La actividad física proporciona múltiples beneficios para la salud tanto física como mental. A menudo hacemos varios ejercicios cardiovasculares olvidando que una buena sesión también incluye estiramientos.Realizar ejercicios de estiramiento de forma periódica y correcta es una de las mejores formas de mantenerse en forma y recibir importantes beneficios como los que mencionaremos a continuación.
Mejorar la salud de las articulaciones
Hacer ejercicios de estiramiento todos los días ayuda a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar la fuerza y??flexibilidad de los tendones. El estiramiento también mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones, que puede verse afectada por la inactividad y la edad.
Reducir contracturas
Las contracturas musculares pueden ocurrir tanto a una edad temprana como a medida que envejecemos. Este problema depende principalmente de malas posturas o enfermedades como la artrosis, hernias discales o protuberancias.Los ejercicios de estiramiento son excelentes para prevenir contracturas .
Reducir el dolor postural con ejercicios de estiramiento.
Cuando una persona pasa mucho tiempo de pie, algunos músculos se vuelven más fuertes y resistentes. Sin embargo, otro grupo de músculos se debilita, pierde fuerza y??resistencia. Por este motivo, es muy importante hacer ejercicios de estiramiento con frecuencia, sobre todo cuando mantienes la misma postura durante muchas horas.
Incrementar el rendimiento deportivo
Los ejercicios de estiramiento son fundamentales para los deportistas profesionales. En algunos deportes, una mayor flexibilidad es sinónimo de buen rendimiento deportivo. En general, el estiramiento ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, ya que estimula la movilidad articular y previene posibles lesiones .
Prevenir el envejecimiento
Los ejercicios de estiramiento mejoran la fuerza y??la flexibilidad en las personas mayores. Con el paso de los años, las personas pierden fuerza física y flexibilidad, condición que reduce en gran medida su calidad de vida. Los estiramientos frecuentes ayudan a mantener las articulaciones sanas y a evitar el dolor típico de la vejez.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento?
Estiramiento hacia adelante
Con las piernas estiradas, inclínese un poco hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los huesos ilíacos (huesos de la cadera) apoyados en el suelo. Debe sentir el estiramiento en los músculos de la espalda y la parte posterior de las piernas.
Elongación de isquiotibiales
O refranes de la parte de atrás de la pierna. Se hacen sentados en una colchoneta, extienden una pierna, manteniendo la otra flexionada con el pie apoyado en la pierna opuesta. Alinee sus caderas, incline su cuerpo hacia adelante e intente alcanzar el pie de la pierna extendida. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Estiramiento de glúteos
Con una pierna delante de la otra, flexione la pierna delantera y estire la pierna trasera. Las caderas deben permanecer bien alineadas y el peso del cuerpo debe descansar sobre la pierna doblada. El estiramiento debe sentirse en la pierna doblada.
Alargamiento de las caderas
Cruza las piernas y levanta un brazo mientras flexionas el lado opuesto de tu cuerpo. El otro brazo debe actuar como soporte y la cabeza debe estar inclinada hacia el hombro. Mantenga sus hombros hacia abajo.
Estiramiento de espalda
Desenrolle una colchoneta, siéntese sobre sus talones y estire los brazos hacia la colchoneta, de modo que su cabeza descanse en sus brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos, debe sentir que su espalda se estira.
Extensión dorsal
Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta doblada, coloque las manos en la cabeza e inclínese hacia atrás, apoyando la cabeza en el suelo.
Estiramiento del cuello trasero
Sentado en el suelo con las piernas cruzadas, cruce los dedos detrás de la cabeza y, manteniendo la distancia entre el mentón y el pecho, baje la cabeza estirando la nuca.
Estiramiento de los cuádriceps
Acuéstese de costado y flexione una pierna hacia atrás. Agarre el pie de la pierna doblada e intente llevarlo suavemente hacia la nalga. Sentirás el estiramiento sin ninguna tensión.
Estiramiento lateral del cuello
Sentado, con las piernas cruzadas, coloque la mano en la oreja del lado opuesto e incline la cabeza hacia el costado del brazo. Mantenga esta posición hasta que su cuello esté estirado y luego repita el ejercicio en el otro lado.
