Si estás pensando en inscribirte en una maratón de 5, 10 o incluso media, te preguntarás si se te permite caminar durante la carrera. ¿Y si prefieres caminar todo el recorrido? ¿La participación en un evento de carrera requiere que corras todo el tiempo?
La buena noticia es que ninguna carrera descalifica a los participantes por caminar en algún momento. No es raro que los participantes en carreras más largas se tomen un corto descanso para caminar. Y las carreras más cortas a menudo atraen a personas de diferentes niveles de aptitud física, así que caminar tampoco es inusual en esos eventos. Pero es útil considerar los pros y los contras de tomar un descanso para caminar, así como las consideraciones de seguridad para mantener su experiencia agradable.
Si necesitas caminar durante tu carrera, casi todos los eventos te permiten hacerlo. Sin embargo, hay beneficios y desventajas a considerar antes del día de la carrera para tomar la mejor decisión.
Beneficios de caminar
Hay diferentes razones para caminar durante una carrera a pie. Puedes tomarte un pequeño descanso para caminar a través de una parada de agua o puedes elegir subir una colina. Algunas personas también planean con anticipación usar una estrategia de correr/caminar para completar el recorrido.
Caminar en cada una de estas situaciones te ofrece beneficios como participante de la carrera.
Alivio para los músculos
Tomar un descanso para caminar durante una carrera puede ser beneficioso para los corredores porque le da a sus músculos y articulaciones la oportunidad de descansar y recuperarse. Si sientes que ya no puedes correr debido a la fatiga muscular, tomar un breve descanso para que tus piernas descansen es una mejor opción que detenerse por completo o abandonar el evento.
Ayuda a la hidratación
Los corredores menos experimentados pueden sentirse menos cómodos corriendo por las paradas de agua. Si nunca has corrido mientras bebías de una taza, puedes encontrar que esta es una habilidad desafiante. Dado que la hidratación es clave para mantener la energía durante las carreras (especialmente en el calor), es mucho mejor caminar a través de una parada de agua que correr y no tomar los líquidos que necesitas.
Cómo correr a través de una parada de agua
Interrumpe la monotonía
Un corto intervalo de caminata también puede romper la monotonía durante una carrera, lo que puede ayudar a lidiar con los desafíos mentales y cualquier incomodidad que pueda estar sintiendo. Este beneficio es especialmente útil para las personas que realizan eventos de larga distancia (como un medio maratón o un maratón completo) por primera vez.
Puede aumentar la quema de grasa
Su ritmo cardíaco es menor cuando camina, lo que significa que su cuerpo utilizará la grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos que se queman rápidamente1.
Desventajas de caminar
Por supuesto, caminar durante una carrera también presenta algunas dificultades importantes. Considere estos inconvenientes antes de su evento para que cuando se sienta tentado a caminar, pueda hacer una elección informada.
Prolonga el esfuerzo
Cada vez que te detienes a caminar, reduces la velocidad. Casi todos los ritmos de carrera son más lentos que los de caminata. Por esta razón, tendrás que esperar estar más tiempo en el hipódromo si incorporas descansos para caminar.
Puede disminuir la motivación
Correr junto a los demás participantes de la carrera crea cierta camaradería que puede ayudarte a mantenerte motivado durante el evento. Se siente bien ser parte de la manada. Mientras sigues participando aunque estés caminando, pasar por delante puede ser un golpe para tu ego o tu motivación.
Puede crear un obstáculo
Dependiendo del lugar del recorrido (y del número de corredores que participen en el evento), detenerse para caminar puede crear un obstáculo para los corredores a tu alrededor, especialmente detrás de ti.
Goal Time Disappointment
Si se fija un tiempo objetivo para la finalización de su evento, es probable que caminar durante la carrera se interponga en el camino para alcanzar ese objetivo. Esta es una forma más en la que caminar puede afectar a la motivación de la carrera. Puede ser difícil seguir adelante cuando sabes que no alcanzarás tu objetivo. Sin embargo, terminar la prueba es (casi) siempre mejor que no terminar y si necesitas caminar para terminar, entonces tomar un descanso tiene sentido.
Detenerse para caminar durante una carrera a pie puede disminuir su motivación e incluso puede significar que no llegue a la hora deseada de terminar, pero frenar para caminar suele ser mejor que no terminar en absoluto.
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Etiqueta y Seguridad
Asegúrate de que eres un participante cortés y seguro de la carrera siempre y cuando decidas tomarte un descanso para caminar.
En las paradas de agua, asegúrate de agarrar tu taza mientras corres a buen ritmo. Apriete la parte superior de la taza para que el agua u otros líquidos no se derramen mientras corre o camina por el área de hidratación. Una vez que esté fuera del área de agua, hágase a un lado antes de disminuir la velocidad, fuera del camino de otros corredores.
En otras ocasiones, muévete a un lado mientras corres y asegúrate de que nadie corra detrás de ti antes de reducir la velocidad para caminar. Algunos corredores también señalan que se están deteniendo levantando la mano.
Además, no pases a un corredor más lento y luego de repente frena para arrastrarse justo delante de ellos. Pueden encontrarte un obstáculo molesto y peligroso en su camino. Incluso si están caminando, es probable que su ritmo sea más rápido que el tuyo.
Por último, si estás corriendo en una esquina, corre hacia el exterior de la curva antes de caminar para permitir a los corredores más rápidos correr por la tangente (el interior de la esquina). Estos pequeños movimientos pueden marcar una gran diferencia para un corredor de competición. Es mejor permitir a estos corredores abrazar la curva para alcanzar sus objetivos.
Por qué los corredores deben seguir las reglas básicas de etiqueta cuando corren afuera
Elegir la raza adecuada
Si tu ritmo de carrera es más lento o planeas caminar la mayor parte de tu carrera, debes asegurarte de que la carrera en la que te inscribas sea favorable a los caminantes. Hay algunas carreras, desde 5Ks hasta maratones, que tienen tiempos de corte, un límite de tiempo por el cual todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta. Debes asegurarte de tener en cuenta las pausas de caminata en tu tiempo final previsto.
Puede que tengas que mantener un cierto ritmo general en el curso. Revisa las instrucciones y reglas del curso para ver cuál es el tiempo límite para los que terminan y si hay puntos en el curso que necesitas alcanzar a cierto ritmo.
Cuando escaneas las instrucciones de la carrera, a menudo verás «los participantes deben mantener un ritmo de 15 minutos por milla», o una redacción similar. Si no mantienes ese ritmo, puedes ser trasladado a la acera y las calles abiertas al tráfico de vehículos, lo que requiere que te detengas en todos los cruces y utilices los pasos de peatones.
Es probable que se encuentre con las marcas de la carrera y el agua deje de ser removida si continúa en las aceras. O incluso pueden sacarte de la pista en el temido «sag wagon». En ambos casos, puede que no recibas tu medalla de finisher u otras recompensas de la carrera.
Alternativas a la marcha durante una carrera
Si considera los pros y los contras de caminar durante una carrera y ha decidido que caminar no es una opción para usted, hay alternativas que pueden ayudarle a mantener un ritmo de carrera en su evento.
Focus on Shorter Distances
La idea de «correr» un maratón suena como un logro impresionante. Pero si nunca has completado una distancia similar, tu cuerpo puede no estar preparado para el desafío.
En su lugar, enfóquense en carreras de corta distancia y construyan desde allí. Comienza con una de 5K y gradualmente sube a una de 10K. Una vez que tengas unos cuantos 10K en tu haber, acepta el desafío de un medio maratón. Vean cómo se sienten durante la mitad antes de aceptar el desafío de la maratón completa.
Tómese más tiempo para entrenar
Algunos programas de entrenamiento de maratón te preparan para la carrera en tres meses o menos. Pero es posible que necesites más tiempo, especialmente si eres nuevo en la distancia. Tómate varios meses para construir una base sólida. Es posible que necesites seis meses o incluso un año para sentirte fuerte mientras corres distancias más largas. Pero la paciencia puede ser la clave para tener una buena experiencia en la carrera.
Corre más despacio
Si te duelen las piernas y tu cuerpo te dice que lo dejes, no tienes que caminar. Simplemente puedes ir más despacio para hacer footing y reducir tu ritmo. Disminuya un poco la velocidad y vea cómo se siente su cuerpo. Puede darle a tu cuerpo y a tu cerebro el descanso que necesita para seguir adelante y alcanzar tu meta.
Una palabra de DeporteBarato
Si decides incorporar el caminar en tus carreras, asegúrate de mantenerte en buena forma. Mantén tus codos en un ángulo de 90 grados (no a tu lado) y da pasos rápidos. Esto hará que la transición de vuelta a la carrera sea mucho más fácil.
Además, no esperes a estar agotado y dolorido para tomar un descanso para caminar, es mucho más difícil empezar a correr de nuevo si caminas cuando ya no puedes hacerlo.
10 consejos para hacer su primera carrera
