8 movimientos de yoga que todo el mundo necesita probar

¿Eres nuevo en el yoga? Entonces probablemente no estás listo para movimientos sofisticados de yoga. Sin embargo, hay numerosos movimientos que todo el mundo necesita probar. Estos son movimientos simples que puedes practicar en la comodidad de tu casa o en tu clase de yoga local.

Los mejores movimientos de yoga no tienen que ser extremadamente difíciles. Además, los movimientos de yoga para principiantes se supone que te ayudan a acostumbrarte a ellos. Son la base de las increíbles sesiones de yoga que tendrás en el futuro.

Si te has estado preguntando sobre qué movimientos practicar, este artículo busca listar para ti los 8 movimientos de yoga que todo el mundo necesita probar.

Perro que mira hacia abajo

Esta es una interesante pose de yoga que puede parecer difícil al principio, pero es bastante fácil una vez que la pruebas.

Cómo hacerlo: Asumir una posición que te ponga a cuatro patas. Su espalda debe arquearse hacia arriba con las rodillas por debajo de la cintura. Las manos deben estar debajo de los hombros, directamente en el suelo. Extiende las palmas de las manos sobre la estera, levanta las caderas hacia arriba y dobla las rodillas un poco para que los tendones de la corva no se vean afectados. Mantén esta posición y toma unas tres respiraciones.

Esta postura no sólo fortalece los músculos sino que también estira todo el cuerpo.

Postura de la montaña

La postura de montaña es un movimiento básico de yoga de pie que es extremadamente fácil de hacer. Forma la base de la mayoría de las posturas de yoga de pie.

Cómo hacerlo: Párese de tal manera que sus talones estén a unos pocos centímetros de distancia. Asegúrate de que tus manos cuelguen uniformemente a cada lado de tu cuerpo. El peso de tu cuerpo debe ser distribuido uniformemente a través de los pies. Luego debe respirar profundamente y levantar las manos sobre la cabeza suavemente con las palmas de las manos enfrentadas.

Mantén las manos levantadas en posición recta, con los dedos que parecen tratar de alcanzar los cielos.

La postura de la montaña es un gran movimiento de yoga que fortalece los principales músculos del cuerpo.

Pose de árbol

La postura del árbol es uno de los movimientos de yoga más emocionantes para hacer en casa.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies ligeramente separados. Luego, levante el pie derecho y dóblelo en la parte interna del muslo izquierdo y permita que la parte interna del muslo lo sostenga.

Ponga sus manos en la posición de oración popular mientras se pone de pie con el pie izquierdo. Equilíbrese y tome 7-10 respiraciones en esa posición.

Este movimiento está destinado a enseñarte sobre el equilibrio, la concentración y la resistencia.

Triángulo

Esta es otra vigorizante postura de yoga de pie.

Cómo hacerlo: empiece por ponerse de pie con los pies, y luego separe la longitud de una pierna. No doblar las rodillas. El pie derecho debe estar estirado por fuera a unos 90 grados, mientras que el pie izquierdo debe permanecer a menos de 45 grados o menos por dentro.

Luego, estira tu mano hasta el tobillo de tu pie derecho mientras levantas tu mano izquierda hacia arriba. Mira tu mano levantada y mantén 6-8 respiraciones.

La postura del triángulo es buena para abrir los pulmones, tonificar el cuerpo y fortalecer las piernas.

Guerrero 1

La pose del Guerrero 1 debería ser un gran movimiento de yoga para cualquier principiante.

Cómo hacerlo: Póngase de pie y dé un paso atrás con el pie izquierdo, dejando el otro delante. Luego, gire su pierna izquierda hacia abajo de tal manera que forme un ángulo de 75 grados hacia delante de los dedos de los pies. El pecho debe ser levantado y las palmas de las manos deben ser presionadas por encima de la cabeza. Intercambien las piernas en intervalos de aproximadamente un minuto.

Si te gusta la idea de un movimiento de yoga que aumenta tu resistencia y fuerza general en la parte inferior del cuerpo, entonces deberías practicar el guerrero 1 con frecuencia.

Ángulo de unión

Lo que hace que el ángulo limitado sea una postura de yoga única es que se hace mientras se está sentado.

Cómo hacerlo: Ponga su colchoneta de yoga en el suelo y siéntese en ella con las rodillas dobladas. La planta de los pies debe tocarse entre sí. Esto hará que dejes caer las rodillas a cada lado.

Sostén tus pies con ambas manos sin doblar la espalda. Intente inclinarse hacia adelante, pero no doble la espalda en absoluto.

El beneficio de este movimiento de yoga es que fortalece los músculos de la ingle y la parte interna de los muslos. Además, tiene un efecto calmante en tu mente.

Postura del niño

Como su nombre lo sugiere, la pose del niño es un movimiento básico de yoga que está estrechamente ligado a la flexibilidad exudada por el niño.

Cómo hacerlo: Empiece por sentarse de rodillas en posición vertical y apoye suavemente la cabeza en la alfombra mirando hacia abajo. El torso debe ser rodado hacia adelante. Luego, proceda a extender las manos hacia adelante hasta que las palmas de las manos toquen el suelo. En este momento, su pecho debe estar hundido en sus rodillas.

Este movimiento estira tus muslos y caderas y te ayuda a relajarte. Proporciona un gran alivio para el cuello y la espalda.

Pose de puente

La postura del puente es un movimiento de yoga para principiantes que implica un gran estiramiento de la espalda.

Cómo hacerlo: Extiende tu alfombrilla en el suelo y acuéstate sobre ella de espaldas. Asegúrate de que tus pies estén en contacto con el suelo, y luego sepáralos para que coincidan con el ancho de tus caderas. Levanta tu trasero del suelo con tus pies firmemente presionados en el suelo. Junta las manos en un puño y presiónalas hacia abajo, esto debería abrir tu pecho. Mantén la posición durante 8-10 respiraciones.

Los beneficios asociados con este movimiento incluyen el estiramiento de la espalda y la parte delantera. También ayuda a fortalecer su espalda.

Como principiante en el yoga, no deberías forzar demasiado tu cuerpo probando todas las posturas de yoga durante el primer mes. Comienza con los movimientos mencionados anteriormente y mejora a medida que ganes experiencia y tu cuerpo se fortalezca.