Los músculos de los glúteos incluyen el músculo más grande del cuerpo,1 lo que los convierte en el área número uno en la que hay que concentrarse si se quiere construir una parte inferior del cuerpo más fuerte y delgada.
Cualquier ejercicio que involucre a los glúteos (incluyendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza) no sólo le ayudará a quemar más calorías sino que contribuirá a una pérdida general de grasa para su cuerpo – siempre y cuando esté cuidando su dieta.
Los ejercicios de trasero por sí solos no necesariamente queman la grasa de tu trasero, pero contribuyen a tu gasto calórico general, que es como pierdes peso. El primer paso es entender qué músculos estás trabajando y cómo dirigirlos.
Tu Culo
Tu trasero está compuesto de 3 músculos principales:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
El gluteus maximus es el músculo más grande de tu trasero, así que ahí es donde estará la mayor parte de tu atención. Los otros dos, el glúteo medio y el mínimo también son importantes, aunque… están debajo del glúteo mayor y sostienen tu pelvis en posición vertical cada vez que das un paso. No sólo eso, los músculos de los glúteos están a cargo de todos los movimientos de las caderas, incluyendo:
- extensión (mover el muslo hacia atrás)
- rotación externa (giro del muslo o la pelvis hacia afuera)
- abducción transversal (mover el muslo hacia afuera con la cadera doblada)
- aducción (mover el muslo hacia adentro con la cadera recta).
Apuntando a tu Gluteus Maximus
Si tienes grasa extra alrededor de tu trasero y quieres deshacerte de ella, debes concentrarte en la pérdida de grasa en general. La forma más segura y saludable de hacerlo es con ejercicios cardiovasculares, entrenamiento con pesas (para todo el cuerpo, no sólo para el trasero) y una dieta saludable2:
- Entrenamiento a intervalos – Mira estos entrenamientos a intervalos para algunas ideas.3
- Haciendo algo completamente diferente de lo habitual para trabajar tu cuerpo de una manera totalmente nueva. Si eres un corredor, intenta nadar… un caminante, intenta montar en bicicleta, etc.
- Añadir intensidad a sus entrenamientos – Trabajar más duro significa quemar más calorías en general, lo que puede ayudarle a perder peso.4
- Levantar pesos pesados regularmente – Desafiar a tus músculos les ayudará a crecer más fuertes, a elevar tu metabolismo y a perder grasa corporal
- Apunta a tu trasero intentando estas actividades: Caminata,5 escalada, ciclismo y aeróbicos de paso
Ahora que sabes cómo apuntar a tu trasero, aprende los diez mejores ejercicios para el trasero.
