Usar una pelota de tenis para aliviar la fascitis plantar es más común de lo que cree, y también muy efectivo. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el talón con los dedos y forma el arco del pie. Su función principal es mantener el pie tenso para amortiguar el impacto que sufre cada vez que el cuerpo se mueve o cambia.
La fascitis ocurre cuando la fascia plantar se inflama, ya sea por uso excesivo, esfuerzo o por el uso de calzado que no le da al pie el soporte adecuado.
También es una dolencia muy común entre las personas que padecen sobrepeso u obesidad, ya que el esfuerzo excesivo que deben realizar los pies desencadena la aparición de microtraumas en los tejidos.
En la mayoría de los casos, ocurre en adultos entre las edades de 40 y 70, aunque, entre los atletas, a menudo ocurre antes.
El síntoma principal de este trastorno es el dolor que afecta a la planta del pie o al talón, aunque en ocasiones puede extenderse hasta el tobillo y los dedos de los pies.
Normalmente el tratamiento clásico se basa en tomar analgésicos y antiinflamatorios, pero también puedes ayudarte con ejercicios de estiramiento.
Puede realizar estos ejercicios con la ayuda de una pelota de tenis, lo que ayudará a relajar el pie y fortalecer los músculos afectados.
Aquí se explican en detalle para que puedas practicarlos siempre que sientas dolor.
Ejercicios para aliviar la fascitis plantar
Masaje haciendo rodar la pelota
Hacer rodar una pelota de tenis con los pies es una de las mejores terapias para rehabilitarlos y aliviar el dolor que provoca la fascitis.
Al realizar este ejercicio, podrá masajear el pie y estirarlo, para reducir la tensión de la fascia plantar.
¿Como lo haces?
- Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta y coloque la planta del pie sobre la pelota de tenis.
- Aplique una ligera presión, empujando el pie hacia el suelo y haciendo movimientos hacia adelante y hacia atrás, desde los dedos hasta el talón.
- Haga rodar la pelota durante unos 30 segundos y repita el mismo ejercicio con el otro pie.
- Repita este ejercicio dos veces al día durante tres o cuatro días consecutivos hasta que se alivie el dolor.
Flexión
Para aumentar la fuerza de los pies y mejorar su soporte, recomendamos realizar ejercicios para entrenar la flexibilidad de los músculos y tendones.
Este ejercicio te permitirá relajar los pies cuando estén afectados por el dolor, pero también te ayudará a fortalecer la planta del pie, el tobillo y las piernas.
¿Como lo haces?
- Coloque la pelota de tenis contra la pared y realice un estiramiento flexionando el pie.
- Luego, coloque el balón en la parte delantera del pie, manteniendo el talón apoyado en el suelo.
- Inclina la parte superior del cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento.
- Respire lentamente tres veces, descanse y repita el mismo ejercicio 8 veces.
Estirarse para relajarse
Con este ejercicio para relajar y aliviar la fascitis plantar, combinarás el entrenamiento respiratorio con la presión en zonas tensas.Te ayudará a reactivar la circulación sanguínea y reducir la inflamación.
Gracias a la presión que se ejerce sobre el balón, se masajean las zonas blandas del pie, dándoles alivio.
¿Como lo haces?
- Con los pies descalzos, adelanta un pie y colócalo sobre la pelota.
- Aplicar presión con la almohadilla situada entre el arco del pie y los dedos, pero siempre manteniendo el peso del cuerpo apoyado sobre la pata trasera.
- Mientras mantiene esta posición, respire profundamente mientras coloca su peso sobre el pie delantero.
- Flexione un poco la rodilla, mantenga la posición durante cinco segundos y luego vuelva a colocar el peso sobre la pierna trasera.
- Repite el mismo ejercicio con ambos pies hasta que hayas completado cinco repeticiones para ambos.
Punto de presión
Los ejercicios de puntos de presión están diseñados para relajar cualquier músculo de la planta del pie.
En este caso, puede colocar la pelota justo debajo del área donde se concentra el dolor.
¿Como lo haces?
- Coloque la pelota de tenis debajo de las cabezas de los metatarsianos y aplique presión constante durante unos 10 minutos.
- Cambia la posición de la pelota, colócala debajo de la parte delantera o trasera del pie y repite la misma presión.
- Intenta partir de los puntos que están cerca de la base de los dedos y luego, poco a poco, mueve la pelota hacia el talón.
Como puede ver, una simple pelota de tenis puede convertirse en la mejor herramienta para aliviar la fascitis plantar y fortalecer los pies.
En el caso de lesiones, hallux valgus o callos, este tipo de actividad puede darte una sensación de alivio que puede mejorar los resultados de diferentes tratamientos.
Intente hacer los ejercicios para aliviar la fascitis plantar siguiendo todas las instrucciones para evitar que el problema empeore.
