La «bomba» y la «quema» son términos comunes en el gimnasio entre los entrenadores de peso y los culturistas. Esto es lo que sucede y lo que significa para tu entrenamiento. Cuando entrenas duro en el gimnasio, especialmente cuando entrenas hasta el fracaso, notarás dos cosas:
- La Quemadura: Sensación de quemadura en los músculos durante el ejercicio.
- La Bomba: Hinchazón de los músculos durante y después del ejercicio.
Quemadura muscular
La quemadura muscular es lo primero, en cierto sentido, porque es lo primero que se siente cuando se está al límite de las repeticiones y/o del peso que se puede levantar. Las altas repeticiones con un peso menor también causarán la quemadura. La sensación de quemadura se produce cuando los músculos entran en territorio anaeróbico.
Entrenamiento anaeróbico
Anaeróbico significa «sin oxígeno», pero en la fisiología del ejercicio, significa realmente que la ingesta y el suministro de oxígeno no pueden satisfacer las demandas de sus músculos. En este escenario anaeróbico, las condiciones ácidas y la producción de iones de hidrógeno se acumulan y tienes la sensación de ardor cuando las células nerviosas y los receptores son impactados.
En años pasados se pensaba que la sensación de ardor era causada por el ácido láctico/lactato, que se produce en estas condiciones. Pero ahora sabemos que el lactato es probablemente una respuesta de ayuda, un intento del cuerpo de eliminar estos iones de hidrógeno.
El entrenamiento ayuda a los músculos a lidiar con este ambiente ácido y los atletas que deben competir en este estado anaeróbico necesitan entrenar en ese ambiente también. Los culturistas y los constructores de cuerpos utilizan la quemadura para mejorar el desarrollo de los músculos. Las condiciones metabólicas lácticas o al menos ácidas parecen ayudar al crecimiento de los músculos.
Los mitos sobre la quemadura incluyen que está relacionada con la quema de grasa. Esta no es la fuente de la sensación, y de hecho, la grasa no se está quemando en la fase anaeróbica glicolítica, el cuerpo sólo está quemando glucógeno.
Hacer ejercicio hasta sentir la quemadura no es una forma infalible de determinar si el ejercicio es efectivo. Los músculos más débiles serán los primeros en producir la sensación de quemadura.
La Bomba
Después de una sesión de entrenamiento con pesas, puedes notar una sensación de «plenitud» en los músculos. Esto no es exactamente una hinchazón, lo que implica una condición médica, pero definitivamente una sensación de aumento de tamaño, que también se nota visualmente. Esto es «la bomba».
La bomba es causada por el plasma sanguíneo que queda atrapado en los espacios entre las células musculares por la acción de la contracción muscular. Dura unos 30 minutos después de que la sesión se haya completado. Los culturistas lo usarán para afinar la definición justo antes de salir al escenario para ser juzgados.
Esto no parece tener ningún efecto adverso para la salud; sin embargo, es necesario mantener reservas adecuadas de glucógeno (glucosa) y estar bien hidratado para asegurar una buena bomba. Las dietas bajas en carbohidratos no serán un buen enfoque. Si quiere presumir de sus armas, puede usar la bomba para aumentar su calibre.
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