Eliminar los rollitos, o la acumulación de grasa en la zona de la cadera, es lo más difícil a la hora de intentar adelgazar.
Si bien disminuyen cuando consume una dieta saludable y equilibrada, también debe practicar una rutina de ejercicios para obtener mejores resultados.
El problema es que no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio y tiene dificultad para hacer ejercicio en casa.
Sin embargo, lo que muchos no saben es que con un objeto simple como la silla se puede lograr un entrenamiento que garantiza enormes ventajas.
Esto le permite utilizar su propio peso corporal como resistencia y, a diferencia de otros métodos, los riesgos de lesionar músculos o articulaciones son mínimos.
Si estás interesado en aprender más, ¡aquí tienes 6 ejercicios de silla para eliminar rollos!
6 ejercicios para hacer con silla para eliminar los rollos
1. Step up: telesillas
Este fantástico ejercicio no solo sirve para tonificar la zona abdominal, sino también para fortalecer las piernas y los glúteos.
¿C ome hacer?
- Coloque un pie en la silla mientras levanta su cuerpo y estira la otra pierna hacia atrás.
- Contrae el abdomen y las nalgas y alterna las piernas.
- Realiza movimientos suaves y completa 3 series de 20 repeticiones.
2. Estocadas paralelas a la silla
Este ejercicio es muy interesante porque, además de reducir los rollos, sirve para fortalecer la espalda, hombros y brazos.
¿Cómo hacerlo?
- Coloque ambas manos sobre la silla, lleve los codos hacia atrás para que queden paralelos y deje los pies apoyados en el suelo.
- Levanta el cuerpo y extiende los brazos mientras inhalas y exhalas.
- Recuerda mantener el abdomen contraído y completar 3 series de 10 o 15 repeticiones.
3. Se lanza con la pierna apoyada en la silla.
Este movimiento requiere un poco más de resistencia y concentración, por lo que puede parecer complicado al principio.
Se utiliza para mejorar la elasticidad y trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales.
¿Cómo hacerlo?
- Doble y apoye una pierna en el suelo, mientras que la otra permanece doblada hacia atrás en la silla.
- Sube y baja el tronco en esta posición, haciendo 15 o 20 repeticiones.
- Si lo desea, puede variar el ejercicio moviendo la pierna apoyada en la silla hacia adelante y hacia atrás.
4. Siéntese en la silla
Para enfocarnos en la barriga, haremos algunos abdominales en la silla. Será necesario soportar el peso corporal y mantener el equilibrio.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en el borde de la silla con las piernas estiradas, evitando que los dedos de los pies toquen el suelo.
- Incline la espalda ligeramente hacia atrás y levante las rodillas al mismo tiempo.
- Trate de llevarlos hacia el abdomen, manteniendo la postura recta.
- Inhale mientras estira las piernas y exhale mientras las dobla.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
5. Movimiento cruzado de las rodillas
Esta actividad está diseñada para moldear y tonificar las caderas, abdominales y glúteos.
Si bien no ayuda a eliminar la grasa acumulada, es ideal para tonificar el cuerpo a la hora de perder peso. También es ideal para fortalecer los músculos y huesos de la espalda.
¿Cómo hacerlo?
- Apoye los antebrazos en la silla y lleve los pies hacia atrás, inclinándose solo con los dedos de los pies.
- Contraiga la parte inferior del abdomen, levante la rodilla derecha hacia el interior del brazo izquierdo, como si quisiera tocar el codo.
- Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con la pierna opuesta y realiza movimientos alternos, hasta completar 3 series de 15 repeticiones.
6. Contracciones laterales con la silla
Este ejercicio complementa al anterior, porque ayuda a trabajar las caderas y los glúteos.
¿Cómo hacerlo?
- Colóquese a un lado de la silla, de modo que pueda inclinarse hacia atrás con el brazo derecho.
- Luego, coloque su mano izquierda sobre su cabeza y apóyese en la punta de su pie izquierdo.
- Baje la mano izquierda y levante gradualmente el pie, acercando el talón a la mano.
- Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento 10 o 15 veces con cada pierna.
¿Listo para el desafío? Como has visto, es fácil practicar con un objeto presente en todos los hogares.
¡Tómate unos minutos al día para hacer estos ejercicios para eliminar los rollitos y notarás los resultados!
