La actividad física regular es uno de los hábitos más recomendados para mantener una buena salud física y mental. En particular para mejorar los problemas relacionados con la inflamación y la digestión lenta.
La actividad física es buena para los principales sistemas del cuerpo y, a su vez, es la forma más eficaz de eliminar el exceso de calorías y grasas.
Hoy en día es muy difícil hacer deporte todos los días, pero está comprobado que no es necesario ir al gimnasio para disfrutar de sus beneficios.
Además, existe una amplia variedad de entrenamientos que, además de ayudar a tonificar y adelgazar, ayudan a preservar el bienestar general del organismo.
Por ejemplo, existen algunos movimientos cuyos efectos ayudan a reducir la inflamación y los problemas digestivos. Se pueden realizar en cualquier espacio libre y sirven como complemento a los remedios tradicionales.
¿Quieres probar a hacerlos en casa?
1. De rodillas al pecho para ayudar a retardar la digestión.
El ejercicio de rodilla a pecho es una de las mejores actividades para combatir la inflamación abdominal y el aire del estómago.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Inhala y lleva las rodillas al pecho a cámara lenta.
- Sostenga ambas piernas con las manos e intente separar el coxis del suelo.
- Asegúrese de mantener la espalda y los omóplatos apoyados en el suelo.
- Mantenga esta posición durante un minuto, respirando lentamente.
2. Posición del niño
La posición del bebé es relajante y buena para la zona lumbar y los músculos de las piernas.
Su práctica reduce el estreñimiento y las dificultades digestivas vinculadas al estrés.
¿Cómo hacerlo?
- Póngase de rodillas, siéntese sobre los talones y coloque los pies de manera que los dedos gordos se toquen
- Respire profundamente, luego exhale, incline el torso hacia adelante y hacia abajo, manteniendo las manos apuntando hacia arriba.
- El cuello debe estar relajado y la frente debe tocar el suelo.
- Mantenga esta posición durante un minuto para mejorar los problemas de digestión lenta.
3. Siéntese con su lado volteado
Esta posición permite aumentar la flexibilidad del cuerpo, tonificar el abdomen y ejercer una ligera presión sobre los órganos digestivos, con el fin de estimular la eliminación de desechos.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en una colchoneta y forme un ángulo de 90 grados con el tronco y las piernas extendidas.
- Luego, a cámara lenta, doble la rodilla derecha sobre la pierna izquierda y gire la cadera hacia la derecha.
- Use su codo izquierdo para mantener su rodilla derecha quieta e intente empujar lo más fuerte posible, pero sin dolor
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repita con el lado opuesto
4. Posición de la silla
Este tipo de sentadillas está diseñado para combatir la flatulencia, reducir la inflamación y otros síntomas de digestión lenta.
Además, ayuda a mejorar el equilibrio y es excelente para las nalgas y las piernas.
¿Cómo hacerlo?
- Párese erguido, con los pies separados a la altura de la cadera.
- Dobla un poco las rodillas y lleva las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla
- Extienda ambos brazos sobre su cabeza e intente mantener esta posición durante un minuto.
- Inhala y exhala suavemente hasta completar el ejercicio.
5. Puente
El puente es una posición simple que necesitamos para reafirmar el abdomen, piernas y glúteos.
Su práctica habitual reduce la tensión, los dolores de espalda y problemas gástricos habituales como la digestión lenta.
¿Cómo hacerlo?
- Con el vientre hacia arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso, levante las caderas mientras sostiene su cuerpo con las manos alrededor de los tobillos.
- Mantenga la pelvis elevada durante unos 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
6. Triángulo extendido
Este ejercicio es una forma interesante de relajar los tendones de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Mejora el tránsito intestinal lento y controla la inflamación y las molestias digestivas.
¿Cómo hacerlo?
- En posición erguida, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Separe sus pies aproximadamente un metro con un escalón lateral.
- Inhale y levante los brazos a la altura de los hombros, manteniendo las palmas hacia arriba.
- Gire el pie izquierdo 90 grados y el pie derecho unos 60 hacia la izquierda.
- Exhala e inclínate lentamente hacia la izquierda.
- Desliza tu mano izquierda sobre la pierna del mismo lado y bájate lo más que puedas.
- Gira el cuello para ver tu mano derecha levantada.
- Siga respirando y trate de durar de 20 a 30 segundos.
¿Estás intentando mejorar tus problemas digestivos? Empiece a hacer estos sencillos ejercicios y encontrará que son muy útiles para encontrar alivio.
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