Su guía para el entrenamiento de Fartlek
¿Buscas introducir algo de trabajo de velocidad en tu carrera? El entrenamiento de Fartlek podría ser justo lo que necesitas para ayudarte a mezclar tu entrenamiento.
Tim Rogers
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¿Buscas introducir algo de trabajo de velocidad en tu carrera? El entrenamiento de Fartlek podría ser justo lo que necesitas para ayudarte a mezclar tu entrenamiento.
El entrenamiento de Fartlek no es una sesión de entrenamiento rígida y estructurada, sino que implica variar el elemento de velocidad de la sesión de entrenamiento. Puede constituir un elemento inestimable del patrón de entrenamiento de un corredor, permitiendo la imprevisibilidad y una gama de técnicas de carrera.
¿Qué es el entrenamiento de Fartlek?
Fartlek, que significa «juego de velocidad» en sueco, es una forma popular de entrenamiento utilizada por los corredores para proporcionar una alternativa satisfactoria y eficaz a las sesiones de entrenamiento rígido. El entrenamiento con Fartlek no implica tener que correr sobre una ruta específicamente medida; se trata más bien de alterar las velocidades de carrera sobre distancias variables.
Ejemplos de sesiones de entrenamiento de fartlek
Una carrera típica de fartlek podría consistir en lo siguiente: el corredor corre durante 5 minutos para calentarse, y luego selecciona un punto de referencia como un árbol o un farol y luego corre a una velocidad preestablecida (como el 75% de la velocidad máxima) hasta alcanzar el punto de referencia. Al llegar a esto, el corredor cambia la velocidad a un trote para recuperarse.
El corredor selecciona entonces otro punto de referencia hacia el que correr y corre a otra velocidad predeterminada (por ejemplo, el 90% de la velocidad máxima) hasta alcanzar el punto de referencia objetivo. Esta práctica de sesión de velocidad intercalada con recuperaciones lentas intermedias continúa hasta que el corredor ha terminado el entrenamiento con las velocidades predeterminadas.
El entrenamiento de Fartlek ha crecido en popularidad en los últimos años. El beneficio del entrenamiento con fartlek es que el corredor no corre contra el reloj o corre una cierta distancia. Esencialmente el corredor selecciona cuán difícil o fácil es la carrera dependiendo de cómo se siente.
Más ejemplos de sesiones de fartlek:
- Podrías establecer un límite de tiempo para tu sesión, como 45 minutos durante los cuales cubres todos los caminos de entrenamiento y sistemas de energía utilizados por los corredores de resistencia, es decir, rápido, lento, sprint y resistencia.
- Para lograrlo, se puede correr sobre un terreno ondulado ya sea en un parque, un bosque, un campo de golf en las carreteras o sobre las colinas.
- Durante tu carrera puedes esprintar 50m (55 yardas) en las colinas, correr con fuerza en una repetición de 1.000m (0,62 millas), bajar a zancadas las colinas o hacer sprints cortos, todo ello intercalado con una carrera constante, trotar o incluso caminar.
Aunque el objetivo es correr rápido en ráfagas cortas, el fartlek no es una forma fácil de entrenamiento. La intensidad y la eficacia de las sesiones se debe a que el atleta tiene la disciplina de empujarse a sí mismo. La capacidad de trabajar duro es crucial porque en este entorno de entrenamiento no estructurado, es más fácil perderse una repetición o caminar o trotar. Sólo empujándose a sí mismo obtendrá el máximo beneficio de sus sesiones de entrenamiento de fartlek.
