10 cosas que toda mujer debería saber sobre el correr

¿Sólo te pones a correr y te preguntas qué impacto va a tener en ti? La atleta Louise Damen proporciona una perspectiva sólo para ustedes, señoras.

Louise Damen

4 minutos de lectura

¿Sólo te pones a correr y te preguntas qué impacto va a tener en ti? La atleta Louise Damen proporciona una perspectiva sólo para ustedes, señoras.

1

¡Tendrás que acostumbrarte a orinar en la naturaleza!

Si no lo has descubierto ya, la naturaleza llama a menudo cuando sales a correr y la mayoría de las veces no hay un retrete a la vista! La mayoría de los corredores que conozco han dejado de preocuparse por su dignidad y decoro y van al baño al aire libre. Rápidamente aprenderás a perfeccionar tus movimientos para no ser atrapado con los pantalones en los tobillos por un extraño desprevenido que pasea a su perro.

2

El desafío de la rozadura

¡Si pensabas que el roce era la reserva de los hombres, entonces piénsalo de nuevo! Desafortunadamente en cualquier lugar donde las áreas de piel son propensas a rozar o contra la ropa puede dejarte con la sensación de haber sido atacado por un rallador de queso y gritando durante esa ducha post-corrida! Las axilas y los muslos son áreas en particular donde es probable que sientas la quemadura. Para evitar esta común aflicción de correr, aplica una pequeña cantidad de vaselina en cualquier área propensa a la rozadura antes de salir por la puerta.

3

Puedes despedirte de las uñas de los pies.

¡Advertencia, las antiestéticas uñas de los pies negras son un rito de paso como corredor y debes considerarte afortunado si tienes un complemento completo de uñas de los pies en un momento dado! ¡El esmalte de uñas se convertirá en tu mejor amigo!

4

Un buen sujetador deportivo es esencial

Sea cual sea tu talla, un sujetador deportivo correctamente ajustado es una necesidad. Sin uno, te arriesgas a tener un daño permanente en los pechos y muchas molestias. Los pechos están compuestos principalmente de tejido graso y se apoyan en la piel y los ligamentos frágiles. Durante la práctica de deportes repetitivos y de alto impacto, como correr, los pechos rebotan y tiran de estos ligamentos, obligándolos a estirarse. Como los ligamentos no son elásticos, una vez que se han estirado, el daño es irreversible y, admitámoslo, nunca se ve bien. Sin el soporte correcto también es más probable que experimente dolor de espalda y problemas en los hombros, especialmente si tiene un gran busto.

5

Tengan en cuenta los minerales

Las reservas de hierro bajo son comunes en las mujeres atletas. Esto se debe a que la menstruación resulta en una mayor necesidad de hierro, de hecho tal vez el doble o incluso el triple de la cantidad de una mujer que no hace ejercicio. Para combatir esto, debe intentar incluir en su dieta muchos alimentos ricos en hierro, como carne roja magra, pescado azul, judías, frutos secos, huevos y verduras verdes. También es una buena idea asegurarse de consumir las cantidades adecuadas de calcio para favorecer la buena salud de los huesos, ya que las corredoras corren un mayor riesgo de sufrir lesiones por estrés óseo.

6

Esa época del mes

Muchas corredoras sufren calambres estomacales, dolores de cabeza, cambios de humor y «piernas pesadas» justo antes de su período, lo que a menudo puede hacer que correr parezca menos atractivo. De hecho, es a menudo la semana anterior a la menstruación cuando los niveles de la hormona progesterona son más altos, lo que puede hacer que correr sea una tarea más difícil, sobre todo porque esto puede causar un aumento en la tasa de ventilación y, por tanto, en la percepción del esfuerzo.

Si encuentra que sufre síntomas del SPM lo mejor es ser flexible con su entrenamiento. Ciertamente no hay ningún daño en tomar un día de descanso adicional o dos. Sin embargo, a veces una carrera fácil con un amigo puede ser la distracción perfecta y puede ayudar a aliviar cualquier molestia que puedas sentir.

7

Sé inteligente con el protector solar

Aunque correr por sí mismo puede ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento, es cierto que si pasas mucho tiempo fuera sin proteger adecuadamente tu piel, te arriesgas a tener arrugas prematuras. Para combatir esto, debe proteger su piel durante todo el año y no sólo durante los meses de verano. Un poco de protector solar o una base de maquillaje que contenga un FPS ayudará a proteger su cara contra los rayos ultravioletas del sol, así como contra los duros elementos del invierno.

8

Peligros de los auriculares

Aunque escuchar música cuando corres puede ayudarte a aumentar tanto tu motivación como tu ritmo, es importante no tener el volumen demasiado alto ya que puede que no seas capaz de oír a otros peatones, ciclistas o al tráfico. Mejor aún, considere la posibilidad de comprar uno de esos audífonos de un solo auricular que transmiten el sonido combinado a un oído, permitiendo así que el otro oiga cualquier peligro potencial.

9

Terribles líneas de bronceado

¡Sólo cuando te sacas un vestido elegante o un bonito top para ponerte te das cuenta de lo ridículas que son las líneas de bronceado de los corredores! Prepárate para las líneas de los calcetines, las líneas del chaleco y las líneas de la camiseta que pueden dejarte un poco tonto. ¡¿Tal vez el look de dos tonos se ponga de moda?!

10

Hormonas molestas

Nadie te advierte que cuando empiezas a correr habrá días en que te sientas invencible (bueno, relativamente), y días en que sólo quieras estallar en lágrimas, ¡vete a casa y siéntate en el sofá con un gran vaso de vino y una barra de chocolate! Las fluctuaciones hormonales son a menudo las responsables de los cambios de humor y los niveles de energía, que pueden hacer que correr sea la última cosa que te apetezca hacer. Prepárate para ser flexible con tu programa de entrenamiento. Si tienes un día libre, tómate un día de descanso adicional si lo necesitas o cambia un entrenamiento más duro por algo más fácil e intenta no castigarte.