Las herramientas que encontramos en el gimnasio son sin duda útiles y efectivas para conseguir unas piernas más fuertes, pero al contrario de lo que piensas, no son la única forma de conseguir resultados.
Existe una gran variedad de ejercicios para piernas más fuertes, que se pueden realizar sin la ayuda de herramientas.
Además, son fáciles de hacer y se pueden practicar cómodamente en casa. Lo más importante es ser constante y disciplinado en los entrenamientos, ya que no ofrecen resultados inmediatos ni milagrosos.
Asimismo, deben combinarse con una buena alimentación y hábitos saludables, de modo que el uso combinado sea determinante en el fortalecimiento de la masa muscular.
¿Quieres probar estos ejercicios en casa? ¡Descubre los 6 mejores ejercicios para fortalecer las piernas!
Cómo tener piernas más fuertes
1. Jumping Jacks
Empecemos con esta interesante rutina de entrenamiento para fortalecer las piernas con los saltos de tijera. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras aumenta la tasa de metabolismo para una pérdida óptima de grasa corporal.
¿Que tienes que hacer?
- Párese con las piernas juntas y los brazos a los lados.
- Realiza un salto con las piernas separadas y al mismo tiempo levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con otro salto y realiza 15 o 20 repeticiones.
2. Levanta las pantorrillas
Generalmente, cuando entrenamos las piernas nos olvidamos de prestar la atención necesaria a las pantorrillas.
Si bien es cierto que se pueden fortalecer con actividades generales, recomendamos realizar ejercicio localizado para desarrollar al máximo estos músculos.
¿Que tienes que hacer?
- Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y con los brazos extendidos hacia adelante.
- Levante los talones del suelo y trate de mantener la posición «en puntas de los pies» durante 20 a 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial, descansa y realiza 4 repeticiones.
3. Sentadilla con «pistola»
Para aumentar la dificultad de las sentadillas durante su entrenamiento de piernas, puede hacer «sentadillas de pistola».
Este ejercicio requiere una mayor resistencia física que los tradicionales, pero permite trabajar al máximo los grupos musculares de las piernas y los glúteos.
¿Que tienes que hacer?
- Párese con las piernas ligeramente separadas.
- Extiende tus brazos frente a tu pecho, o mejor aún, colócalos detrás de tu cuello.
- En este punto, extienda una pierna hacia adelante y realice el movimiento de sentadilla.
- Trate de bajar lo más que pueda, pero sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla.
- Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite.
4. Burpees
Los movimientos que se realizan con burpees ayudan a quemar la grasa acumulada en zonas como el abdomen y las caderas. Además, trabajan una gran cantidad de músculos, incluidos los glúteos y los cuádriceps.
¿Que tienes que hacer?
- Póngase en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo.
- Desde esta posición inicial, lleve las piernas hacia atrás y luego vuelva a la posición inicial.
- Luego, levántese y realice un salto vertical mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Aplauda y bájese para volver a la posición en cuclillas y repita el ejercicio.
- Realiza 15 repeticiones.
5. Contracción del cuádriceps
Para realizar este entrenamiento, solo necesita una silla o una superficie elevada.
Con la práctica conseguirás unas piernas más fuertes y tonificadas. Además, este ejercicio ayuda a relajar los músculos y activa la circulación.
¿Que tienes que hacer?
- Siéntese en una silla, con la espalda recta y las piernas extendidas.
- Apóyese con las manos y levante una de sus piernas hacia adelante.
- Contraiga los cuádriceps durante 5 segundos y luego baje la pierna a cámara lenta.
- Por último, realiza el ejercicio con la otra pierna y haz 12 repeticiones con cada una.
6. Alargamiento de los aductores
Existen varias actividades que nos permiten entrenar aductores, pero te ofrecemos un solo ejercicio sencillo y eficaz.
Es un ejercicio de bajo impacto que puede fortalecer las piernas, mejorar la circulación y combatir la celulitis.
¿Que tienes que hacer?
- Acuéstese de lado sobre una colchoneta con una pierna sobre la otra.
- Párese sobre su antebrazo y levante su pierna hacia el techo.
- Bájalo a cámara lenta y haz 12 repeticiones.
- Por último, cambia de lado y repite el ejercicio.
¿Qué tal empezar a trabajar para fortalecer las piernas? Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, estos ejercicios son una gran alternativa para mantenerte en forma.
Entrena con regularidad y empezarás a ver resultados después de unas semanas.
