La parte baja de la espalda, el hombro y la rodilla son las tres grandes articulaciones «lesionadas» para la gente activa. Incluso los inactivos inevitablemente tendrán una lesión leve o grave en una o más de estas articulaciones a lo largo de su vida. Las lesiones de rodilla, especialmente en los ligamentos de la rodilla, son muy comunes en las comunidades deportivas. Las lesiones de rodilla pueden provocar dolor, hinchazón e inmovilidad, con efectos que van de leves a graves.
Para los entrenadores de peso y los hombres y mujeres físicamente activos, las articulaciones de las rodillas soportan una amplia gama de tensiones y esfuerzos. En su mayoría, en los años más jóvenes, las articulaciones de la rodilla nos sirven bien. Sin embargo, en los deportes con movimientos de torsión -como el fútbol, el baloncesto, el hockey y muchos otros- los ligamentos que unen los complejos huesos de la articulación de la rodilla pueden resultar dañados, a menudo de forma grave. Además, a medida que envejecemos, el desgaste normal puede resultar en osteoartritis de las articulaciones de la rodilla. En esta condición, el cartílago que proporciona amortiguación entre los huesos se deteriora y hace que los huesos se froten entre sí, lo que provoca dolor y rigidez.
Entrenamiento con pesas y lesiones de rodilla
Aunque parezca que el entrenamiento con pesas podría contribuir a las lesiones de rodilla, no es así. Las elevaciones como los elevadores de carga y las sentadillas ejercen grandes fuerzas sobre las articulaciones de las rodillas, pero estas fuerzas se aplican sobre todo verticalmente y no horizontalmente o en rotación (torsión). Las rodillas soportan las fuerzas verticales mucho mejor que las fuerzas horizontales y de torsión de alto impacto. Aún así, las lesiones de rodilla ocurren en el entrenamiento con pesas y en las fuerzas muy altas del levantamiento de pesas olímpico, y si ya tienes una lesión de rodilla por otra actividad, los ejercicios de entrenamiento con pesas inapropiados podrían empeorarla.
En general, el entrenamiento con pesas es seguro para las rodillas siempre y cuando se practique la forma adecuada. El cuerpo está diseñado para manejar las fuerzas verticales sobre las articulaciones. Sin embargo, los movimientos bruscos de torsión, la mala alineación y las lesiones preexistentes pueden ponerle en riesgo de sufrir una lesión.
En cada una de las lesiones de los ligamentos de la rodilla de abajo, el daño puede ir desde un esguince hasta un ligero desgarro o un desgarro completo en los casos más graves. Esto es lo que necesitas saber.
Lesiones comunes
- Ligamento Cruzado Anterior (LCA). Este ligamento ata el hueso del fémur del muslo a la tibia o espinilla de la parte inferior de la pierna y controla la rotación o extensión excesiva de la articulación de la rodilla. Anterior significa en la parte delantera. También está presente un ligamento trasero (posterior). Las lesiones del LCA se observan principalmente en los atletas. Los daños graves en el LCA generalmente implican una reconstrucción quirúrgica y hasta 12 meses de rehabilitación. En el gimnasio, tenga cuidado de no permitir movimientos de torsión de rodilla bajo una carga excesiva, ya sea intencional o accidentalmente.
- Ligamento Cruzado Posterior (PCL). El PCL conecta el fémur y la tibia en diferentes puntos del ACL y controla cualquier movimiento hacia atrás de la tibia en la articulación. El LCP se lesiona mayormente con fuerzas de alto impacto como resultado de accidentes y, a veces, en actividades deportivas donde se produce un golpe fuerte en la rodilla.
- Ligamento Colateral Medial (MCL). Este ligamento evita que la rodilla se doble demasiado hacia adentro (medialmente). Los MCL dañados se producen principalmente por un impacto en el exterior de la rodilla, o incluso por una fuerza accidental del peso corporal cuando la pierna alcanza un ángulo inusual.
- Ligamento Colateral Lateral (LCL). Este es el ligamento opuesto al MCL. Está en la parte exterior de la rodilla y controla el movimiento excesivo hacia afuera. Este ligamento conecta el peroné (el hueso más pequeño de la parte inferior de la pierna) con el fémur. De manera similar, el LCL se lesiona cuando una fuerza empuja la rodilla hacia afuera.
- Lesión en el cartílago. El cartílago evita que los huesos se rocen y amortigua los impactos. Los dos meniscos de la rodilla (menisco simple) son cartílagos que amortiguan el interior y el exterior de la articulación de la rodilla. Otros tipos de cartílago protegen los extremos de los huesos del muslo y la espinilla. Cuando el cartílago se desgarra o se daña, puede ser necesaria la cirugía con un artroscopio. (Un artroscopio es un instrumento que permite al cirujano ver y arreglar las lesiones de cartílago con una pequeña incisión.
- Tendinitis. Los tendones de la rodilla agravados y sobreutilizados pueden causar lesiones incapacitantes en la rodilla. Una lesión relacionada llamada «síndrome de la banda iliotibial» (ITB) causa dolor en la parte exterior de la rodilla, a menudo en los corredores, pero puede ocurrir en cualquier situación de uso excesivo. A menudo se recomienda reposo, estiramiento y un tratamiento corto de dos semanas con medicamentos antiinflamatorios. La duración más prolongada del uso de los medicamentos puede dar lugar a más efectos secundarios que beneficios. Para el dolor que dura más de 2 semanas, consulte a un fisioterapeuta. Los medicamentos antiinflamatorios se recomiendan a menudo para este tipo de lesiones.
Ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar
Si ya tiene una lesión de rodilla, siga el consejo de su médico o fisioterapeuta en primer lugar. Los ejercicios de gimnasia que mejor se pueden evitar son los ejercicios de aislamiento como la máquina de extensión de piernas, y los ejercicios de curvatura de piernas, ya sea de pie o en un banco. Además, las cargas pesadas o las sentadillas profundas deben evitarse en la mayoría de los casos.
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