Metabolismo… ¿qué te viene a la mente cuando escuchas esa palabra? Si es frustración y ansiedad, es hora de pensar en tu metabolismo de una manera nueva. Elimina toda la conexión emocional con la palabra y mira el metabolismo como lo que es: ciencia.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es un proceso químico, como la fotosíntesis o la digestión. Si se empieza con ese hecho, puede ser más fácil entender y aceptar que usted puede hacer algo sobre su metabolismo «lento». Al entender cómo los músculos juegan un papel, usted puede aprender cómo impulsar su metabolismo y hacer un cambio para mejorar.
El metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos que comes en energía que quemas durante el día. Las calorías son una unidad de energía.
Si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. Aunque esto es esencialmente cierto, es más complicado que eso.
No es sólo el movimiento lo que quema calorías. Además de las calorías que quemas cuando corres, andas en bicicleta y nadas, también tienes un «ritmo metabólico en reposo». Esta es la quema de calorías que ocurre cuando te sientas en tu escritorio y trabajas, ves la televisión desde el sofá, y mientras duermes. Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo necesita energía para todas sus funciones ocultas, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal, ajustar los niveles hormonales y hacer crecer y reparar las células.
Según la Clínica Mayo, hay varias cosas que pueden afectar a tu metabolismo:
- Tamaño y composición del cuerpo: Si pesas más o tienes más masa muscular, quemarás más calorías, incluso en reposo. Las personas que pesan más tienen más probabilidades de tener un ritmo metabólico más rápido -no más lento- porque una parte del exceso de peso es tejido muscular.
- Sexo: Si eres hombre, probablemente tienes menos grasa corporal y más masa muscular que una mujer de la misma edad, por lo que quemas más calorías.
- Edad: A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye, lo que ralentiza el ritmo de quema de calorías.
¿Sientes un tema? Cuanto más músculo tienes, más calorías quema tu cuerpo durante todo el día. El músculo quema de tres a cinco veces más calorías que la grasa. Así que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando te quedes perfectamente quieto.
Desafortunadamente, después de los 35 años, empiezas a perder alrededor de media libra de músculo por año si no lo reemplazas activamente. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto: el entrenamiento de fuerza.
Añadir músculo a tu cuerpo ayudará a elevar tu metabolismo y a mantenerte en forma. Además, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) enumeran otros numerosos beneficios que se observan en las personas que realizan regularmente ejercicios de fortalecimiento, como la reducción de los síntomas de la artritis, la diabetes, la osteoporosis, la obesidad, el dolor de espalda y la depresión.
Entrenamiento de fuerza para estimular el metabolismo
Ahora que sabes la importancia del entrenamiento de fuerza, ¿por dónde empiezas? ¿Tienes que ir a un gimnasio y estar rodeado de hombres gruñendo que levantan pesas gigantes? La buena noticia es que levantar pesas es sólo una de las muchas maneras en las que puedes entrenar la fuerza. Echa un vistazo a algunas otras.
- Mancuernas o pesas: El equipo de fuerza más utilizado, las mancuernas o pesas vienen en todos los tamaños desde muy livianas a muy pesadas. Esto las hace apropiadas para todos los niveles de personas que hacen ejercicio. Simplemente vaya más ligero según le parezca. Es prudente contratar a un entrenador (incluso para una sola sesión) para que le muestre la forma adecuada y empiece. Si eso no es una opción, hay entrenamientos y aplicaciones en línea que pueden enseñarle lo que necesita saber.
- Peso corporal: Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, el peso corporal es el camino a seguir. Usar tu propio peso corporal para hacer flexiones, arremetidas, sentadillas o pull-ups no requiere ningún equipo pero te dará un buen entrenamiento.
- Máquinas: Las máquinas de fuerza en el gimnasio o en los clubes de circuito pueden ser más fáciles de usar que las mancuernas si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones y fotos en la parte delantera, lo que facilita la comprensión de lo que debe hacer. Las máquinas también son un poco más seguras dada su naturaleza fija.
- Clase de Fuerza: Si perteneces a un club de salud, prueba una clase que incluya entrenamiento de fuerza. Recibir instrucción de un profesor profesional es una gran manera de aprender varios movimientos diferentes para una variedad de partes del cuerpo. Además, el ambiente de grupo puede ser muy divertido.
- DVD, Online, or App Workouts: Haz tu ejercicio en la comodidad de tu casa. Los vídeos te permiten seguir la rutina mientras un profesor te guía, proporcionándote no sólo instrucción, sino también compañía y motivación. Hay servicios de transmisión de ejercicios en línea y aplicaciones que te permiten entrenar con tu profesional de acondicionamiento físico favorito desde cualquier lugar y en cualquier momento.
Una palabra de Verywell
Con todas esas opciones, un gran entrenamiento está a un paso. Da ese paso hoy y empieza a revolucionar tu metabolismo ahora.
