Un maratón es de 26,2 millas o 42 kilómetros. Aunque los maratones difieren en su terreno y grado de dificultad, la distancia es siempre de 26,2 millas. Las carreras que son más cortas o más largas en distancia tienen diferentes nombres (como 5K, 10K, media maratón o ultramaratón).
Antes de intentar correr un maratón, es una buena idea estar corriendo por lo menos seis meses y correr por lo menos tres veces a la semana. Si nunca has corrido una carrera antes, probablemente quieras empezar con una carrera más corta, como la de 5K (3,1 millas), 10K (6,2 millas) o media maratón (13,1 millas).
Una vez que hayas completado una distancia de carrera más corta, estarás en una mejor posición para decidir si quieres asumir el reto de correr o caminar 26,2 millas.
Historia de la distancia de la maratón
La leyenda dice que Filípides, un mensajero griego, corrió 25 millas desde Maratón hasta Atenas para dar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas en el 490 a.C.1 Llegó para declarar, » Nikomen,» que es «Ganamos» en griego. La palabra se deriva del nombre de la diosa Nike (Victoria). Hoy en día, podrías correr un maratón llevando Nikes en tus pies.
La distancia del maratón moderno se convirtió en 26,2 millas en las Olimpiadas de 1908, donde el recorrido del maratón fue diseñado para que pudiera comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el estadio olímpico.
El maratón más antiguo de los Estados Unidos es el Maratón de Boston, que se corre continuamente desde 1897.1 Otros maratones aseguran que sus recorridos están certificados para que los corredores puedan usar sus tiempos para calificar para el Maratón de Boston. El maratón ha sido un evento olímpico desde 1896, cuando comenzó como una competencia de medallas para hombres. Tomó casi un siglo para que un maratón femenino se agregara a las Olimpiadas; la competencia femenina no comenzó hasta 1984.
Preparándose para un maratón
Si quieres entrenar para un maratón, es importante seguir un programa de entrenamiento para estar bien preparado para la carrera, evitar lesiones y sentirte seguro cuando llegues a la línea de salida. Tener un programa de entrenamiento a seguir también te mantendrá motivado durante los cuatro o cinco meses que necesitarás para prepararte para la carrera. Con un plan bien diseñado, aumentará constantemente la distancia de su carrera larga de la semana, y luego disminuirá su kilometraje en el último par de semanas.
Este período de entrenamiento también le permite practicar una buena hidratación de la carrera y un refrigerio para mantener su energía durante la carrera. Aprenderás a evitar las ampollas, las rozaduras y otras lesiones comunes de la maratón durante tus largos días de entrenamiento.
Planes de entrenamiento de maratón
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón para principiantes y avanzados. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
- Plan de entrenamiento de caminata de maratón: Los maratones no son sólo para los corredores. Si planeas simplemente caminar la distancia, puedes usar este plan de entrenamiento de 19 semanas.
- Plan de entrenamiento para el maratón de correr/caminar: Muchos maratonistas principiantes usan una estrategia de correr/caminar, alternando intervalos de correr y caminar. Este programa de entrenamiento para maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarte a correr/caminar hasta la línea de meta de tu maratón.
- Plan de entrenamiento de maratón para principiantes: Este programa está dirigido a los maratonistas principiantes. Para comenzar este plan de entrenamiento de 20 semanas para maratones, debes tener un millaje base de 12 a 15 millas por semana.
- Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas: Este plan de entrenamiento de maratón para principiantes te da un par de semanas más de entrenamiento.
- Plan de entrenamiento de maratón para principiantes avanzados: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas es para corredores que pueden correr 4 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.
- Plan de entrenamiento de maratón intermedio: Este plan de entrenamiento para maratones de 18 semanas puede ser utilizado por corredores intermedios que ya han corrido un maratón, que actualmente corren cinco días a la semana, y pueden correr hasta 6 millas a la vez.
- Plan de entrenamiento avanzado de maratón: Este plan de entrenamiento para maratón de 18 semanas está diseñado para corredores avanzados con experiencia en maratones que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y que corren al menos cinco días a la semana.
Para estimar el tiempo que puedes esperar para un maratón, usa nuestra calculadora de ritmo.
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