Pros y contras de ejercitarse el día antes de una carrera

Es el día anterior a su media maratón y está deseando que llegue la carrera. Pero puede ser confuso si debes ir a correr o simplemente tomarte un descanso. Hay muchas opiniones sobre si debes o no correr el día antes de una carrera, sin importar si estás corriendo una carrera más corta como un 5K o un evento de larga distancia como un maratón. Pero la conclusión es que realmente necesitas ver qué es lo que mejor funciona para ti.

Pros

Cada corredor es diferente, pero los que están a favor de hacer ejercicio el día antes de una carrera, a menudo sitúan estas razones:

  • Correr el día anterior puede darte más confianza el día de la carrera.
  • Otros corredores juran que una carrera fácil de 20 minutos el día antes de la carrera, les ayuda a relajarse y a quitarse los nervios.
  • Algunos corredores harán algunos estiramientos ligeros o rodajes de espuma1 después de su corto trote para ayudarles a estirarse y relajarse.
  • Te ayuda a mantener tu rutina. Cumplir con su horario es importante antes de una carrera, ya que cualquier cambio importante en la forma de prepararse puede llevar a un mal desempeño o incluso a una lesión.

En cuanto a su beneficio potencial para tipos específicos de razas:

  • 5K: Correr el día anterior a una carrera más corta como la de 5K puede ayudar a mejorar tu zancada y flexibilidad en el día de la carrera. Al igual que tus calentamientos habituales, correr el día anterior a una carrera durante unos 15 o 20 minutos ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a tus piernas2 .
  • 10K: Un trote de 20 minutos o una carrera relajada el día antes de la carrera ayudará a mantener los músculos sueltos y listos para actuar durante el evento.
  • Media Maratón: Correr el día anterior a una carrera de larga distancia puede ayudar a tus músculos a almacenar glucógeno más eficientemente, lo que te ayudará a potenciar esas agotadoras millas en el día de la carrera.3
  • Maratón completa: Correr 20 minutos fáciles el día antes de un evento de resistencia puede ayudar a sacudir esos músculos. El objetivo aquí no es empujar tu cuerpo, sino sólo ponerte en modo de carrera. Limita la duración de la carrera a menos de 20 minutos para evitar agotar las reservas de glucógeno.

Cons

Dicho esto, el día de la carrera es un día agotador. Otros corredores eligen dedicar el día anterior a la carrera a relajarse, para sentirse frescos y listos en la línea de salida.

  • Es bueno descansar los músculos de la carrera para prepararse para una carrera, especialmente si es larga, como un medio maratón o un maratón.
  • Los días de recuperación son una parte crítica de cualquier programa de entrenamiento. Si estás acostumbrado a tomar un día de descanso antes de un día de carrera más agresivo, no hay realmente ninguna razón por la que no puedas tomar un día de descanso seguro antes de un evento.

La reducción y el rendimiento atlético

Mantener la intensidad de la carrera mientras se disminuye progresivamente la duración y se reduce ligeramente la frecuencia de los entrenamientos entre cuatro y 28 días antes de un maratón (lo que se conoce como «tapering») puede ayudar a minimizar la fatiga y a mejorar el rendimiento en un 3 por ciento aproximadamente.

Probando el curso

Correr por las colinas en el campo sólo para «probarlas» y estar mentalmente preparado para ellas podría resultar contraproducente como estrategia. Si crees que eso podría ser beneficioso, es mejor hacerlo unos días antes que el día anterior a la carrera. Si el recorrido es local para ti, hazlo parte de tus carreras de entrenamiento.4

Es probable que el recorrido sea muy diferente durante la carrera cuando está cerrado al tráfico y hay multitudes de corredores. Si has viajado a la carrera y el recorrido no te es familiar, tendrás que decidir si será psicológicamente beneficioso o no hacer un recorrido de la carrera. Podría amortiguar tu ansiedad, pero también podría alimentarla. Puede ser mejor estudiar un mapa de la ruta, especialmente para ver dónde estará el apoyo en la ruta para la hidratación y los baños.

Sigue recordándote que estás bien entrenado y listo para tu carrera.

Una palabra de DeporteBarato

Si eres el tipo de persona que tiene ansiedad por las carreras,5 podría ser beneficioso para ti correr el día antes de la carrera. Sólo asegúrese de no hacer un entrenamiento significativo y duro, como una carrera larga, entrenamiento de velocidad o de fuerza. Si cree que tiene un mejor rendimiento en el descanso y no necesita una carrera corta de sacudidas, entonces relájese durante las 24 horas previas a la carrera. Haga lo que crea que es mejor para usted.

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