A la gente le encantan los músculos abdominales bien desarrollados. Los abdominales son los músculos alrededor del ombligo y los atribuibles a ese aspecto de estómago de lavabo. A la gente le encanta odiar la grasa del vientre, y los «abdominales» lisos u ondulados muestran que se ha ido. Eso es lo que hace que un paquete de seis ondulados o un conjunto liso de abdominales planos.
Debes hacer estas dos cosas para conseguir unos abdominales bonitos:
- perder la grasa del vientre
- …para fortalecer esos músculos.
Además, los atletas y deportistas necesitan fuerza en los abdominales y en los músculos circundantes, justo alrededor de la espalda, para poder realizar eficazmente su deporte particular. Incluso los deportes de carrera se benefician de los músculos centrales fuertes, que incluyen los abdominales.
Ejercicios para la construcción y el fortalecimiento de los abdominales
Lo primero que hay que saber es que no hay que atacar esa grasa abdominal con ejercicios abdominales. Sí, es tentador pensar que así es como funciona, pero será mejor que te dirijas a la pérdida de peso en general, lo que automáticamente hará que bajen esos kilos de la cintura. Intentar la reducción de puntos en cualquier región del cuerpo no es el camino a seguir.
Segundo, no siempre tienes que hacer ejercicios que apunten a los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios que requieren que contraigas los abdominales y los trabajes con fuerza. Los ejercicios compuestos para todo el cuerpo, como las sentadillas y las flexiones en cuclillas son buenos ejemplos y también son ejercicios importantes para la pérdida de peso en general.
10 Ejercicios para obtener grandes abdominales
No se puede hacer mejor que estos 10 ejercicios al concentrarse en los abdominales.
- Crujidos: Puedes realizar el crujido en una pelota de ejercicio o en una alfombra de suelo.
- Sit Ups: Siéntate de la manera correcta y no son peligrosas. No coloques las manos detrás del cuello. Crúzalas delante de ti o deslízalas a lo largo de los muslos hasta la rodilla. Dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados.
- Bicycle Crunch: la investigación dice que este ejercicio de suelo es uno de los mejores ejercicios para el músculo recto abdominal.
- Silla de capitán/elevación de piernas colgantes: Usar el equipo de la silla de capitán o la barra de tracción para un ejercicio efectivo de peso corporal
- Rodamientos de ruedas
- Despliegues de Fitball: Usar y ejercitar la pelota para este movimiento que apunta al músculo recto abdominal.
- : Este ejercicio con pesas alista los abdominales para estabilizar el cuerpo.
- Sentadillas: Hay más de una docena de variaciones de la sentadilla. Mézclalas en tus rutinas para desafiar a tu cuerpo en nuevos paseos.
- Doblado sobre las filas: Usar mancuernas para este ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales.
- Filas de cables sentados: La máquina de cables es tu amiga en este ejercicio.
