Explicación del funcionamiento de Chi
Correr no debería ser una tarea que se deba soportar, sino que debería ser una actividad casi sin esfuerzo en la que el cuerpo esté relajado y trabaje con la gravedad en lugar de contra ella – este es uno de los principios de Chi Running.
Tim Rogers
2 minutos de lectura
Correr no debería ser una tarea que se deba soportar, sino que debería ser una actividad casi sin esfuerzo en la que el cuerpo esté relajado y trabaje con la gravedad en lugar de contra ella – este es uno de los principios de Chi Running.
¿Qué es $0027Chi Running$0027?
Chi Running fue creado por Danny Dreyer, un entrenador de carreras y practicante de Tai Chi con base en San Francisco. El objetivo de Chi Running es estar relajado mientras se está en movimiento. Esto se logra reduciendo la percepción del esfuerzo (RPE), independientemente de la velocidad a la que corras. Alcanzar esta «ausencia de esfuerzo» implica inclinarse hacia adelante desde los talones (no desde la cintura o las caderas) cuando se corre. Esto, según Dreyer, permite que el cuerpo trabaje con, en lugar de luchar contra la gravedad.
Uno de los problemas más comunes que veo en los corredores es que corren con sus cuerpos verticales o ligeramente inclinados hacia atrás, lo que les hace liderar con sus piernas cuando corren, en lugar de liderar con la parte superior de su cuerpo.
-Danny Dreyer
$0027Uno de los problemas más comunes que veo en los corredores es que corren con sus cuerpos verticales o ligeramente inclinados hacia atrás, lo que les hace conducir con sus piernas cuando corren, en lugar de conducir con la parte superior de su cuerpo$0027, dice Dreyer. «Esto causa un golpe de talón, que aumenta el impacto de uno con el suelo y que, con el tiempo, dañará las rodillas, las caderas, la banda IT o los tobillos. Para evitar esto, Dreyer aboga por golpear el suelo con la mitad del pie y permitir que la parte inferior de las piernas simplemente «cuelgue» cuando esté en el aire.
Otro aspecto importante de la técnica de Chi Running es mantener una buena estabilidad del núcleo, ya que esto ayuda a distribuir el esfuerzo de correr por todo el cuerpo, en lugar de forzar a las piernas a hacer todo el trabajo.
Además de ser una técnica específica de carrera, «Chi Running» es también una actitud en la que se centra en el placer del movimiento en lugar de luchar y luchar para llegar más lejos, más rápido. Los defensores de la Chi Running creen que además de mejorar la eficiencia de la carrera, también reduce el riesgo de dolor y lesiones.
¿Quién aboga por Chi Running?
Las conversiones a la técnica de Dreyer incluyen a Catherina McKiernan, ex ganadora del Maratón de Londres que ahora se ha entrenado para enseñar Chi Running; Beryl Bender Birch, la directora de bienestar de los New York Road Runners; y Toby Tanser, un maratonista sub-2:20 y autor de Train Hard, Win Easy. Este apoyo sugiere que Chi Running tiene mucho más que ofrecer que simplemente ser una forma cómoda y fácil de correr.
Construir una base para los corredores
$0027La mayoría de los corredores quieren correr más tiempo o más rápido en algún momento de su carrera, pero sin una buena forma de correr, la distancia añadida sólo alargará el tiempo que se está corriendo de forma inadecuada y aumentará las posibilidades de que te hagas daño$0027, explica Danny Dreyer. Además, si intentas añadir velocidad con una forma de correr inadecuada, estás aumentando los malos hábitos de movimiento que podrían causar lesiones».
$0027El mejor lugar para construir una buena base es conseguir que tus movimientos de carrera sean suaves, relajados y eficientes. Entonces puedes añadir distancia o velocidad sin arriesgarte a sufrir lesiones.
Para más información sobre Chi Running, visita www.chirunning.com
