellos?
- ¿Qué señales funcionarán con los nuevos comportamientos que necesita reforzar en su rutina?
- Hazlos tan fáciles que no puedas decir que no
- Recompénsate
Puede tomar algún tiempo practicar y experimentar para ver qué señales funcionan con qué comportamiento. Sin embargo, si este objetivo es importante, se tomará el tiempo para resolverlo.
También es importante pedir ayuda y opiniones externas cuando sienta que las necesita. Otros pueden haber experimentado lo que quieres cambiar. Lo más importante es que no te rindas.
Referencias
Sitio web
Clear, J. (2013) Las 3 R del cambio de hábitos: cómo iniciar nuevos hábitos que realmente se mantengan. Disponible en: http://jamesclear.com/three-steps-habit-change (Consulta: 11 de enero de 2017).
Duhigg, C. (2012) Cómo funcionan los hábitos. Disponible en: http://charlesduhigg.com/how-habits-work/ (Consulta: 11 de enero de 2017).
Libro
Peters, S. y Peters, M. (2012) La paradoja del chimpancé: El aclamado programa de gestión de la mente para ayudarlo a alcanzar el éxito, la confianza y la felicidad [Paperback]. Londres: Vermilion (5 de enero de 2012).
