Después de una lesión, es esencial que las articulaciones vuelvan a funcionar y a tener un soporte adecuado. Un buen programa de rehabilitación incluirá ejercicios que apuntan a la estabilidad de las articulaciones. Esto es más importante después de una lesión en las extremidades inferiores, donde una actividad diaria de soporte de peso, como caminar, necesita ser apoyada.
Estabilidad de la articulación para lesiones de la parte inferior del cuerpo
El primer paso para lograr la estabilidad de las articulaciones después de una lesión en la parte inferior del cuerpo es evaluar las articulaciones para determinar la resistencia local, el control o los defectos estructurales causados por la lesión.
Su médico o terapeuta revisará la articulación y examinará si hay debilidad o deficiencias en los tejidos blandos (tendones, ligamentos y cartílagos). La corrección de estas deficiencias puede requerir el uso de cintas adhesivas, aparatos ortopédicos, ejercicios o posiblemente una cirugía.
La estabilidad de las articulaciones se logra mediante ejercicios específicos que apuntan al equilibrio, la propiocepción, la amplitud de movimiento, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Para recuperarse completamente de una lesión, un atleta debe participar plenamente en su programa de rehabilitación.
Entrenamiento Neuromuscular y Propriocepción
El entrenamiento neuromuscular y la propiocepción son claves para la estabilidad de las articulaciones.
- El control neuromuscular es una respuesta inconsciente a los movimientos articulares que se produce sin conciencia. Es la forma en que un corredor se ajusta a un pavimento irregular o cambia su peso para mantenerse equilibrado en las pendientes.
- La propriocepción es la habilidad de sentir la orientación de tu cuerpo en el ambiente. Te permite mover tu cuerpo y responder sin tener que pensar conscientemente en dónde estás en el espacio. La información proprioceptiva incluye la capacidad de detectar la posición de las articulaciones, el movimiento, la dirección, la amplitud y la velocidad de movimiento.
En teoría, una articulación que posee un alto nivel de control neuromuscular y un sistema de retroalimentación propioceptiva muy sensible puede responder adecuadamente a las variaciones de las fuerzas que se ejercen sobre ella durante la actividad y disminuir el riesgo de lesiones.
El objetivo de los ejercicios propioceptivos es entrenar a los propioceptores de las articulaciones para que se adapten a los estímulos recibidos durante o antes de la iniciación de un movimiento potencialmente dañino.
Entrenamiento de habilidades
Después de una lesión, es posible que un atleta necesite realizar ejercicios específicos para recuperar habilidades deportivas concretas y volver a aprender patrones de movimiento que antes eran automáticos. A través del entrenamiento de habilidades, un atleta puede mejorar su capacidad de hacer ajustes rápidamente y disminuir el potencial de otra lesión.
Entrenamiento de habilidades para mejorar el rendimiento atlético
Las investigaciones indican que los pacientes que participan en el reentrenamiento neuromuscular después de un esguince de tobillo tienen una mejor activación muscular y una mejor reacción muscular a los cambios de terreno que los que no realizan esos ejercicios. Los entrenadores han estado usando ejercicios neuromusculares para prevenir y rehabilitar las lesiones del LCA.
Ejemplo de ejercicios de rehabilitación de la parte inferior del cuerpo
Los siguientes ejercicios pueden utilizarse para rehabilitar la extremidad inferior de una lesión. Añada los ejercicios lentamente durante varias semanas según lo tolere. Estos ejercicios deben combinarse con un programa de movimiento y fortalecimiento apropiado y gradual.
Siempre debes trabajar con tu propio fisioterapeuta para diseñar el mejor programa para tu lesión y limitaciones específicas.
- Balance de una pierna: Intenta pararte en una pierna durante 10 a 30 segundos.
- Equilibrio de una pierna con los ojos cerrados: Repita arriba con los ojos cerrados.
- Lanzamiento de la pelota de la tabla de equilibrio: Mientras se equilibra en una tabla de bamboleo, la tabla de equilibrio o la pelota de Bosu atrapar y lanzar una pequeña (5 libras) pelota medicinal con un compañero.
- Tabla de equilibrio con medias cuclillas: Mientras se balancea en una tabla de bamboleo, realice 10 medias sentadillas lentas y controladas.
- Escalones: Sube a la tabla de equilibrio. Coloque una tabla de equilibrio (o una almohada suave o una almohadilla de espuma) de 6 a 8 pulgadas más arriba de su punto de partida. Dé un paso adelante 10 veces.
- Paso a paso: Bajar a la tabla de equilibrio. Coloque una tabla de equilibrio (o una almohada suave o una almohadilla de espuma) de 6 a 8 pulgadas más abajo de su punto de partida. Baje 10 veces.
- Pliométrica lateral: Realiza un paso lateral (de lado) hacia abajo y luego hacia arriba.
- Lúpulo de una sola pierna: Salta hacia adelante y concéntrate en «pegar» el aterrizaje.
- Saltos de una sola pierna: Salta de un punto a otro en el suelo.
- Saltos de punto reactivos: Coloca trozos de cinta numerados en el suelo y cuando un compañero diga un número, salta a ese número.
