Los 10 mejores ejercicios para eliminar la grasa

Si quieres perder algunos kilos no deseados, echa un vistazo a 10 de los mejores ejercicios para quemar grasa que (cuando se combinan con una dieta saludable) te ayudarán a conseguir el cuerpo de tus sueños.

Si quieres perder algunos kilos no deseados, echa un vistazo a 10 de los mejores ejercicios para quemar grasa que (cuando se combinan con una dieta saludable) te ayudarán a conseguir el cuerpo de tus sueños.

1

Levantamiento de cargas pesadas

Los verdaderos beneficios de quemar grasa al introducir el levantamiento pesado en tu entrenamiento vienen después de que tu entrenamiento haya terminado. Esto se debe a que su metabolismo se eleva en las horas posteriores al ejercicio, ya que su cuerpo quema calorías para reparar los músculos. Para maximizar estos beneficios de quema de grasa, aumenta el peso que estás usando. Pero recuerde que sólo debe levantar el peso con el que se sienta cómodo, ya que cualquier cosa demasiado pesada puede hacer que sacrifique su forma y, por lo tanto, lo deja susceptible de sufrir lesiones.

2

Corre justo por debajo de tu umbral de lactancia

Según un estudio publicado en The Journal of Sports Science and Medicine, los hombres relativamente ineptos quemaban más grasa cuando corrían justo por debajo de su umbral de lactancia, en comparación con los atletas que estaban mucho más en forma.

Para introducir este principio en tu propio entrenamiento, calienta y comienza a correr, luego aumenta la velocidad cada pocos minutos hasta que tus músculos comiencen a quemarse y te resulte difícil respirar. Una vez que haya encontrado su umbral de lactato, reduzca su ritmo de nuevo y corra justo por debajo de esta velocidad para obtener beneficios óptimos en la quema de grasa.

3

Entrenamiento a intervalos

Una de las mejores maneras de quemar grasa es a través de un entrenamiento a intervalos. No importa si usted completa su entrenamiento a intervalos corriendo, en una máquina de remo o en una bicicleta, el ejercicio le ayudará a perder peso. Esto se debe a que el entrenamiento a intervalos aumenta los niveles de la hormona de crecimiento y la adrenalina, que suprimen el apetito y ayudan al cuerpo a quemar grasa.

4

Entrena con las teteras

Introducir pesos como las pesas de hervidor en tus entrenamientos es otra excelente manera de ver los resultados de la quema de grasa. El entrenamiento con kettlebells te ayuda a tonificar las áreas problemáticas y, por lo tanto, a quemar grasa (cuanto más masa muscular tenga una persona, más calorías quemará). La naturaleza aeróbica de los ejercicios con kettlebells también ayuda a quemar grasa al aumentar el ritmo cardíaco. Muchos gimnasios ofrecen clases de kettlercise o, alternativamente, puedes seguirlas en casa con un tutorial en línea.

5

El tablón

Además de ser un gran ejercicio de base, el tablón también hace que tu cuerpo utilice calorías, por lo que es un gran ejercicio para quemar grasa. Para aumentar la dificultad del ejercicio, también puedes extender tu cuerpo desde la posición de la plancha a la posición de presión hacia arriba y extender un brazo delante de ti. Luego repita con la mano opuesta, vuelva a la posición de tablón y complete la secuencia de nuevo.

6

Burpees

Este entrenamiento de cuerpo entero es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Si se hace correctamente, los burpees son un ejercicio de alta intensidad y elevarán tu ritmo cardíaco en poco tiempo. Puedes obtener recompensas por la quema de grasa en las horas posteriores a tu entrenamiento ya que los burpees elevan tu metabolismo, haciendo que el cuerpo queme calorías al recuperarse. Este ejercicio también puede ayudarle a eliminar la grasa abdominal (un área problemática para muchas personas) al comprometerse con el núcleo durante el ejercicio.

7

Rodillas altas

Un simple pero efectivo ejercicio para quemar grasa es el de las rodillas altas. Recuerde que cuando realice el ejercicio, levante las rodillas lo más alto posible hacia el pecho y mantenga la espalda recta, balanceando los brazos para mantener el equilibrio. Este ejercicio pronto hará que tu corazón se acelere, lo cual es esencial para quemar grasa.

8

Entrenamiento de resistencia metabólica

Este método de entrenamiento trabaja sobre el concepto de que si una persona realiza ejercicios que comprometen todo su cuerpo (o tantos músculos como sea posible), entonces esto aumentará su tasa metabólica e incrementará la cantidad de calorías que quema. Los ejercicios deben realizarse a una alta intensidad y uno tras otro para obtener las mejores ganancias en la quema de grasa.

Por ejemplo:

• 10 balanceos de kettlebell – Póngase de pie, todavía agarrando la campana, use el poder de sus piernas para balancear el peso hacia arriba de sus cuádriceps, apunte a la altura del pecho con los brazos extendidos, deje que el peso descienda y repita.
• 10 V se sienta – Comience en una posición sentada, levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados, alcance los brazos hacia adelante o suba hacia las espinillas según pueda. Vuelva a su posición inicial lentamente y repita.
• 10 escaladores de montaña – Adoptar una posición de presión, luego llevar la rodilla izquierda al pecho antes de volver al suelo, intercambiar y llevar la rodilla derecha al pecho, repetir.

Repita esta secuencia de cinco a diez veces dependiendo de su habilidad.

9

Saltando

Un firme favorito de los boxeadores, el «skipping» es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que es fantástico para quemar grasa. Como muchos de los otros ejercicios de esta lista, el «skipping» aumentará su metabolismo y mantendrá su cuerpo quemando grasa después de que su entrenamiento haya terminado. Saltar ayudará a su cuerpo a quemar más calorías durante un período de tiempo prolongado en comparación con un ejercicio aeróbico menos intenso, por lo que es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.

10

Supersets

Realizar dos ejercicios uno tras otro, sin descanso, mantiene el ritmo cardíaco alto durante todo el entrenamiento. Por ejemplo, un superconjunto podría ser completar un rizo de bíceps e inmediatamente después, una flexión de tríceps. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Colorado descubrió que después del superconjunto de ejercicios, tu cuerpo continuará quemando grasa durante un máximo de 16 horas, por lo que puedes cosechar los beneficios mucho después de haber completado el ejercicio.