La ropa puede hacer al hombre o a la mujer, pero al final, todos tenemos que limpiar y quitarnos el equipo. Puede ser tu primera carrera desnuda, salto en paracaídas, esquí desnudo, protesta desnuda, o un día en la playa de ropa opcional – no es tan importante en estos días ser visto sin ropa… para algunas personas de todos modos. Y, naturalmente, hay razones íntimas y personales para revelar la carne. Desnudo, desnudo, desnudo en bruto, pulido… quieres verte lo mejor posible si puedes.
Belleza, Cultura y Período
La belleza no sólo está en el ojo del espectador, sino que también está en el ojo del espectador en cualquier cultura y edad particular. Esas mujeres de gran cuerpo en las pinturas de Rubens en el siglo XVII tal vez no reflejen la forma ideal hoy en día. Sin embargo, algunas culturas más allá del oeste no ven belleza en las mujeres delgadas, prefiriendo el modelo de Rubens. Los culturistas masculinos con músculos de tamaño de competición no atraen a muchas mujeres. Las variables son grandes en la cultura, el período y, por supuesto, la preferencia personal.
Los tres tipos de cuerpo principales y las variantes
Los anatomistas reconocen tres tipos principales de cuerpo humano:
- Ectomorfos – Finos y delgados, a menudo altos, a menudo con un alto metabolismo
- Endomorfos – Más corto, más grueso, robusto, de estructura pesada y hueso y músculo
- Mesomorfos – Más o menos entre los ectomorfos y endomorfos, un mejor equilibrio de altura, músculo y tamaño de la estructura
Además de estos tipos anatómicos, a veces se utilizan otras categorizaciones menos estrictas de la forma.
- Forma de pera – Peso alrededor de las caderas y piernas, más pequeño en la parte superior del cuerpo y la cintura
- Pera invertida – Más grande en la parte superior del cuerpo con caderas y trasero y cintura más estrechos y hombros y brazos más grandes; se ve en algunas mujeres también
- En forma de manzana – La grasa se lleva alrededor de la sección media con menos almacenada en las piernas y brazos; más redonda como una manzana
- Reloj de arena – Forma clásica de figura de ocho con cintura estrecha, hombros anchos y trasero y piernas bien musculosas (hombres); y cintura estrecha, caderas redondeadas y tal vez pechos más grandes en las mujeres; o en las mujeres culturistas, un conjunto de rasgos similares a los de los hombres del reloj de arena.
La forma del cuerpo que nos hace ver bien
No vamos a discutir manipulaciones corporales que caen fuera del ámbito del entrenamiento con pesas o del fitness… cosas como el pelo corporal y la cirugía estética. Eso depende de ti. La genética también juega un gran papel: No serás capaz de hacer milagros si la forma subyacente de tu cuerpo está determinada por lo que has heredado.1
Puedes optimizar la apariencia de tu cuerpo para tu forma heredada con el entrenamiento, especialmente con pesas.
En general, los rasgos de un cuerpo atractivo están influenciados por la postura, la distribución de la grasa y el músculo.2
- Postura – Un cuerpo recto con hombros cuadrados no redondeados o encorvados hacia adelante o hacia atrás, en concierto con un estómago plano y un andar suave, son los cimientos de una imagen corporal atractiva. La ropa a veces puede ocultar defectos en la postura, pero no se puede ocultar una mala postura sin ellos.
- Distribución de la grasa – Es algo que todos sabemos, pero la grasa causa golpes donde no los quieres, con o sin ropa. Los principales puntos del cuerpo en los que la grasa destruye tus matices desnudos son las caderas, el trasero, la parte superior de las piernas, la parte superior de los brazos, el vientre e incluso el pecho, especialmente para los hombres.
- Tamaño y distribución de los músculos – Mientras que la grasa adicional tiene ese aspecto soso y excesivo, el músculo adicional, en particular con una mínima grasa en la parte superior, tiende a atrapar la luz en las hendiduras sinuosas para proporcionar ese aspecto ligeramente tridimensional que muchas personas buscan y admiran.
Para los hombres, no es un problema, y también funciona para las mujeres con menos músculo y un poco más de grasa corporal. Sin embargo, las voluptuosas figuras femeninas del pasado no están del todo muertas. Y para ser justos, el aspecto de «modelo femenina flaca» ha ganado un favor considerable en las últimas décadas, aunque la salud ósea puede estar en riesgo con este bajo porcentaje de grasa corporal y músculo.
Ejercicios para pulir ese trasero (y todo lo demás)
Aquí vamos. Intenta estos ejercicios para maximizar los desnudos y las partes del cuerpo que realmente importan.
- Culo y muslos delanteros – Sentadillas y arremetidas con peso
- Muslos traseros (tendones de la corva) – Deadlifts, buenos días
- Abdominales y pack de 6 – Crunch y deadlift3
- Los músculos de la espalda – Doblados sobre las filas y los tirones latentes
- Brazos (bíceps) – Rizos
- Brazos (tríceps) – Extensiones y flexiones
- Brazos (antebrazos) – Rizos invertidos
- Pecho – Prensa de banco, prensa inclinada4
- Hombros – Presión inclinada y levantamiento frontal con mancuerna
- Terneros – Sentadillas y levantamientos de terneros
Prepárate para mirarte en ese espejo una vez más.
