La mayoría de ustedes saben que una bola de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluyendo sus abdominales, caderas y muslos. El uso de una pelota, ya sea para hacer abdominales, flexiones o como banco de pesas, apunta a los abdominales, la espalda y los músculos estabilizadores para un entrenamiento más dinámico.
¿Pero qué hay de hacer estas cosas con un balón medicinal? Muchos de nosotros podemos haber usado las antiguas en la clase de gimnasia o incluso podemos tener una en la esquina acumulando polvo.
Es hora de desempolvarlo y darle un buen uso.
¿Por qué un balón medicinal?
En lugar de la aterradora pelota medicinal de la clase de gimnasia, nuestra versión actual es una excelente herramienta para construir fuerza, equilibrio, estabilidad y coordinación.
- Vienen en incrementos de 1 libra, dándote toneladas de opciones para diferentes ejercicios
- Se pueden utilizar para casi todos los ejercicios y movimientos que puedas imaginar: Sentados, de pie, acostados, movimientos estáticos y dinámicos.
- No dañan los suelos si los dejas caer de la misma manera que las mancuernas
- Son divertidos para lanzarlos de un lado a otro
- Te permiten trabajar en la acción y la potencia que no estresa tus articulaciones al final del movimiento porque la bola se libera
- Tienen un bajo riesgo de lesiones
Los balones medicinales han recorrido un largo camino y ahora vienen en una variedad de pesos y texturas. Algunos tienen manijas y otros no, algunos rebotan y otros no. El uso de un balón medicinal añade una dimensión completamente nueva a tu entrenamiento, ya que te lleva a través de todos los planos de movimiento (a diferencia del entrenamiento con pesas tradicional). Este tipo de entrenamiento se traduce bien en cómo nos movemos realmente en el mundo real.
3 Patrones de movimiento funcionales esenciales
Elegir un balón medicinal
Me gusta recomendar a mis clientes que tengan una variedad de bolas de medicina si pueden. El peso promedio que querrán usar será probablemente entre 2 y 10 libras, pero es bueno tener incrementos. Recomiendo que tengan 4, 6 y 8 libras para empezar porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.
Mis bolas de medicina favoritas:
- La pelota medicinal de 4 libras Valeo es de alta calidad y tiene una gran textura para que no se te caiga. Rebota para que puedas usarlo para ejercicios como el squat, driblar y lanzar.
- La pelota medicinal Spri Xerball de 6 libras es una de mis favoritas porque también es de gran calidad y tiene un gran rebote.
- La pelota de medicina blanda ZoN de 8 libras es genial porque es blanda, así que no rebota. Me gusta mucho usarla para hacer flexiones.
Como un balón de estabilidad, usar un balón medicinal requiere mucho trabajo de tus abdominales y tu espalda, así que elige un peso que puedas manejar, normalmente entre 2 y 10 libras. La mayor parte del movimiento comienza en el centro y sin músculos fuertes, te arriesgas a lesionarte y a quedar como un tonto en el gimnasio. Usar un balón medicinal puede ayudarte a entrenar esos músculos del tronco de la manera en que trabajan durante las actividades diarias, no sólo en el gimnasio.
Los mejores ejercicios para la fuerza del corazón
Empezando
A veces te dan un equipo de fitness y te das cuenta de que no tienes ni idea de cómo empezar o, aún más confuso, de cómo integrarlo en lo que ya estás haciendo.
Lo bueno del entrenamiento con balones medicinales es que puede ser aeróbico/anaeróbico (lanzar el balón hacia adelante y hacia atrás) o puedes usarlo como una herramienta de entrenamiento de fuerza (como en los abdominales con balones medicinales).
14 Ejercicios únicos con el balón medicinal
