Ponte en marcha – Tus excusas se desestiman

¿Tienes demasiadas excusas y razones para no salir corriendo? Aquí descartamos las excusas más comunes para correr.

Tim Rogers

7 minutos de lectura

¿Tienes demasiadas excusas y razones para no salir corriendo? Aquí descartamos las excusas más comunes para correr.

$0027Soy demasiado tímido para correr$0027

Sentirse avergonzado puede tener un efecto paralizante en cualquiera, no sólo en los corredores. Intenta no preocuparte por lo que piensen los demás. Deberías estar orgulloso del hecho de que abandonaste la televisión y decidiste ser activo. Lo más probable es que si alguien te mira mientras corres, probablemente sea más por la admiración que sientes por el hecho de estar corriendo. Recuerda siempre, no importa lo lento que vayas, sigues dando vueltas a todos en el sofá.

Si no te sientes seguro corriendo solo, intenta correr con un amigo. Un compañero no sólo es bueno desde el punto de vista de la seguridad, sino que también te ayudará a sentirte más a gusto corriendo en público. Si ser demasiado cohibido sigue siendo un problema, entonces salir a correr antes de que la mayoría de la gente se levante, es una buena manera de reducir el número de personas que potencialmente podrían verte correr. El ejercicio matutino también es mucho más fácil de hacer porque significa que puedes correr antes de que las exigencias del día se interpongan.

Si realmente te sientes incapaz de correr en público, entonces siempre hay la opción de una cinta de correr. Es posible comprar una para uso doméstico, si consideras que correr en el gimnasio es un paso demasiado lejos.

Crea una sensación de anonimato cuando corras al aire libre usando un simple equipo de carreras. Cuando corras solo en verano, ponte un par de gafas de sol deportivas, y en invierno, un sombrero de lana y la oscuridad pueden ayudar a disfrazar tu cuerpo. Para las mujeres con grandes pechos, un buen sujetador deportivo y una camiseta de tirantes son una buena manera de evitar atraer una atención no deseada.

$0027Estoy demasiado ocupado para correr$0027

Encontrar tiempo para correr no siempre es fácil, pero si se deja de lado el tiempo dedicado, puede convertirse en un hábito tan grande como la limpieza de los dientes. Correr es mucho más conveniente que otras formas de ejercicio, ya que puedes ponerte tus zapatos deportivos e irte. No hay necesidad de comprar muchos equipos caros o incluso tener que reservar una sesión por adelantado, como se hace con otras actividades.

Para una mujer de diez piedras (140 libras), incluso sólo 20 minutos trotando quema alrededor de 250 calorías.

Simplemente, en el tiempo que lleva ir al gimnasio, cambiarse, hacer cola para las máquinas, cambiarse de nuevo e ir a casa, podrías haber completado tu carrera y haberte duchado. Para una mujer de diez piedras (140 libras), incluso sólo 20 minutos de jogging queman alrededor de 250 calorías. Si una larga carrera después de un día duro es demasiado para afrontarla, intente dividir la carrera entre una sesión matutina y una vespertina, y si realmente le apetece repartir las sesiones, podría intentar correr durante la pausa del almuerzo.

$0027Correr es aburrido$0027

¿Cómo puede ser aburrido salir a correr y alejarse de todo? Correr ofrece una gran oportunidad de tener tiempo para pensar, o simplemente apagarse. Sí, correr puede volverse aburrido si te apegas a la misma ruta y al mismo tipo de sesión semana tras semana, así que asegúrate de variar tus carreras.

Mantén tu carrera variada, divertida y progresivamente desafiante. Intenta diseñar nuevas rutas de carrera usando un planificador de rutas o intenta ir por los senderos como parte de tu régimen de carrera. Correr por los senderos puede proporcionar un cambio de escenario desafiante, y una literal bocanada de aire fresco. También puedes inscribirte en algunas carreras locales o clubes de corredores para conocer a otros corredores que pueden ayudarte a mantenerte motivado. También puede encontrar un compañero de carrera para inyectar algo de diversión a sus sesiones de carrera y ayudar a evitar el aburrimiento.

$0027No soy del tipo competitivo$0027

Una opción para la gente a la que le gusta correr pero que no quiere enfrentarse a la competencia es la orientación. Esto implica navegar por un rumbo determinado, encontrar «controles» ocultos en el camino mediante el uso de pistas y habilidades de lectura de mapas. Es una buena forma de correr con un elemento añadido de diversión y de competencia no demasiado seria, aunque algunas personas, por supuesto, se lo toman bastante en serio, pero tú no tienes por qué hacerlo.

$0027Soy demasiado pesado para correr$0027

El sobrepeso no significa que no puedas empezar a correr. Correr es una de las mejores formas de mejorar tu estado físico y conseguir un peso saludable, siempre que tomes las cosas con constancia. Para reducir los riesgos, siga estos consejos para principiantes:

• Usa buenas zapatillas para correr (zapatillas adecuadas de una tienda especializada).
• Cross-train (mezcla de correr con otras actividades de bajo impacto como nadar o montar en bicicleta para dar un descanso a tus músculos y articulaciones).
• Corre en superficies más suaves (la hierba, el sendero o la cinta de correr ayudan a reducir el impacto en las articulaciones).
• Mezcle el caminar y el correr (para evitar el exceso, y para permitirle ir por más tiempo y darse una amplia recuperación).

Para aquellos que tienen un sobrepeso significativo, puede ser mejor antes de correr comenzar con una actividad como caminar, nadar o andar en bicicleta, que ponga menos tensión en las articulaciones, hasta que haya perdido algo de peso. Asegúrese de discutir su intención de ponerse en forma con su médico primero. Tenga en cuenta que las personas con sobrepeso y en forma están mejor que las personas flacas y no en forma cuando se trata de la probabilidad de una muerte prematura.

$0027Correr es malo para las rodillas$0027

Correr es a menudo acusado de ser malo para las rodillas. Sin embargo, una investigación de la Universidad de Stanford, sugiere que los corredores regulares de larga duración son un 25% menos propensos a sufrir de osteoartritis que las personas sedentarias. Se cree que correr ayuda a proteger contra la osteoartritis al mantener las articulaciones y el tejido conectivo fuertes, móviles y llenos de nutrientes.

Los corredores habituales de larga duración tienen un 25% menos de probabilidades de padecer artrosis que las personas sedentarias.

Si no tiene problemas en las articulaciones, correr con moderación no aumenta el riesgo o acelera el desarrollo de la osteoartritis. El estudio de Stanford también encontró que los corredores regulares tenían una mayor densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y la fragilidad más tarde en la vida.

$0027Soy demasiado viejo para correr$0027

A menos que tenga una enfermedad degenerativa de las articulaciones o los huesos (como la osteoartritis o la osteoporosis), tenga un grave sobrepeso o un problema de salud del corazón, los pulmones o cualquier otro problema grave, no hay ninguna razón por la que no pueda empezar a correr. Jenny Wood-Allen comenzó a correr a los 71 años y completó más de 30 maratones antes de retirarse finalmente.

Es posible que, a medida que se envejece, se necesiten más días de descanso, se corra menos kilómetros y se preste más atención al calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento, pero la edad no debería ser un obstáculo para correr. Un estudio de personas sanas de 60 a 70 años de edad encontró que correr durante 45 minutos, cuatro días a la semana, aumentaba la aptitud aeróbica en un enorme 24% en menos de un año.

$0027Estoy demasiado cansado para correr$0027

Después de un duro día de trabajo es difícil ver más allá del oasis de tu sofá. Pero ¿sabías que salir a correr puede revitalizarte y dejarte sintiéndote lleno de energía? Si te sientes lento, puede deberse a los bajos niveles de azúcar en sangre, así que come un tentempié o una comida ligera al menos una hora antes de la hora habitual de correr y mira cómo te sientes. Si tratar de correr a diferentes horas antes de que se sienta cansado por su día de trabajo, como temprano en la mañana o a la hora del almuerzo, no le funciona, entonces si todavía se siente cansado al comienzo de su carrera, no hay que avergonzarse de salir a caminar. Puedes ir acumulando lentamente una carrera a lo largo de tu ruta.

$0027No veo ningún resultado$0027

Los resultados visibles pueden no ser inmediatos, pero de lo que puede estar seguro, es del hecho de que el gran entrenamiento cardiovascular que disfrutan los corredores permite que sus pulmones y su corazón se fortalezcan con cada sesión. Tenga en cuenta que sus tiempos deben mejorar antes de que se revelen los beneficios estéticos de su carrera. Los resultados físicos exteriores, como la pérdida de grasa y la tonificación, naturalmente tomarán más tiempo en mostrarse, pero llegarán.

Con todo esto en mente, ¿qué es lo que realmente te impide correr? Lo único que te detiene es a ti mismo, así que empieza a correr hoy.

Crédito de la foto:DarioZg/Shutterstock.com