Aunque no si se habla mucho, fortalecer las cervicales mediante la práctica de algunos ejercicios es fundamental ; especialmente si hacemos un trabajo sedentario.
El dolor de cuello es una de las causas más frecuentes de consulta médica, y en la mayoría de los casos se debe a una mala postura.
Para evitar esto y fortalecer las cervicales, nada mejor que realizar algunos ejercicios de estiramiento y otras actividades que promuevan la elasticidad y aumenten la masa muscular. En este artículo te enseñaremos cómo hacerlo y te mostraremos los beneficios de mantener tonificada esta zona.
Ejercicios para fortalecer las cervicales: ¿cuáles son los beneficios?
Además de interconectarse con la espalda, los músculos cervicales también están sujetos a una serie de impulsos nerviosos que pueden sufrir por falta de entrenamiento.
Los ejercicios de fortalecimiento, como muestra un estudio publicado en el Journal of Pain Research, pueden ayudar a fortalecer esta área, minimizando el riesgo de lesiones y promoviendo la rehabilitación de dolencias preexistentes.
Al mismo tiempo, la práctica regular de estos ejercicios proporciona beneficios adicionales que abordaremos en detalle a continuación.
Los ejercicios para fortalecer el cuello ayudan a mantener el equilibrio
Los movimientos motores básicos que desarrollan el equilibrio dinámico se pueden armonizar con el ejercicio adecuado. Conservar la fuerza de estos músculos ayuda a evitar el vértigo cervical.
Mejoran la calidad de la respiración.
La flexibilidad del cuello afecta la efectividad de la respiración, especialmente durante la actividad física. Los músculos que forman parte del cuello se contraen durante el entrenamiento. Sin embargo, si no se ejercitan adecuadamente, pueden lesionarse causando el conocido dolor de cuello.
Ayudan a eliminar el estrés
Los ejercicios para fortalecer el cuello ayudan a liberar la tensión acumulada durante el día. Como muestra esta investigación publicada en el South African Journal of Physiotherapy, una sesión de ejercicio es ideal para deshacerse de la rigidez del cuello y relajar los músculos asociados.
¿Cómo fortalecer las cervicales?
Es importante mantener una buena elasticidad de las cervicales. Para hacer esto, debe seguir un programa de entrenamiento que ayude a fortalecer el tono muscular. Esto previene o limita el riesgo de contracturas.
Los ejercicios que recomendamos le ayudarán a mantener flexibles los músculos cervicales. Pero siempre es importante comenzar con un calentamiento.
Al mismo tiempo, es bueno adoptar una postura correcta durante la ejecución, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio puede agravar el dolor y provocar posibles lesiones.
En caso de duda, es preferible consultar a un formador o un profesional en la materia. ¿Quieres probarlos?
Ejercicio 1: flexión frontal
- Siéntese con la espalda recta y los ojos rectos.
- Pon tus manos en tu frente. Presione hacia atrás mientras al mismo tiempo ejerce fuerza para llevar la cabeza hacia adelante.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 2. Flexión lateral
- Como en el ejercicio anterior, coloque la mano en las sienes. Aplique presión mientras intenta empujar la cabeza hacia el lado opuesto para que sienta la tensión que se crea.
- Intente realizar el movimiento inclinando la cabeza tanto como sea posible hacia el hombro.
- Repite el ejercicio del otro lado.
- Realiza 5 series.
Después del calentamiento, proceda con los siguientes ejercicios:
Ejercicio 3
- Baje la cabeza hacia adelante para que sienta el estiramiento en la parte posterior de su cuello.
- Mantenga esta posición durante unos 5 segundos.
- Haz lo mismo hacia atrás, inclinando la cabeza lo más posible y manteniendo la posición durante 5 segundos.
- Descanse durante 10 segundos.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 4
- Gire la cabeza como para mirar por encima del hombro.
- Regrese lentamente a la posición delantera.
- Gire la cabeza hacia otro lado.
- Repite 10 veces.
Ejercicio 5
- Deje caer suavemente la cabeza hacia adelante.
- Gire lentamente hacia la izquierda, haciendo un movimiento circular completo. Continúe llevando la cabeza hacia atrás y hacia la derecha para eventualmente regresar a la posición inicial.
- Descanse durante 5 segundos, luego repita el ejercicio en el lado opuesto.
- Hazlo 5 veces en cada lado.
Ejercicio 6
- Sin mover la cabeza, levante los hombros como para alcanzar sus oídos.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos.
- Luego, baje los hombros tanto como sea posible.
- Permanezca en esta posición durante otros 5 segundos.
- Repite el ejercicio completo 10 veces.
Es importante recordar que estos ejercicios deben realizarse con cuidado y sin prisas. Los movimientos violentos tienden a provocar rigidez en el cuello. Fortalecer el cuello es esencial para vivir una vida sin dolor.
Otras medidas para fortalecer el cuello uterino.
Una mala postura, pasar demasiado tiempo frente a la computadora, usar una almohada inadecuada o permitir que se acumule el estrés son factores que causan molestias en el cuello.
- Disfrute de un merecido descanso y libérese de las preocupaciones cotidianas.
- Aproveche los beneficios de una caminata corta; conviértalo en un hábito.
- Por último, recurre a técnicas de relajación, como la respiración profunda para regular el estrés.
Lo anterior, además de los ejercicios recomendados, producirá indudables beneficios en tu salud.
